چه خبر - روشهاي کاهش وزن بعد از ازدواج
تحقيقات در سال 2013 نشان داد 60 درصد از افرادي که وارد رابطه زناشويي مي شوند وزنشان افزايش مي يابد و 72 درصد از اين افراد نيز ادعا کردند که همسرشان نيز دچار افزايش وزن شده است. به صورت کلي 66 درصد از زوج ها بعد از اينکه زندگي را با يکديگر شروع کردند افزايش وزن را نيز در کنارش داشته اند. اگر چنين اتفاقي براي شما نيز افتاده است و هر دو به دنبال بازگرداندن وضعيت هستيد واضح ترين راه حل اين است که با يکديگر انجامش دهيد. انجام اين کارها مسلما با همراهي شخصي ديگر که هدفي يکسان با شما دارد ساده تر مي شود و مي توانيد در طول مسير يکديگر را از نظر انگيزشي و درک کمک کنيد.
باز کردن موضوع
وزن و به طور مشخص افزايش وزن در روابط به نوعي يک تابو است و به همين دليل است که تصميم به شروع کاهش وزن با يکديگر دشوار است. بهترين راه براي شروع کار بدون اينکه به احساسات کسي ضربه اي وارد شود:
_ هر گونه اظهار نظر يا توصيه درباره وزن شريک زندگي تان مي تواند بدان معنا برداشت شود که شما او را همانطوري که هست قبول نداريد و يا بدتر بدان معنا که شما او را همانطور که هست جذاب نمي دانيد و براي اينکه دوباره جذبش شويد بايد ذهنش را تغيير دهد. به همين دليل است که زوج ها براي شروع کاهش وزن با يکديگر بايد احتياط کنند.
_ اگر فکر مي کنيد شريک زندگي تان به کاهش وزن نياز دارد اين روش مي تواند کمکتان کند بدون اينکه باعث شويد او احساس بي فايده بودن کند و يا احساساتش ضربه بخورد در مسير شما قرار بگيرد.
_ اگر شما سالم غذا بخوريد، مرتب ورزش کنيد و از مزاياي اين کارها لذت ببريد – ذهني آرام، سلامت بهتر و بدني متناسب – سپس شريکتان نيز از اين وضعيت الهام مي گيرد تا کارهاي شما را دنبال کند.
در نهايت براي اينکه مطمئن شويد بدون اينکه رابطه تان آسيب ببيند پا در مسيري سالم گذاشته ايد بايد قبول کنيد که هر کدامتان خودش مسئول نتيجه اي است که کسب مي کند:
اگر هر دوي شما تصميم گرفتيد که بدويد، سه بار در هفته به باشگاه برويد و براي شام سالاد بخوريد و سپس يکي از شما در انجام اين امور سستي کرد ممکن است ديگري نيز تسليم شود. اين ممکن است منجر به سرزنش شود که در نتيجه اختلاف شديدي را در رابطه ايجاد مي کند. تنها راه براي بدست آوردن رابطه اي سالم و غير وابسته اين است که هر شخص خود تنها مسئول خود باشد. با اينکه درگير شدن در فعاليتي سالم مي تواند يک زوج را بيش از پيش به يکديگر نزديک کند اما براي پايدار ماندن و دچار مشکل نشدن هر دو بايد اين را درک کنيد که نهايتا براي خودتان اين کار را مي کنيد.
ورزش کردن با يکديگر
در تئوري ورزش با يکديگر بايد نشاط آور و ساده باشد. چيزهاي زيادي وجود دارد که مي توانند باعث شوند اين کار از آنچه فکرش را مي کنيد دشوارتر شود. تفاوت توانايي و قدرت با يکديگر مي تواند در کار اختلال ايجاد کند و باعث نا اميدي شود.
بهترين توصيه براي زوج هايي که مي خواهند با هم ورزش کنند اما در يک سطح توانايي بدني نيستند اين است که روي مقاومت وزن بدن، تغيير سرعت و انجام آن براي مدت زماني خاص تمرکز کنند. وقتي بحث زمان مطرح باشد ديگر کسي به تعداد دفعات و ميزان توان دقت نمي کند و در اين مدت هر کدام به اندازه اي که مي تواند يک حرکت را انجام مي دهد. براي مثال يک دقيقه دراز و نشست.
انجام فعاليت هايي که هر دو از آنها لذت مي بريد نيز مهم است که البته کار دشواري هم هست چون ممکن است براي مثال يکي ورزش هاي هوازي را دوست داشته باشد ديگري ورزش هاي قدرتي. بنابراين بايد به اين فکر باشيد که چگونه فعاليت ها را با هم ترکيب کنيد که هر دو از انجامش لذت ببريد.
