چه خبر - فوايد وزنه زدن براي زنان

بسياري از زنان از بلند کردن وزنه دوري مي کنند يا ميترسند که بيش از حد عضلاني شده و اندامشان مردانه شود. در عوض ساعت ها روي تردميل مي دوند، به اين اميد که ورزش هاي ثابت کارديو باعث کاهش وزن و تناسب اندام شان شود. کارديو مطمئنا در يک برنامه تناسب اندام جايگاه خودش را دارد، ولي در اين مقاله مي خواهيم به شما بگوييم که راه بهتري هم وجود دارد. در حال حاضر بسياري از متخصصان موافقند که، بلند کردن وزنه براي زنان مزاياي سلامتي زيادي دارد، از کاهش وزن گرفته تا افزايش طول عمر.

1. چربي بيشتري مي سوزانيد

بر اساس يک مطالعه منتشر شده در مجله چاقي (Obesity)، تمرينات قدرتي در مقايسه با کارديو، بيشتر به از دست دادن چربي شکمي در افراد کمک مي کند. در حالي که ورزش ايروبيک چربي و ماهيچه را همزمان مي سوزاند، بلند کردن وزنه منحصرا چربي را سوزانده و عضله مي سازد و زمانيکه صحبت از خوش اندام شدن مي شود، اين ترکيب برگ برنده شماست.

2. کالري بيشتري مي سوزانيد (حتي زمان استراحت)

دليل ديگر تمرين با وزنه زماني که سعي در کاهش وزن داريد اين است که، هر چه حجم عضلات بدن تان بيشتر باشد، متابوليسم شما کارآمدتر خواهد شد. عضله نسبت به چربي، به انرژي بيشتري براي نگهداري نياز دارد، يعني با اضافه شدن عضله به بدن تان کالري بيشتري مي سوزانيد، حتي زمان استراحت.

3. احساس قدرت مي کنيد

بسياري از مردم مي دانند، بدست آوردن قدرت فيزيکي باعث مي شود احساس قوي تر بودن در ساير جنبه هاي زندگي داشته باشند. دانستن اين که بدن تان در حال حاضر مي تواند کارهايي را انجام دهد که زماني غير ممکن بود ( عالي نيست وقتي خودتان جعبه ها را جا به جا مي کنيد يا وسايل خريدتان را به تنهايي حمل مي کنيد؟) و همين امر باعث مي شود نيروي ذهني تان هم افزايش پيدا کند.

4. يک سايز کم مي کنيد

تمرينات قدرتي براي افزايش حجم عضلات در زنان معروف شده اند، ولي به اين سادگي هم نيست. وزن عضله بيشتر از چربي است، ولي بسيار متراکم تر است، بنابراين حتي با وجوديکه عملا وزن عضلات تان افزايش پيدا مي کند، ولي سايز لباستان کم تر شده و لاغر تر به نظر مي رسيد. به علاوه، براي اغلب زنان پرورش اندام کار بسيار بسيار سختي است. زنان تستوستروني که براي بزرگ شدن عضلات مورد نياز است را ندارند. اگر حس مي کنيد که به خاطر تمرينات قدرتي عضلات تان در حال حجيم شدن است، دليل ساده اي دارد آن هم پرخوري بعد از تمرين است.

5. سلامت استخوان هايتان حفظ مي شود

بلند کردن وزنه تنها حجم عضلات را افزايش نمي دهد، بلکه تراکم استخواني را هم افزايش مي دهد. اين مساله به خصوص با بالا رفتن سن اهميت بيشتري پيدا مي کند، از آن جايي که استخوان هاي ما با بالا رفتن سن ضعيف تر مي شوند و دچار پوکي استخوان، شکستگي، ترک خوردگي مي شويم. استخوان هايي قوي و متراکم براي حفظ سلامت و تحرک مطلوب ضروري است.

6. احساس اعتماد به نفس بيشتري خواهيد داشت

بلند کردن وزنه اعتماد به نفس تان را افزايش مي دهد. شما در عرض چند هفته متوجه خواهيد شد که قوي تر شده ايد. ديدي که از خودتان داريد بهبود پيدا خواهد کرد و به معناي واقعي کلمه قدتان بلند تر خواهيد شد. واقعا هيچ چيز جذاب تر از زني قوي و با اعتماد به نفس نيست، پس پيش برويم، همه اين ها را با تلاشي سخت به دست خواهيم آورد.




منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/75341/چرا زنان بايد وزنه بزنند، نگران نباشيد عضلات تان بزرگ نمي شوند