چه خبر -
نکاتي براي ورزش کردن در هواي گرم
ورزش کردن فوايد بسياري براي سلامتي جسمي و روحي بدن دارد، و شايد يکي از دلايل افزايش بيماري ها عدم تحرک و ورزش نکردن باشد. ورزش علاوه بر اينکه سلامتي ما را تضمين مي کند در روحيه فرد هم تاثير گذار است و باعث شادابي او مي شود. ولي براي ورزش کردن در هواي گرم بايد نکات زير را حتما رعايت کنيد.
1- محدوديت هاي خود را بشناسيد.
با اينکه هواي گرم لذت بخش است، اما به بدنتان فشار وارد مي کند، به همين دليل است که بايد به حسي که داريد توجه کنيد و بيش از اندازه به خود فشار نياوريد.
احساس گيجي و سبک شدن سر يکي از نشانه هاي بارز اين است که بدنتان نتوانسته خود را با گرما تطبيق دهد، بنابراين بسيار مهم است که با توجه به اين علائم، واکنش نشان دهيد. بسيار مهم است که به خوبي روي خود نظارت داشته باشيد و با مرتب استراحت کردن و کاهش شدت تمرينتان، بيشترين استفاده را از ورزش در فصل تابستان ببريد.
2- آب بنوشيد.
متخصصان توصيه مي کنند که بايد روزي 2 ليتر آب بنوشيم. اما اگر ورزش مي کنيد اين مقدار بايد افزايش پيدا کند، مخصوصا در تابستان.
احساس تشنگي هنگام ورزش از نشانه هاي اين است که بدنتان دچار کم آبي شده است. بنابراين مطمئن شويد قبل از ورزش کردن آب نوشيده باشيد. اگر ورزشي با شدت متوسط داريد، در طول ورزش نيز آب بنوشيد تا مطمئن شويد بدن دچار کم آبي نمي شود. اگر مدت زمان و شدت ورزش بالا بود، مي توانيد از نوشيدني هاي ورزشي استفاده کنيد تا آنچه از دست مي دهيد جايگزين شود. يک پارچه خيس با خود داشته باشيد تا با استفاده از آن سر و گردن خود را خنک نگه داريد.
3- براي ورزش مجهز شويد.
براي ورزش لباسي سبک برداريد که سريع خشک شود و هوا در آن جريان داشته باشد. هنگام ورزش در اين فصل بسيار مهم است که بتوانيد دماي بدنتان را تنظيم کنيد و در طول ورزش راحت بمانيد.
انتخاب هوشمندانه بافت لباسي که مي پوشيد مي تواند از مشکلاتي همچون حساسيت پوستي، راش پوستي و جوش زدن جلوگيري کند. برخي لباس هاي ورزشي هستند که مخصوص اينگونه هوا ساخته شده اند و حتي خاصيت ضد آفتاب نيز دارند. با اينکه قيمت اين نوع لباس ها بالاتر است اما مي توانند کمک بسياري کنند.
4- تنبلي نکنيد.
اينکه يک ساعت بيشتر در رخت خواب بمانيد بسيار وسوسه انگيز است اما يادتان باشد ورزش صبحگاهي فوايد بسيار زيادي دارد.
گرما و رطوبت در انتهاي روز بسيار بيشتر است، بنابراين ورزش در ابتداي صبح که هوا گرم نشده است، انتخابي بهتر به حساب مي آيد، شما را براي ادامه روز آماده مي کند و باعث مي شود انرژي بيشتري داشته باشيد.
5- از خود محافظت کنيد.
محافظت از پوست در برابر اشعه هاي مضر خورشيد بسيار مهم است و تضمين مي کند که پوست شما نمي سوزد، مخصوصا وقتي عرق مي کنيد. کرم ضد آفتابي با SPF بالا استفاده کنيد و همچنين مطمئن شويد اين کرم براي فعاليت هاي ورزشي طراحي شده باشد، يعني با عرق کردن و مرطوب شدن بدن از بين نرود.
منبع: kermany.com