چاپ

چه خبر -

سندروم زنان پرکار چيست؟

براساس جديدترين پژوهش ها، کار وفعاليت زياد توسط خانم ها مي تواند بر تنظيم هورمون هاي بدن آنها اثر گذاشته باعث مشکلات سلامتي از جمله يائسگي زودرس، کج خلقي، سرگيجه، کاهش تمرکز، نامنظم شدن چرخه قاعدگي، آسيب به دستگاه گوارش، ناراحتي اعصاب، بي خوبي ، استرس، اضطراب و نگراني شود.

اين روزها دردنيا حجم انبوه کار، رسيدگي به خانواده و فرزندان، خريد، ترافيک و مسير هاي رفت و آمد، تحصيلات و مواردي از اين دست به شدت بانوان را درگير کرده است.

در سالهاي اخير تعطيلات آخر هفته نيز معناي واقعي خود را از دست داده ، رسيدگي به کارها و جذب شدن در رسانه هاي مجازي، برروي تلفن هاي همراه و ساير وسايل الکترونيکي، باعث درگير شدن ذهن و کمي فرصت براي استراحت و تمدد اعصاب مي شود.

حجم کار بويژه در بانوان بالاي 40 سال مي تواند آنها را درمعرض ابتلا به يائسگي زودرس قرار داده و يا منجر به بيماري هايي چون سرطان و پيري زودرس در آنها شود.

بسياري از بانوان فکر مي کنند که بالا بودن حجم کارآنها تنها موجب خستگي و احياناً سردرد مي شود، در صورتي که اينطور نيست و کل بدن از جمله کبد، مثانه، غدد فوق کليوي، غده تيروئيد، تخمدان ها، رحم، مغز و قلب نيز آسيب مي بينند و دچار خستگي و آسيب هاي سلولي مي شوند.

خستگي بويژه بر هورمون هاي آدرنالين و پروژسترون موثر است و مي تواند سبب مشکلات هورموني دربدن بانوان شود.

اگر دچار خستگي زياد به دليل مشغله فراوان هستيد و فعاليت ها و وظايفي همپا با مردان انجام مي دهيد، براي جلوگيري از برهم خوردن هورمون هاي بدن خود و حفظ سلامت، هرروز اين راهکارها را انجام دهيد، کارکردن به ميزان زياد توسط خانم ها مي تواند سبب ترشح هورمون هاي مردانه به ميزان زياد در بدن آنها و بروز مشکلاتي چون ريزش موي سر، رويش موهاي زائد در صورت، ضخيم شدن صدا، بزرگ شدن شانه ها و حتي مشکلات نازايي در آنها در دراز مدت شود.

زنان پرکار بايد هرروز اين کارها را انجام دهند

پس از بازگشت به خانه استحمام کنيد، البته با استفاده از ميزان استاندارد آب و در يک بازه زماني کوتاه زيرا تنها مي خواهيد استرس را از بدن خود دور کنيد.

لباس هاي تازه بپوشيد و از ادوکلن با رايحه خوشبو استفاده کنيد، مي توانيد براي ايجاد آرامش و رفع استرس با روغن هاي معطر چون گل اسطوخودوس استحمام کنيد.

محيط خانه را تميز، منظم و پاکيزه نگهداري کنيد، خانه به هم ريخته و نامنظم مي تواند به شدت باعث استرس، ناراحتي روحي و احساس خستگي در بانوان شود.

خوردن دمنوش هاي گياهي يا نوشيدني مورد علاقه مانند چاي يا قهوه نيز مي تواند در تعديل احساسات بانوان موثر باشد و سبب احساس نشاط و رفع خستگي در آنها شود.

براي رفع استرس و نگراني مي توانيد از راهکارهايي از جمله انجام ورزش استفاده کنيد، ورزش هايي چون يوگا، مديتيشن، ورزش هاي هوازي، دويدن، تنيس، بدمينتون و شنا نيز مي توانند استرس را در شما برطرف کنيد، حتي اگر بازه زماني براي ورزش کردن و رفتن به کلاس هاي ورزشي نداريد مي توانيد درخانه ورزش هاي کششي انجام دهيد.

تمرينات ورزشي علاوه بر کاهش استرس در شما، مي تواند سبب تنظيم وزن و جلوگيري ازچاقي نيز شود و به اين ترتيب ضمن حفظ سلامت اعتماد به نفس شما را نيز افزايش مي دهد.

خوردن مواد غذايي سالم شامل انواع حبوبات، غلات، پروتئين و لبنيات کم چرب، غذاهاي دريايي، ميزان کافي آب، ميوه و سبزيجات تازه نيز مي تواند در جلوگيري از برهم خوردن هورمون هاي بدن موثر باشد و نيز با افزايش بنيه بدني مانع ازاحساس خستگي و از دست دادن انرژي شود.

خواب به اندازه کافي و هشت ساعت در شبانه روز، يادگيري تکنيک هاي تنفس عميق براي کاهش استرس، مصرف مکمل هاي ويتاميني چون B و C تحت نظارت پزشک، رفتن به مسافرت، قراردادن گل و گياه در محل کار و خانه، همگي مي تواند در جلوگيري از برهم خوردن هورمون هاي بدن موثر باشد.

با رعايت اين راهکارها تا حد زيادي از برهم خوردن هورمون هاي بدن خود جلوگيري مي کنيد، اما در صورت وجود علائمي چون افزايش وزن غير عادي، آکنه صورت، رشد موهاي زائد، ريزش موهاي جلوي سر و برهم ريختن چرخه قاعدگي، براي انجام آزمايشات دقيق حتماً به متخصص مراجعه کنيد زيرا احتمال ابتلاي شما به يک بيماري زمينه اي نيز وجود دارد.

منبع: salamaneh.com