چه خبر - چند هفته طول مي کشد 5 کيلو وزن مان کم شود؟
حتما تا به حال شنيده ايد که برخي افراد انتظار دارند با سرعت نيم يا يک کيلو در هفته وزنشان پايين بيايد. اما همه مي دانيد که هميشه کاهش وزن به سادگي و پيوسته به دست نمي آيد.
محققان براي اينکه متوجه شوند بيشتر افراد 5 يا 4.5 کيلو را در چه مدت کم مي کنند از اطلاعات کاربران يکي از برنامه هاي معروف کاهش وزن در آمريکا استفاده کردند و متوجه شدند متوسطِ کاربران اين مقدار وزن را در حدود 7 هفته کم کرده اند و 90 درصد آنها در کمتر از 13 هفته اين کاهش وزن را داشته اند.
اين خبر خوشحال کننده اي است که براي بيشتر افراد کاهش 5 کيلو وزن بيشتر از 5 هفته طول مي کشد ( مي بينيد که تنها نيستيد! ) و اينکه اين کار در طول 3 ماه شدني است. اما اگر مي خواهيد 5 کيلو کم کنيد بايد اين را در ذهن داشته باشيد: هر کسي در کاهش وزن سرعت منحصر به خودش را دارد.
بر اساس محاسباتي که وجود دارد مشخص مي شود که هر فرد براي کاهش وزن دلخواهش چه مقدار از کالري هاي مصرفي اش بايد کم کند. با اين حال در واقعيت افراد با سرعت هاي متفاوتي وزن کم مي کنند. اين سرعت کاهش وزن نيست که اهميت دارد بلکه پايداري آن مهم است.
براي مثال افرادي که چاق هستند ممکن است با سرعت بالايي وزن کم کنند اما افرادي که اضافه وزنشان بالا نيست همان مقدار وزن را با سرعت کمتري کاهش مي دهند. تا وقتي اين قابليت را داشته باشيد که وزن کاهش يافته را حفظ کنيد ديگر سرعت کاهش وزن اهميتي نخواهد داشت.
با اينکه کاهش وزن سريع وسوسه انگيز است و هيچ کس بدش نمي آيد تجربه اش کند اما هميشه خواسته هايتان را مديريت کنيد و مسيري را انتخاب کنيد که هوشمندانه و سالم باشد. کاهش وزن از طريق روش هاي نا سالم ممکن است فقط باعث سوزاندن وزن عضلات و آب بدن شود. که خيلي سريع دوباره اين وزن باز خواهد گشت.
قبل از اينکه وارد چالش جديدي شويد با چند تغيير کوچک شروع کنيد. براي مثال شايد بخواهيد قبل از اينکه يک برنامه غذايي جديد را شروع کنيد، عادت خوردن ميان وعده آخر شبتان را کنار بگذاريد يا به تمام وعده هاي غذايي خود سبزيجات اضافه کنيد. بسياري از افراد براي کاهش وزن مي خواهند همه کارها را يکجا با هم انجام دهند اما اين کار شدني نيست و بعد از گذشت مدتي کوتاه تسليم مي شوند.
اگر با سرعتي که دوست داريد وزن کم نمي کنيد ممکن است چيزي – يا چيزهايي – برايتان مشکل ايجاد کرده باشند. گاهي افرادي که با سرعت دلخواه وزنشان را کم مي کنند اشتباهات کوچکي دارند. اين اشتباه مي تواند خوردن وعده اي با حجم بالا باشد، استفاده از نان و پاستا در بيشتر وعده هاي غذايي باشد، خوردن غذا در آخر شب و يا گاهي قاچاق خوري باشد.
براي کاهش وزن هر کاري مي کنيد بايد از قبل مطمئن شويد که وزن کم شده ماندگار است. گاهي برخي افراد مي خواهند از طريق انجام برخي رژيم هاي غذايي و برنامه هاي ورزشي خاص ( معمولا نا متعارف ) به کاهش وزن برسند اما يک سوال مهم وجود دارد که آنها بايد قبل از اقدام جواب بدهند: آيا مي تواني باقي عمرت را نيز به پيروي از اين برنامه ادامه دهي؟
کاهش وزن با رژيم هاي خاص و نا متعارف نه تنها پس از مدتي دوباره وزنتان را باز مي گرداند بلکه ممکن است وزن اضافه شده اين بار بيش از گذشته نيز باشد. هر بار که وزن کم مي کنيد و دوباره باز مي گردد کاهش وزن سخت تر مي شود. بنابراين قبل از شروع يک برنامه غذايي اين سوال را از خود بپرسيد و اگر جوابتان نه بود به فکر روشي ديگر باشيد. مطمئن شويد روشتان چيزي باشد که بتوانيد تا هميشه به آن پايبند باشيد.
اگر همين حالا هم وزنتان را کم کرده ايد و مي خواهيد مطمئن شويد وزن کم شده را حفظ مي کنيد، توصيه مي شود از يک برنامه غذايي متعادل استفاده کنيد و ورزش را به صورت مرتب ادامه دهيد. بعد از کاهش وزن ( و حتي در طول آن ) بايد در انتخاب غذا انعطاف پذيري داشته باشيد.
با استفاده از يک برنامه غذايي متعادل که شامل همه گروه هاي غذايي مهم است مي توانيد خود را به درست غذا خوردن عادت دهيد. ورزش کردن به صورت مرتب نيز کمک مي کند بدن هميشه متناسب بماند و زحمتي که کشيده ايد از بين نرود. پس سرعت کاهش وزن افراد با يکديگر متفاوت است و اگر ديديد دوستتان با سرعت بيشتري از ما وزن کم مي کند نبايد نگران شويد.
منبع : kermany.com