استرس در محل کارم را چگونه از بين ببرم؟
وجود استرس در محيط کار هم مي تواند خوب باشد و هم بد. استرس خوب باعث مي شود که شما سخت تر کار کنيد و محيط کار برايتان چالش برانگيز و جالب به نظر برسد، اما استرس بد باعث مي شود احساس خستگي و اضطراب کنيد يا حتي بيمار شويد. استرس بد در محيط کار پيامدهاي جسمي مانند سردرد، گرفتگي عضلات يا خستگي مزمن را به دنبال دارد.
حالا که از تاثيرات استرس بد آگاه شديد، لازم است که تغييرهايي را در محيط کارتان به وجود بياوريد. اگر به استرس بد دچار شده ايد حتما با کارفرما يا مدير بخشتان در مورد احساستان صحبت کرده و از آنها بخواهيد تغييرهايي را براي کم کردن فضاي استرس زاي شما انجام دهند. اين نکته را هم يادآور شويد که استرس بيشتر در شما راندمان کاري تان را پايين خواهد آورد.
دلايل استرس در محل کار
عوامل زيادي در شکل گيري استرس در محيط کار دخيل هستند که مهم ترين آنها تقاضاي زياد و عدم کنترل شما روي آنهاست. نمونه هاي ديگري از دلايل استرس را در زير مي خوانيد:
_ وظايف زيادي بر عهده شما گذاشته شده و جز شما هيچ فرد ديگري براي به اشتراک گذاشتن اين مسووليت ها در بخش شما وجود ندارد.
_ آموزش هاي مناسب در مورد شيوه انجام وظايفتان به شما داده نشده و اين موضوع باعث ايجاد تنش و استرس در شما شده است.
_ ساعت هاي کاري تان بسيار زياد است و شما زمان طولاني را به انجام وظايفتان مشغول هستيد.
_ شما نسبت به ماندن بر سر شغلتان احساس ناامني مي کنيد و نمي دانيد بر سر شغلتان مي مانيد يا نه که به اين اتفاقا ناامني شغلي، مي گويند.
_ با همکارتان يک سري اختلاف هايي داريد و اين اختلاف استرس شما را تشديد کرده است.
_ در محيط کارتان شخصي زورگو وجود دارد که به دلايل متعددي باعث آزار شما مي شود.
چگونه با استرس در محل کار مقابله کنيم؟
کنترل استرس با کمک کارفرما و کارمند امکان پذير است و به تنهايي نمي توان راه حلي برايش انديشيد. کارمندان بايد دلايل استرس خود را براي کارفرما بازگو کنند و کارفرما نيز وظيفه دارد در حد توان شرايط محيط کار را براي کارمندان تغيير دهد. اقدام هاي زير به کم شدن استرس در کارمندان کمک زيادي خواهد کرد :
_ ايجاد يک محيط امن و سالم براي کارمندان
_ تغيير دادن وظايف و ارائه آموزش هاي کافي به کارمندان در اين خصوص
_ کم کردن ساعت هاي کاري که به عنوان اضافه کاري محسوب نشده و درآمدي به آن تعلق نمي گيرد.
_ گنجاندن ساعت استراحت در فواصل کار
تقسيم عادلانه وظايف بين کارمندان
براي کم کردن استرس در محيط کار اقدام هايي وجود دارد که بايد توسط کارمندان انجام شود که به شرح زير است:
_ خوب و سالم تغذيه کنيد و در فواصل استراحتي که به شما داده مي شود از اين زمان براي آرامش و استراحت استفاده کنيد.
_ ورزش کنيد چون ورزش باعث مي شود خواب راحتي داشته باشيد و هم چنين سطح انرژي تان را نيز بالا خواهد برد.
_ از تکنيک هاي ريلکسيشن مانند يوگا و مديتيشن براي کنترل استرس استفاده کنيد.
_ حداقل 7 تا 8 ساعت خواب کافي داشته باشيد.
_ با دوستان و اعضاي خانواده خود ارتباط برقرار کرده و همه زندگي تان را تنها روي شغلتان متمرکز نکنيد.
منبع : zendegimosbat.ir