چه خبر - عادت هاي تهديد کننده سيستم ايمني بدن
جايگزين کردن عادت هاي بد در سبک زندگي با عادت هاي خوب، مي تواند سيستم ايمني بدن شما را سالم نگه دارد. دکتر سيد رضا ميرجعفرى، متخصص داخلى، 6 کار مضر براي سلامتي و تضعيف کننده سيستم ايمني بدن را عنوان مي کند:
1- شما کم خواب هستيد
شما ممکن است متوجه شده باشيد که زماني که خواب کافي نداريد، بيشتر به سرماخوردگي يا عفونت هاي ديگر مبتلا مي شويد. مطالعات حاکي از آن است که در ميان کساني که از واکسن آنفولانزاي خوکي استفاده کرده اند، کساني که استراحت کافي دارند از مقاومت بيشتري نسبت به بيماري بهره مي برند.
خواب ناکافي مي تواند منجر به افزايش سطح هورمون استرس شود. همچنين ممکن است باعث التهاب در بدن شما شود، اگر چه محققان دقيقا مطمئن نيستند که چگونه خواب کافي سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند، اما واضح است که خواب به ميزان معمولا 7 تا 9 ساعت براي يک بزرگسال کليد خوبي براي سلامتي است.
2- شما ورزش نمي کنيد!
سعي کنيد تمرين منظم و متوسط را مثل يک پياده روي 30 دقيقه اي روزانه داشته باشيد. اين مي تواند سيستم ايمني بدن شما را در مقابل عفونت کمک کند.
اگر شما به طور منظم ورزش نکنيد، به عنوان مثال، احتمال بيشتري براي سرماخوردگي داريد. ورزش همچنين مي تواند حس خوب را براي بدن شما افزايش دهد همچنين مواد شيميايي مناسب نيز مي تواند به شما در بهبود خواب کمک کند. هر دوي آنها براي سيستم ايمني بدن شما مناسب است.
3- رژيم غذايي بدي داريد!
دکتر ميرجعفرى مي گويد: خوردن يا نوشيدن بيش از حد قند، سلول هاي سيستم ايمني بدن را که به باکتري حمله مي کنند، محدود مي کند. اين اثر حداقل چند ساعت پس از مصرف نوشيدني هاي شيرين به طول مي انجامد.
ميوه ها و سبزيجات بيشتري که غني از مواد مغذي مانند ويتامين هاي C و E، بتا کاروتن و روي هستند، بخوريد. به دنبال طيف گسترده اي از ميوه ها و سبزيجات که داراي روشن رنگ هستند از جمله انواع توت ها، ميوه هاي مرکبات، کيوي، سيب، انگور قرمز، کلم، پياز، اسفناج، سيب زميني شيرين و هويج برويد.
غذاهاي ديگر نيز به طور مخصوص به سيستم ايمني بدن شما کمک مي کند. مثل سير تازه است که ممکن است به مبارزه با ويروس ها و باکتري ها کمک کند و يا سوپ مرغ قديمي. يک مطالعه نشان مي دهد که اگر شما درگير سرماخوردگي يا آنفولانزا شويد، يک کاسه سوپ مرغ مي تواند به شما کمک کند سريعتر بهبود يابيد.
برخي از انواع قارچ مانند شيتاک نيز ممکن است به سيستم ايمني بدن شما کمک کنند.
4- شما هميشه درگير استرس هستيد!
هر کسي استرس دارد. اين بخشي از زندگي است. اما اگر استرس مدت زمان طولاني روي دهد، باعث مي شود شما به بيماري، سرماخوردگي يا بيماري هاي جدي بيشتري دچار شويد.
استرس مزمن بدن شما را به يک جريان ثابت هورمون استرس تبديل مي کند که سيستم ايمني را سرکوب کرده و بدن شما را تحريک مي کند.
شما ممکن است قادر به خلاص شدن از استرس خود نباشيد، اما مي توانيد آن را مديريت کنيد.
مديتيشن را ياد بگيريد
آرام باشيد
با ديگران ارتباط برقرار کنيد
بخوريد و بخوابيد
مشاوره نيز کمک بزرگي مي کند.
تسکين استرس سطح هورمون استرس را کاهش مي دهد. همچنين به شما کمک مي کند که بهتر بخوابيد، که باعث بهبود عملکرد سيستم ايمني مي شود.
برخي از مطالعات نشان مي دهد افرادي که به طور منظم مديتيشن مي کنند ممکن است واکنش سيستم ايمني بدن سالم داشته باشند. در يک آزمايش، افرادي که طي يک دوره 8 هفته اي مديتيشن کردند، آنتي بادي هاي واکسن آنفلوانزا را بيشتر از افرادي که مديتيشن نداشتند، دريافت کردند. و 4 ماه بعد از آن پاسخ سيستم ايمني بدن آن ها نيز بهبود يافت.
5- شما خيلي منزوي هستيد.
داشتن روابط قوي و يک شبکه اجتماعي خوب براي شما مفيد است.
مطالعات نشان مي دهد افرادي که احساس وابستگي به دوستان دارند – چه چند دوست نزديک و چه گروه بزرگ – داراي سيستم ايمني قوي تر از کساني هستند که احساس تنهايي مي کنند.
در يک مطالعه، کساني که تنها هستند پاسخ ايمني پايين تري نسبت به واکسن آنفلوانزا داشتند نسبت به کساني که احساس وابستگي به ديگران داشتند.
اگر چه چيزهاي ديگري هم وجود دارد که بر سلامت شما تأثير مي گذارند، اما برقراري ارتباط معني دار با مردم همواره يک ايده خوب است.
6- شما حس شوخ طبعي خود را از دست داده ايد.
خنده براي شما خوب است و سطح هورمون استرس در بدن شما را محدود مي کند و يک نوع از سلول هاي سفيد خون را که با عفونت مبارزه مي کند، تقويت مي کند.
حتي پيش بيني يک رويداد خنده دار مي تواند تاثير مثبت بر سيستم ايمني بدن شما داشته باشد. در يک مطالعه، به گروهي از مردان از 3 روز پيش اعلام شد که مي خواهند ويديوي خنده دار تماشا کنند. مشاهده شد که سطح هورمون هاي استرس آنها کاهش يافته است.
منبع: nabzema.ir