چه خبر - با علامت هاي کمبود ويتامين D در مردان آشنا شويد
علائم کمبود ويتامين D در مردان مي تواند کاملا جدي بوده و سلامت آنها را به مخاطره بيندازد. در اين مطلب، رايج ترين علائم کمبود ويتامين D در مردان و گام هايي براي پيشگيري از آنرا به شما معرفي مي کنيم:
اختلال نعوظ
يکي از علائم کمبود ويتامين D در مردان اختلال نعوظ است و مطالعات نشان مي دهد مردان مبتلا به اين اختلال داراي نوعي بيماري قلبي هستند که با کمبود ويتامين D مرتبط است.
استخوان هاي دردناک
ويتامين D نقش مهمي در حفظ سلامت استخوان ها دارد، بنابراين کمبود آن همراه با درد استخوان ها بخصوص در فصول سرد است. دردناک بودن و سفتي مفاصل در هنگام صبح نيز از علائم کمبود ويتامين D در مردان است.
عفونت هاي مکرر
ارتباط بين سطوح ويتامين D و سيستم ايمني بدن به اثبات رسيده است و هرچه ويتامين D بيشتري دريافت کنيد، شانس ابتلاي شما به بيماري هاي ناشي از ضعف سيستم ايمني مانند پنوموني و ذات الريه کاهش مي يابد. اين در حالي است که کمبود ويتامين D خطر ابتلا به پنوموني را تا 2,5 برابر افزايش مي دهد. خطر ابتلا به ساير بيماري هاي تنفسي نيز با فقر اين ويتامين بالا مي رود.
سطوح بالاتر از درد و التهاب
کمبود ويتامين D در خون منجر به ايجاد پاسخ هاي التهابي در نتيجه حملات سيستم ايمني بدن و ايجاد درد در مفاصل مي‌شود. تقريبا 30 درصد از کساني که از فقر ويتامين D رنج مي برند، مستعد ابتلا به يک بيماري خود ايمني شناخته شده به عنوان ورم مفاصل پسورياتيک هستند. به همين ترتيب، تحقيقات نشان داده است که 62 درصد افراد مبتلا به اين بيماري خود ايمني دچار کمبود ويتامين D هستند.
افزايش خطر ابتلا به سرطان پروستات
موسسه آمريکايي سرطان اعلام کرده که در افراد با سطوح بالاي ويتامين D سرطان‌هاي پروستات، روده بزرگ، و لوزالمعده کمتر اتفاق مي افتد. با اين حال شانس ابتلاي مردان به سرطان پروستات 5 برابر مي شود، اگر دچار فقر ويتامين D باشند.
کاهش شانس زنده ماندن در اثر سرطان
تحقيقات برجسته منتشر شده در مجله باليني غدد درونريز و متابوليسم اشاره مي کند که در مبتلايان به سرطان، شانس بقا در صورت کمبود و فقر ويتامين D کاهش مي يابد. در عوض مبتلايان به سرطان هاي روده بزرگ، سينه و لنفوم در صورت دريافت سطوح کافي ويتامين D، شانس بقاي خود را تا دو برابر افزايش خواهند داد.
منابع تامين ويتامين D
کارشناسان انستيتو پزشکي دانشگاه بوستون 9 منبع مفيد براي تامين ويتامين D مورد نياز بدن را معرفي کرده اند که عبارتند از: نور خورشيد، شير غني شده با ويتامين D که مي توان از آن بستني و پنير غني شده نيز توليد کرد.
ماهي تن نيز يکي از منابع مفيد ويتامين D است و سطح ويتامين D موجود در آن به مراتب بيشتر از ماهي ساردين است. مکمل ها مي توانند دوز مورد نياز روزانه اين ويتامين را در اختيار بدن قرار دهند.
زرده تخم مرغ غني از ويتامين D است و به همين دليل توصيه مي شود زرده و سفيده تخم مرغ را حتما با هم مصرف کنيد. جگر گاو منبع سرشار از ويتامين D به همراه بسياري ديگر از مواد مغذي مانند ويتامين آ، آهن و پروتئين است.
روغن کبد ماهي که با طعم دهنده هايي چون نعنا يا مرکبات و يا به شکل کپسول هاي مکمل ارائه مي شود، منبع غني از اين ويتامين به شمار مي آيد.
آب پرتقال غني شده با ويتامين D نيز براي دريافت دوز مورد نياز روزانه اين ويتامين گزينه مفيدي است. غلات غني شده با ويتامين D نيز به همراه شير يا آب پرتقال غني شده منبع مفيد اين ويتامين هستند.
منبع: salamatnews.com