روي هم رفته ورزش کردن با يک همراه مزاياي بسياري دارد. بيشتر به آن پايبند خواهيد بود، تلاش مضاعف خواهيد داشت و مهمتر از همه انجامش برايتان لذت بخش تر مي شود. چه کسي گفته نمي توانيد هنگام ورزش بخنديد و شاد باشيد؟ لذت بردن از ورزش در کنار هم مي تواند روابط بين شما و همسرتان را تقويت کند. مهم اين است که همديگر را در نظر بگيريد و نسبت به فعاليت ها و ورزش هاي جديد با ذهني باز عمل کنيد.
سالم غذا خوردن
اصول پايه اي سالم غذا خوردن جهت کاهش وزن براي مردان و زنان يکي است و فقط مقدار وعده ها است که با هم متفاوت است. اين يعني هر دو مي توانيد از وعده اي سالم لذت ببريد.
براي کاهش وزن و حفظ عضلات بدن، بسيار مهم است که هر دو برنامه غذايي را دنبال کنيد که قند خونتان را متعادل مي کند. اين يعني خوردن پروتئين با کيفيت با هر وعده و ميان وعده که براي دو نگه داشتن احساس گرسنگي ضروري است. منابع پروتئين عبارتند از ماهي، گوشت قرمز، تخم مرغ، عدس، شاهدانه، آجيل ها، دانه ها و ماست طبيعي. برنامه غذايي مي تواند حاوي چربي هاي سالم نيز باشد از جمله ماهي هاي چرب، آجيل ها، دانه ها، و روغن هاي پرس سرد. سبزيجات سرشار از فيبر را نيز نبايد فراموش کنيم.
به هيچ عنوان عجيب نيست زوج هايي که مدت زيادي در کنار هم زندگي مي کنند دچار عادت هاي بد شده باشند. براي جلوگيري از اين عادات بد به اين توصيه ها عمل کنيد :
1 - از پاداش هايي استفاده کنيد که به غذا مربوط نباشد
عشق معمولا همراه است با غذا. براي مثال ممکن است براي خوشحال کردن همسرمان براي او شيريني بخريم و يا شام بيرون برويم. براي نشان دادن عشقتان راه هاي غير غذايي را در نظر بگيريد: مانند خريد هديه و يا انجام فعاليتي در کنار همسرتان که هر دو از آن لذت مي بريد.
2 - کابينت هاي خود را پاکسازي کنيد
از دل برود هر آنکه ( اينجا هرآنچه ) از ديده رود. اگر هنگام تماشاي تلوزيون عادت داريد از ميان وعده هاي ناسالم استفاده کنيد زمان آن رسيده که آشپزخانه را از اين غذاهاي ناسالم پاکسازي کنيد. در عوض ميان وعده هاي سالم مانند ميوه ها، سبزيجات، آجيل ها و دانه ها را جلوي دست قرار دهيد.
3 - هوس غذايي را دور نگه داريد
به جاي غذاهاي شيرين از ترکيب مقداري توت ( يا ميوه اي شيرين ) با ماست يوناني استفاده کنيد. اين دو قند پاييني دارند و فيبر و پروتئين نيز به بدنتان مي رسانند که موجب تعادل قند خون و جلوگيري از گرسنگي هاي شديد و هوس غذايي مي شود.
4 - بيشتر بخوابيد
تحقيقات نشان داده يک شب درست نخوابيدن و احساس خستگي در روز بعد موجب مي شود 300 تا 400 کالري اضافي دريافت کنيم. براي دريافت انرژي که بايد از خواب دريافت مي کرديم حالا مجبوريم رو به غذاهاي نشاسته اي و قندي بياوريم.
5 - بيشتر آب بنوشيد
افراد معمولا تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي گيرند. اگر احساس کرديد گرسنه هستيد ابتدا يک ليوان آب يا مقداري دمنوش گرم بنوشيد و سپس 20 دقيقه صبر کنيد تا گرسنگي فروکش کند.
6 - خود را با چيزي غير از غذا آرام کنيد
هوس غذاهايي خاص معمولا همراه با اوج گرفتن احساسات است و در نتيجه موجب پرخوري مي شود. به جاي آرام کردن احساسات با غذا خود را با چيزهايي غير از غذا آرام کنيد براي مثال يک دوش آب گرم، پياده روي کنيد و يا برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنيد.
گروه بک زندگي سيمرغ
seemorgh.com/lifetyle
منبع : kermany.com