چاپ

چه خبر - دوچرخه سواري در فضاي باز بهتر است يا دوچرخه ثابت؟

ورزشکاراني که از دوچرخه سواري در فضاي باز لذت مي برند، هر زمستان با مشکل مشابهي روبرو هستند، انتخاب شجاعانه ماندن در هواي سرد يا تغيير ورزش به دوچرخه هاي ثابت داخل سالن. همين مساله در تابستان هم وجود دارد و دوچرخه سواران علاقه زيادي به دوچرخه ثابت در فضاي سالني که خنک تر است و کمتر عرق مي ريزند، دارند با وجوديکه مجبور به پرداخت هزينه هم هستند. ولي وقتي صحبت از کارايي به ميان مي آيد، يعني کالري سوزاندن، چربي آب کردن و تقويت عضلات، کدام نوع دوچرخه سواري بهتر است؟ در حالي که پاسخ کاملا قاطعانه است، ولي ما درا ين مقاله سعي مي کنيم مزايا و معايب دوچرخه ثابت و دوچرخه سواري در فضاي آزاد را برايتان بيان کنيم.

شيب، سرعت و عوامل ديگر در دوچرخه سواري در فضاي باز و دوچرخه ثابت

شيب، سرعت و عوامل ديگر

با وجود تمام مواردي که در اين دو نوع دوچرخه سواري يکسان هستند از قبيل سرعت و تداوم، دوچرخه ثابت مانند دوچرخه سواري در فضاي آزاد ضربان قلب شما را به حداکثر نمي رساند. علت آن وجود مقاومت باد و زمين ناهموار که سختي متغيري به ورزش شما اضافه مي کند، است.

اگر براي اولين بار است که در فضاي آزاد دوچرخه سواري مي کنيد، اگر کمي برايتان سرگرم کننده بود، نبايد تعجب کنيد. پيتر گلسفورد (Peter Glassford) مربي دوچرخه سواري براي ورزشکاران، در مصاحبه اي با Greatist بيان مي کند: دوچرخه در يک سطح عمودي قفل مي کند، بنابراين بر اساس قوانين طبيعيت نمي توانيد به سمت کناره ها حرکات زيادي داشته باشيد. اگر هنگام دوچرخه سواري در فضاي باز به شخص دوچرخه سوار دقت کنيد متوجه مي شويد که دوچرخه زير پايش به سمت چپ و راست حرکت مي کند که همين امر نياز به تعادل و هماهنگي بيشتري دارد، در نتيجه براي ايجاد ثبات، عضلات، بايد فعاليت بيشتري داشته باشند. هرچه عضلات بيشتري درگير شوند، بدن تان، حين ورزش فعاليت بيشتري خواهد داشت.

بايد بدانيد، به ندرت مي توان گفت که دوچرخه ثابت و دوچرخه سواري در فضاي باز به هم شباهت دارند. به عنوان مثال، خيلي راحت مي توان حرکت دوچرخه ثابت را سنگين تر کرد. مي خواهيد واقعا خودتان را به چالش بکشيد؟ به سادگي شيب دوچرخه را بيشتر کرده و پدال بزنيد. ولي دوچرخه سواري در فضاي باز نيازمند برنامه ريزي براي انتخاب مسيري است که به اندازه کافي شما را به چالش بکشاند.

دوچرخه سواري در فضاي باز و دوچرخه ثابت هر دو مي توانند ورزش بيش از حد سنگيني باشند

اگر به دنبال ورزشي هستيد که به سرعت کالري بسوزانيد، مي توانيد دوچرخه سواري سنگين را انتخاب کنيد که به طور متوسط در هر ساعت 400 تا 600 کالري بسوزانيد.حتما دليلي وجود دارد که بعد از دوچرخه سواري خيس عرق هستيد، به خاطر شدت اين ورزش است.

البته در دوچرخه سواري در فضاي باز بدون اين که با کسي مسابقه دهيد يا خودتان را به چالش بکشيد و فقط به آرامي پدال بزنيد، در يک ساعت فقط 100 کالري مي سوزانيد. البته، اگر واقعا به خودتان فشار بياوريد در يک ساعت دوچرخه سواري شديد در فضاي باز 800 تا 1000 کالري هم خواهيد سوزاند، انتخاب با شماست. در کلاس دوچرخه ثابت مربي به شما مي گويد که، سختي تمرين را تا چه حدي ادامه دهيد، در حالي که در فضاي بيرون سطح مقاومت شماست که سختي آن را تعيين مي کند.

دوچرخه سواري در فضاي باز و استفاده از زيبايي بي نظير فضاي باز

در حالي که سواري خارج از منزل نياز به بررسي کامل دوچرخه تان دارد، ولي جذابيت بيشتري به دنبال خواهد داشت. براي اشخاصي که پدال زدن بخش اصلي ورزش شان محسوب مي شود، تمرين کردن در فضاي باز مي تواند برايشان خوشايند تر باشد.

البته، روي دوچرخه ثابت مي تواند موزيک مورد علاقه تان را گوش دهيد يا از پادکست خودتان لذت ببريد و کنترل کامل دماي محيط را در اختيار داشته باشيد و تمام اين ها مي تواند دليلي براي انتخاب نوع دوچرخه سواري شما باشد.

نکته اي درباره رعايت ايمني

شايد به راحتي بتوان گفت دوچرخه ثابت ايمني بيشتري دارد، ولي لزوما هميشه درست نيست. هنگام دوچرخه سواري در فضاي آزاد بايد مراقب ترافيک، عابرين پياده، تغيير مسير و موانع پنهاني باشيد. دوچرخه ثابت ممکن است باعث کشيدگي عضلات کمرتان شود يا نسبت به دوچرخه سواري در فضاي باز فشار بيشتري روي زانوهايتان وارد کند، زيرا دوچرخه هاي ثابت درست است که قابل تنظيم هستند، ولي سفارشي نبوده و مناسب دوچرخه سوار طراحي نشده اند.

وقتي صحبت از دوچرخه سواري در فضاي باز در مقابل دوچرخه ثابت مي شود، بايد بگوييم که هيچ ورزشي بهتر از آن وجود ندارد. همه چيز به گونه اي است که دوست داريد، تمرين کنيد. چه ترجيح بدهيد در فضاي زيباي آزاد خودتان را به چالش بکشيد و چه عاشق ساختار و تشويق هاي کلاس هاي گروهي دوچرخه ثابت باشيد، موارد زيادي است که شما را به دوچرخه سواري و حرکت تشويق مي کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بازهم فايده اي از دوچرخه سواري

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دوچرخه سواري براي چه کساني مضر است؟

منبع: سيمرغ