چه خبر - دويدن با تردميل کالري سوزي بيشتري دارد يا در هواي آزاد؟
بسياري از مردم، دويدن را به عنوان ورزش هوازي شان انتخاب مي کنند تا به کمک آن کالري بسوزانند و چربي آب کنند. از ديگر خوبي هاي دويدن اين است که تنها يک جفت کفش مناسب مي خواهيد و مي توانيد آن را هر موقع و هرجايي که دوست داشتيد انجام دهيد. دويدن علاوه بر کالري سوزي مزاياي فراوان ديگري نيز براي بدن دارد و مي تواند به کاهش استرس، کاهش خطر بيماري هاي قلبي و توانبخشي به مفاصل کمک کند.
با اين حال اگر تمرکزتان روي کاهش وزن باشد ممکن است به اين فکر بيفتيد که آيا دويدن در موقعيت هاي مختلف (مثلا دويدن در يک روز گرم تابستاني) مي تواند تاثيري روي کالري سوزي آن بگذارد؟ مسلما اينطور احساس مي شود که دويدن در اين حالت، از دويدن روي تردميل کالري خيلي بيشتري مي سوزاند. اما آيا واقعا چنين است؟
از نظر فيزيولوژيکي، وقتي بيرون از خانه مي دويد حدود 3 تا 7 درصد بيشتر از روي تردميل کالري مي سوزانيد. وقتي روي تردميل مي دويد، چرخش خودِ تردميل کمکتان مي کند راحت تر بدويد و همچنين با وزش باد نيز مقابله نمي کنيد.
کالري سوزي در اين حالت، به سرعتتان نيز بستگي دارد: اگر سرعتتان در اندازه دويدن آهسته باشد، در فضاي بيرون 3 درصد بيشتر کالري مي سوزانيد و در حالت دويدن با سرعت بالا نيز حدود 7 درصد بيشتر از روي تردميل کالري خواهيد سوزاند. براي اين کالري سوزي بيشتر مي توانيد قدردان تغيير در شيب، مقاومت باد و ناسازگاري سرعتتان باشيد.
آخرين عاملي که باعث مي شود بيشتر کالري بسوزانيد، بازگشت به دماي طبيعي بدن است که در روزهاي گرم، بدن براي اين کار بايد تلاش بيشتري انجام دهد. چون بدن خون بيشتري را به پوست پمپاژ مي کند و گرمايي را که ساخته ايد از بين مي برد. بنابراين دويدن در روزهاي گرم، نسبت به دويدن در روزهايي که هوا خنک است کالري بيشتري مي سوزاند( تنها 1 تا 5 درصد بيشتر).
و حالا خبرهاي بد : دويدن خارج از خانه در روزهاي گرم نمي تواند جادوي کاهش وزنتان باشد. کالري بيشتري که مي سوزانيد در مقايسه با فشار آوردن به خود در زير گرما و دچار مشکلاتي مانند کم آب شدن بدن و گرمازدگي بسيار ناچيز است.
دويدن در روزهاي گرم باعث مي شود زودتر از زماني که روي تردميل مي دويد خسته شويد. شايد بعضي آن را نشانه اين بدانند که بدن در حال سخت تر کار کردن است اما بايد اين را هم در نظر بگيريد که وقتي نتوانيد ورزشتان را کامل انجام دهيد، تلاشتان براي کاهش وزن نيز بي ثمر مي ماند.
آيا ايده بهتري براي کالري سوزي بيشتر وجود دارد؟
وقتي دماي هوا بالا است، به جاي اينکه بيرون بدويد 5 دقيقه به ورزش خود در روي تردميل اضافه کنيد و کمي هم به آن شيب دهيد اين مقدار برابر است با همان مقدار اضافي که بيرون از خانه، کالري مي سوزانيد. اگر واقعا مي خواهيد کالري سوزي خود را تقويت کنيد مي توانيد شيب و سرعت تردميل را هر چند دقيقه يک بار، افزايش دهيد. در اين نوع ورزش براي دقايقي شدت را افزايش مي دهيد و دقايقي را نيز با پايين آوردن سرعت، ريکاوري مي کنيد. ورزش هاي ترکيبي از اين دست، کمک مي کند بدنتان به چالش کشيده شود و ذخاير چربي بيشتري بسوزاند.
کالري هاي اضافي که در دويدن بيرون از خانه سوزانده مي شود، در دراز مدت نمي توانند تاثير چشم گيري روي ترازو نشان دهند. اگر مي بينيد بعد از دويدن در هواي گرم، وزنتان حسابي پايين آمده آن را بايد به حساب کاهش سطح مايعات و از دست دادن وزن آب بدن بگذاريد. به همين دليل است که هنگام ورزش در دماي بالا، جايگزين کردن الکتروليت ها و مينرال ها ضروري است.
در پايان به خاطر داشته باشيد، براي داشتن يک کاهش وزن ماندگار، نبايد بيش از آنچه سوزانديد غذا بخوريد. ما هميشه به اشتباه، مقدار کالري اي که در طول ورزش سوزانده ايم را خيلي زياد در نظر مي گيريم.
بعد از ورزش روي خوردن پروتئين و غلات کامل تمرکز کنيد تا بدنتان مجددا سوخت رساني شود و همچنين مقدار زيادي آب بنوشيد تا بدنتان هيدراته شود.
منبع : kermany.com