چه خبر - با گرفتگي عضلات چه کنيم
اگر شبي از گرفتگي عضلات از خواب بيدار شده باشيد يا اين‌که در طول روز آن را حس کرده باشيد، مي‌دانيد که چقدر دردناک و آزاردهنده است.
اگرچه اين حالت معمولا خطري ندارد، اما مي‌تواند به طور موقتي عضله آسيب‌ديده را از حرکت باز دارد.
دلايل گرفتگي عضلات
استفاده بيش از حد از عضلات، کم‌آبي بدن، فشار عضلاني يا قرارگيري در وضعيتي خاص براي مدتي طولاني هر کدام مي‌توانند سبب گرفتگي عضلات شوند. به همين دليل ورزشکاراني که پس از ورزش و بخصوص در آب و هواي گرم خسته شده و دچار کم‌آبي بدن مي‌شوند، معمولا چنين شرايطي را تجربه خواهند کرد.
يکي ديگر از انواع شايع گرفتگي عضلات نيز حالتي است که در طول شب رخ داده و بيشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگير مي‌کند.
البته در بيشتر شرايط، علت اصلي گرفتگي عضله مشخص نيست. گرفتگي عضلات اغلب مشکل خاصي نداشته و خطري ايجاد نمي‌کند اما در برخي موارد نيز بيماري‌ها و شرايط خاصي مي‌توانند سبب ايجاد اين حالت باشند. گرفتگي عضلاني گاهي بخشي از بيماري‌هاي تيروئيد، کليه، اعصاب، اختلالات هورموني، ديابت و کم‌خوني نيز مي‌تواند باشد.
بهبود و پيشگيري
چنانچه شما هم با چنين مشکلي رو به رو هستيد، با اقداماتي خاص مي‌توانيد آن را بهبود بخشيده و شرايط بهتري ايجاد کنيد. در اين شرايط عضله آسيب‌ديده را کشش داده و به آرامي آن را مالش دهيد تا آرام شود. بنابراين کشش و ماساژ مناسب و آرام مي‌تواند به شما در اين شرايط کمک کند.
در اين شرايط مي‌توانيد از گرما يا سرما نيز استفاده کنيد. به عنوان مثال حوله‌اي گرم يا يک حمام آب گرم يا بسته‌اي يخ مي‌تواند به آرام شدن عضله کمک کند.
براي اين‌که از بروز اين حالت پيشگيري کنيد، بهتر است دقت داشته باشيد تا بدنتان با کم‌آبي روبه‌رو نشود. به همين دليل هر روز به مقدار کافي آب بنوشيد و در زمان‌هايي که مشغول فعاليت هستيد و اين کار را در فواصل منظم تکرار کنيد تا مشکلي ايجاد نشود.
حتما به خاطر داشته باشيد که قبل و بعد از هر ورزشي، عضله خود را به‌آرامي کشش دهيد. اگر شما هنگام خواب دچار اين وضعيت مي‌شويد، قبل از رفتن به رختخواب اين کشش‌ها را انجام دهيد. ورزش سبک قبل از خواب هم مي‌تواند براي پيشگيري از اين وضعيت مفيد باشد.
گردآوري گروه سلامت سمرغ
منبع : jamejamonline.com