همراه با ورزش بايد به تغذيه نيز توجه کرد. نمي‌توان تنها با انجام مکرر دراز و نشست شاهد آب شدن چربي‌هاي ناحيه کمر و شکم بود. با اين حال استفاده از 5 ورزش زير همراه با تغذيه مناسب مي‌تواند به اين کار کمک کند.
1- ورزش‌هاي کوتاه مدت و شديد:
براي اينکه کمر را باريک‌تر کنيد بايد تمامي چربي‌هاي بدن را بسوزانيد. ورزش‌هاي کوتاه مدت و شديد بهترين راه براي چربي‌سوزي هستند. اين ورزش‌ها به سوزاندن چربي‌هاي ناحيه شکم بسيار کمک مي‌کنند. اين ورزش‌ها باعث مي‌شوند که تا چند ساعت بعد از انجام ورزش سوخت و ساز بدن افزايش يابد. براي مثال مي‌توانيد 10 ثانيه بسيار شديد بدويد يا بر روي دوچرخه پدال بزنيد و 50 ثانيه اين کار را با شدت متوسط انجام دهيد. اين کار را 8 تا 10 دقيقه ادامه دهيد.
2- پلانک از بغل:
اين ورزش بر روي ميانه بدن قسمت پايين کمر کار مي‌کند. براي شروع در هر طرف 2 ست 15 ثانيه‌ايي پلانک انجام دهيد. مي‌توانيد يکي از پاها را بر روي يک نيمکت قرار دهيد تا چالش حرکت افزايش يابد.
3- حرکت ورزش ديگري که مي‌تواند به لاغر شدن قسمت کمر کمک کند، به شرح زير است:
روي زمين دراز بکشيد پاها را 90 درجه خم کنيد طوري که ساق پاها با زمين موازي شود و دست‌ها را بالاي سر دراز کنيد. حالا در حالي که با پاها حرکت دوچرخه مي‌زنيد، دست‌ها را نيز به ترتيب به سمت بالا و پايين بدن بکشيد طوري که يک دست در کنار بدن قرار بگيرد و يک دست در کنار سر قرار بگيرد.
4- حرکت بارفيکس:
اين حرکت به قوي‌تر شدن عضلات کمر و بازوها کمک مي‌کند بدين شکل قسمت کمر باريک‌تر مي‌شود.
5- حرکت ديگري که بر روي عضلات باسن و کمر کار مي‌کند و باعث باريک‌تر ديده شدن کمر مي‌شود به شرح زير است:
بر روي زمين دراز بکشيد پاها را خم کنيد و کف پاها را بر روي زمين قرار دهيد دست‌ها را در کنار بدن قرار دهيد. با منقبض کردن عضلات باسن، کمر و باسن را از روي زمين بلند کنيد، طوري که از گردن تا زانو بدن در يک خط قرار بگيرد. در سه ست 10 تايي اين حرکت را انجام دهيد.
منبع:isna.ir