چاپ

چه خبر - چربي سوزي کدام ورزش ها بيشتر است؟

طبق گزارش سازمان بهداشت جهاني افراد بين 18 تا 62 سال بايد حداقل در طول هفته 150 دقيقه ورزش کنند. اگر شدت ورزش بيشتر باشد مي‌توان هفته‌اي 75 دقيقه ورزش کرد. براي کم کردن نيم کيلو وزن بايد حدود 3500 کالري سوازند. برخي ورزش‌ها اين ميزان کالري سوزي را دارند. بهترين ورزش‌هاي براي سوزاندن کالري عبارتند از

چربي سوزي با شنا

شنا نه تنها مفرح است بلکه بر روي عضلات زياد کار مي‌کند و باعث سوزاندن چربي‌ها مي‌شود. با نيم ساعت شنا کردن مي‌توان تا 550 کالري سوزاند.

چربي سوزي با دوچرخه‌سواري

دوچرخه سواري در فضاي باز مي‌توان بسيار به کاهش وزن کمک کند. اين ورزش عضلات پا را بسيار قوي مي‌کند. يک ساعت دوچرخه‌سواري 500 تا هزار کالري مي‌سوزاند. سرعت دوچرخه‌سواري نيز مي‌تواند تاثيرگذار باشد.

چربي سوزي با دوي سرعت

دوي سرعت عضلات را پرورش مي‌دهد. ضربان قلب و دريافت اکسيژن را افزايش مي‌دهد و سم‌زدايي از بدن را بهبود مي‌بخشد. يک ساعت دوي سرعت تا 700 کالري مي‌سوزاند.

چربي سوزي با پياده‌ روي

پياده‌روي براي سلامت قلبي – عروقي بسيار مفيد است و همه ارگان‌هاي بدن را درگير مي‌کند. پياده‌روي کالري سوزي بالايي دارد.

چربي سوزي با اسنوبرد

اسنوبرد يکي از محبوب‌ترين ورزش‌هاي زمستاني است. بسياري افراد تصور نمي‌کنند که اين ورزش باعث کاهش وزن شود اما واقعيت اين است که اين ورزش چربي‌سوزي زيادي دارد. اين ورزش مي‌تواند 400 تا 600 کالري بسوزاند.

چربي سوزي با تنيس

ديگر ورزش‌ هوازي که باعث قدرتمند شدن عضلات مي‌شود و به کاهش وزن کمک مي‌کند تنيس است. تنيس ترکيبي از دويدن و لانژ است. اين ورزش يک ورزش هوازي و استقامتي به شمار مي‌رود. هر ساعت تنيس 400 تا 500 کالري مي‌سوزاند.

چربي سوزي با ورزش‌هاي صعودي داخل سالن

صخره‌ نوردي و سنگ‌ نوردي فعاليت‌هايي است که باعث افزايش سلامت قلب مي‌شود. اين ورزش‌ها مي‌تواند در يک ساعت 600 تا 900 کالري بسوزانند.

چربي سوزي با رويينگ

در صورتي که رويينگ با سرعت متوسط انجام شود در يک ساعت 400 کالري مي‌سوزاند. اگر شدت ورزش بيشتر شود تا 700 کالري در ساعت کالري‌سوزي دارد.

چربي سوزي با گلف

معمولا ميزان فعاليت دو ورزش گلف کمتر از حدي که هست تخمين زده مي‌شود. اما يک ساعت گلف 400 کالري مي‌سوزاند.

چربي سوزي با بسکتبال

بسکتبال ورزشي است که مي‌توان گروهي و يا با خانواده و روستايي انجام داد. اين ورزش بسيار مفرح است و علاوه بر اين باعث افزايش قدرت استخوان‌ها و افزايش هماهنگي اعضاي بدن مي‌شود. انجام يک ساعت بسکتبال 600 کالري مي‌سوزاند.

منبع : salamatnews.com