چه خبر -
علائمي که نشان مي دهند درست ورزش نمي کنيد
درست است که برخي درد و ناراحتي ها بعد از انجام ورزش نشان دهنده ي قوي شدن ماهيچه هاي شما است با اين وجود در برخي مواقع همين درد ها نشان دهنده ي بروز مشکلي در بدن است. اما چگونه مي توانيم اين درد ها را تشخيص دهيم.
برخي از افراد توصيه مي‌کنند از تمرينات ورزشي سخت براي سوزاندن چربي استفاده کنيد. اين افراد معتقدند بدون رنج کشيدن چيز با ارزشي به دست نخواهد آمد. با وجود اين موارد انگيزشي تناسب اندام، جاي تعجب و شگفتي نيست که بيشتر افراد فکر مي‌کنند بايد از تمرينات سخت ورزشي استفاده کنند و تا جايي که مي‌توانند خود را خسته نمايند. براي تعيين اينکه تمرينات ورزشي براي بدن شما آسيبي وارد نمي‌کند، به موارد زير توجه کنيد.
عضلات شما به شدت تکان مي‌خورد
وجود برخي از لرزش‌ها نبايد شما را نگران کند. اما اگر بازو و آرنج شما ارتعاش 7 ريشتري داشته باشد نشان دهنده ضعف عضلات است. اين شرايط مي‌تواند به بدن شما آسيب وارد کند. زماني که بيش از حد خسته هستيد، قادر نخواهيد بود فرم مناسبي را در طول ورزش حفظ کنيد. همين امر موجب فشار عضلاني يا پارگي آن خواهد شد.
شما يک درد ناگهاني و شديد را تجربه مي‌کنيد
شما ممکن است درد کلي و در حال رشدي را در ماهيچه‌هاي خود تجربه کنيد. اين موضوع نشان مي‌دهد تمرينات ورزشي شما چالش برانگيز است. اما درد شديدي که به سرعت و با شدت بروز مي‌کند، نشان دهنده اين است که مشکلي وجود دارد. سعي نکنيد از طريق حرکات به بدن خود فشار وارد کنيد. اين کار مي‌تواند باعث ايجاد صدمه به ماهيچه‌ها شود.
بعد از پرش، ممکن است پا يا زانوي شما کمي متورم شود:
قرمزي، تورم يا درد مداوم نشان دهنده استفاده بيش از حد از اعضاي بدن است . سعي کنيد براي چند روز استراحت کنيد يا تمرينات خود را سبک‌تر نماييد. شما ممکن است نياز داشته باشيد زمان بيشتري را براي استراحت اختصاص دهيد. اما اگر با هر بار دويدن همين مشکلات را داشتيد حتما با يک متخصص مشورت نماييد.
بعد از سه روز نيز هنوز درد داريد:
ممکن است بعد از انجام تمرينات ورزشي باز هم در انجام تمرينات روزمره خود دچار مشکل شويد. اگرچه برخي از اين موارد عادي است اما وجود درد بعد از چند روز نشان دهنده وجود مشکل است. در طول 24 الي 48 ساعت بايد تمامي اين دردها برطرف شود. مدت زماني را براي درمان درد عضلات خود اختصاص دهيد.
شانه، زانو يا مفصل ران در طول تمرين صدا مي‌دهد:
داشتن درد در هنگام انجام تمرين خاص مي‌تواند نشانه وجود مشکل باشد. اگر درد بيش از حد بود، بايد با يک پزشک متخصص مشورت نماييد. مطمئن شويد که قبل از انجام تمرينات ورزشي به خوبي خود را گرم مي‌کنيد و در طول ورزش آب رساني منظمي به بدن داريد. سعي کنيد خود را درگير ورزش‌هاي سخت نکنيد. با تمرينات و حرکات سبک کار خود را آغاز نماييد. توجه ويژه اي به شکل بدن خود داشته باشيد.
منبع: mardom-news.com