چاپ

چه خبر - اعداد طلايي سلامت

نياز روزانه به کالري
معمولا زنان براي داشتن سلامت مناسب، روزانه به 2000 و مردان به حدود 2550 کالري نياز دارند. از اين ميزان، بهتر است 300 تا 400 کالري از وعده صبحانه، 500 تا 600 کالري از وعده ناهار و 600 تا 700 کالري از وعده شام تامين شود. دو سه ميان وعده نيز هرکدام مي‌توانند حاوي صد تا 200 کالري انرژي باشند.

دور کمر
براي دانستن ميزان تاثيرگذاري وزن بر سلامت قلب، اندازه‌گيري دور کمر يکي از بهترين راه‌هاست. تجمع چربي‌ها در شکم ريسک حملات قلبي، مقاومت به انسولين و سندرم متابوليک را افزايش مي‌دهد. براي زنان، خطرات سلامت با افزايش اندازه دور کمر از حدود 89 سانتي‌متر و در مردان با افزايش بيشتر از 101 سانتي‌متر افزايش مي‌يابد.

کلسترول‌هاي LDL و HDL
نه‌تنها دانستن مجموع کلسترول خون اهميت دارد بلکه بهتر است سطح کلسترول بد، LDL و سطح کلسترول خوب، HDL را نيز بدانيم. مجموع کلسترول بهتر است پايين‌تر از 5.2 ميلي مول بر ليتر باشد. ميزان مطلوب کلسترول LDL، پايين‌تر از 3.5 ميلي مول بر ليتر و کلسترول HDL، 1.3 ميلي مول بر ليتر يا بالاتر است.

فشار خون
فشار خون يا نيرويي که خون به ديواره سرخرگ‌‌ها وارد مي‌کند به طور طبيعي در طول روز افزايش يا کاهش مي‌يابد. اگر وقتي فشار خون بالا مي‌رود همچنان بالا باقي بماند، خطراتي مانند تصلب شرايين، بيماري‌هاي قلبي و سکته را درپي دارد.
فشار خون 90.140 ميلي‌متر جيوه يا بيشتر، بالا درنظر گرفته مي‌شود و فشار خون بين 80.120 و 89.139 نيز فرد را در خطر فشار خون بالا قرارمي دهد.

تري‌ گليسيريد
تري‌گليسيريدها ـ شکلي از چربي‌ها که مي‌توانند در سلول‌ها ذخيره شوند ـ از چربي‌ها و کربوهيدرات‌هايي که مصرف مي‌کنيم، ساخته مي‌شوند. بالا بودن ميزان اين چربي در جريان خون با بيماري‌هاي عروق کرونر بويژه در زنان مرتبط است. سطح طبيعي تري‌گليسيريدها در خون، کمتر از 1.7 ‌ميلي‌مول بر ليتر است.

ضربان قلب صبحگاهي
کنترل ضربان قلب در حالت استراحت به عنوان نخستين کار هنگام صبح، به آگاهي از سلامت قلب کمک مي‌کند. ضربان قلب حالت استراحت به طور طبيعي بين 60 تا 90 بار در دقيقه است. کساني که ورزش مي‌کنند به دليل داشتن ماهيچه‌هاي قلب سالم‌تر ضربان قلب پايين‌تري دارند، اما اگر ورزش نمي‌کنيد و ضربان قلب‌تان پايين است، بهتر است با پزشک مشورت کنيد.

منبع: jamejamonline.ir