چاپ

چه خبر -

خوردن صبحانه کامل، خواب راحت شبانه را تضمين مي کند

خوردن دو عدد خرما و هشت عدد بادام بعد از گذشت نيم ساعت از بيدار شدن، صبحانه‌اي مناسب براي خواب راحت در همان شب است.

هشت عدد بادام و دو عدد خرما، حاوي 150 تا 200 واحد کالري هستند و به بدن انسان کمک مي‌کنند که هنگام ظهر، هورمون ملاتونين توليد شود، هورموني که براي خواب شبانه بسيار مفيد است.

دکتر رملاخان متخصص خواب در مورد نحوه غلبه بر مشکلات خواب اظهار کرد: خوردن صبحانه براي داشتن يک خواب آرام در شب بسيار مفيد است. اگر صبحانه نخوريد بدن شما در وضعيت گرسنگي شديد قرار مي‌گيرد و هورمون استرس توليد مي‌شود که براي خواب راحت مفيد نيست، اما با مصرف صبحانه بدن شما مواد غذايي کافي دريافت مي‌کند که اين موضوع بر سيستم خواب تأثير مثبت مي‌گذارد.

علاوه بر اين، خوردن صبحانه مي‌تواند به کاهش وزن کمک کند و تا 10 درصد سوخت‌وساز بدن را افزايش مي‌دهد.

به‌طور کلي، بزرگسالان در شبانه‌روز به هفت تا 9 ساعت خواب نياز دارند، اما باز هم مقدار دقيق آن بسته به سن، شيوه زندگي و ژن‌ها است.

مشکلات خواب با بسياري از بيماري‌ها از جمله چاقي، آلزايمر، بيماري‌هاي قلبي، ديابت و حتي سرماخوردگي و آنفلوانزا مرتبط است، بنابراين داشتن خوابي آرام به‌سلامتي کمک مي‌کند.

مواردي نظير چاقي، مصرف بيش از حد نوشيدني‌هاي شيرين، سيگار کشيدن، عدم فعاليت بدني، استرس در محل کار، تغيير شغل و نگراني‌هاي مالي، تأثيرات منفي بر روي سيستم خواب انسان دارند.

منبع: isna.ir