چه خبر - حرکت لانژ براي لاغري و تناسب اندام
براي شکل دادن به قسمت پايين تنه، افزايش بافت عضلاني، گسترش قدرت و انعطاف پذيري باسن، انجام حرکت لانژ موثر است.
![]()
نحوه اجرا حرکت لانژ
بايستيد؛ در حالي که پاي چپ جلوتر از پاي راست قرار دارد، زانوها را خم کنيد و زانوي پاي راست را به زمين نزديک کنيد.پشتتان را صاف کنيد و شکم را تو دهيد.در اين ورزش، پنجه پاها روي زمين قرار دارند.لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پايين بدن اثر دارد و همچنين تعادل و ثبات را فراهم مي کند.اگر لانژ را درست انجام ندهيد، ممکن است باعث زانودرد شود.
پس بايد دقت کنيد که زانوي پاي جلويي را در پشت انگشتان پا قرار دهيد و زانوي پاي پشتي را با فاصله کمي از زمين نگه داريد.30 تا 60 ثانيه اين حرکت را انجام دهيد و بعد پاهاي خود را عوض کنيد.