چه خبر - فوايد خواب مناسب
شايد براي شما هم پيش آمده که در کودکي و زمان تحصيل هميشه با مادرتان براي خوابيدن و زود به رختخواب رفتن درگير بوديد. شنيدن اين جمله که بچه بايد شب زود و کافي بخوابد تا فردا سرحال باشد در سن کودکي حتما براي همه آزار دهنده است.
اگر شما هم از آن آدمهايي هستيد که شب بيداري را به خاطر سکوت و آرامش به خوابيدن و استراحت ترجيح مي‌دهيد بد نيست کمي بيشتر به اين موضوع دقت کنيد. بيدار ماندن در طول شب و جبران آن در روز بسيار براي بدن شما خطرناک است. شايد خطرات آن همين امروز به نظر نيايد ولي در دراز مدت تاثير بد آن را خواهيد ديد.
کي بخوابيم؟
هيچ بچه‌اي نيست که دلش بخواهد شبها زود بخوابد و لذت بازي و بيداري را از دست بدهد. اما همين بچه وقتي به سن بزرگسالي مي‌رسد در حسرت يک دقيقه خواب بيشتر به سر مي‌برد. دغدغه‌هاي فکري و کار و زندگي ماشيني اين فرصت‌ها را از همه گرفته است.
اين روز‌ها شرايط جوري است که انگار همه کمبود خواب دارند. به قول بعضي‌ها يا بايد آنقدر پولدار باشي که راحت بخوابي و نگران در آمد زندگي نباشي يا بايد از خوابت بزني تا براي زندگي پول دربياوري. در هر دو صورت بدن انسان يک مکانيزم مشخصي دارد و بايد در ساعات مشخصي بخوابد.
در خواب چه مي‌گذرد؟
پزشکان مي‌گويند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخي هورمون‌هايي که براي سلامت بدن بسيار ضروري هستند در خواب ترشح مي‌شوند و اگر فردي در اين ساعات بيدار باشد، قطعا اين هورمون‌ها نمي‌توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.
ترشح اين هورمون‌ها به طور دقيق از 11 شب شروع مي‌شود که هر يک ساعت مربوط به يک هورمون خاص است. البته آماده سازي بدن براي اين پروسه از دو ساعت قبل آغاز مي‌شود، بين ساعت 9 تا 11 شب زماني است که بدن براي از بين بردن مواد سمي و غير ضروري شروع به فعاليت مي‌کند.
اين عمليات توسط آنتي اکسيدان‌ها انجام مي‌شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غير اين صورت اثر منفي زيادي بر سلامت بدن دارد. بين ساعت11 تا1 بهترين زمان براي خواب عميق است چون اين مواد سمي در حال دفع شدن از کبد هستند.
دو ساعت بعدي، تا ساعت3 بدن در حال سم زدايي از کيسه صفراست که فقط در صورت يک خواب عميق ممکن مي‌شود. ساعت3 تا5 صبح زمان از بين بردن مواد سمي از ريه است که در اين ساعت احتمال عطسه يا سرفه در خواب زياد است. ساعت5تا7 صبح عمليات پاکسازي در روده بزرگ شروع مي‌شود که مي‌توانيد آن را دفع کنيد.
بهترين وقت بيداري
حالا که همه عمليات پاکسازي در بدن شما انجام شده بهترين زمان براي بازپس گرفتن اين مواد مغذي است. 7تا9 صبح زمان خوبي براي خوردن صبحانه است. کساني که مي‌خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترين ساعت صرف صبحانه براي آنها، ساعت 7 و 30 دقيقه است و کساني که اصلا صبحانه نمي‌خورند، بهتر است عادت خود را خيلي زود تغيير دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
وقتي شما بدنتان را جوري تنظيم کنيد که صبحها زود‌تر بيدار شويد به مرور سرحالي و سرزندگي خاصي در خود احساس مي‌کنيد. اول صبح نه خبري هست نه تلفني و نه کاري پس بهترين وقت براي آرامش است. اين آرامش از سکوت آخر شب مفيد‌تر است.
صبح زود بهترين زمان براي ورزش است. تحقيقات نشان داده است 90 درصد افرادي که به‌طور مرتب ورزش مي‌کنند اين کار را صبح زود انجام مي‌دهند تا چيزي مزاحمشان نشود.
منبع: Faradeed.ir