چه خبر -

با اين که به نظر مي رسد صبح زود بيدار شدن و رفتن به باشگاه ايده خوبي باشد، ولي همه موافق مزاياي اين روش براي ورزش کردن نيستند. در واقع بسياري از بدنسازان بر خلاف نظر کارشناسان آمادگي جسماني، به جاي ورزش در صبح زود ترجيح مي دهند که در اواخر شب عرق بريزند.

پس اين همه تحقيقي که نشان مي دهد ورزش صبحگاهي بهتر است، چه مي شود؟ شايد شنيده باشيد که ورزش در اواخر شب منجر به بي خوابي مي شود، يا اين که افرادي که شبانه ورزش مي کنند کمتر مي توانند مطابق برنامه پيش بروند. در جوابشان مي گوييم که استدلالشان بي معني است! به خاطر داشته باشيد داشتن تناسب اندام عالي ربطي به زمان ورزشتان ندارد، بلکه داشتن يک رويه تمرين و برنامه ريزي شده تاثير گذار است.

ورزش در شب براي کساني مناسب است که نمي توانند صبح زود بيدار شدن را تحمل کنند يا کساني که شب ها انرژي بيشتري دارند.

ورزش در شب چه فوايدي دارد؟1. خبري از زنگ ساعت در صبح زود نيست

بيدار شدن در سپيده دم کار سختي است و براي بعضي از ما جمع کردن انرژي براي بيدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه قبل از رفتن سر کار غير ممکن است. شواهد در حال رشد بسياري هستند که نشان مي دهند، داشتن خواب خوب شبانه مهم تر از قرباني کردن بخشي از اين خواب براي ورزش است.

2. لزومي ندارد گرفتار شلوغي شويد

اجتناب از رفتن به باشگاه در ساعات اوج شلوغي يک تفاوت عمده بين تمريني عالي يا افتضاح ايجاد مي کند، به خصوص اگر باشگاه تان شلوغ باشد. اغلب افراد ورزش کردن قبل از سر کار رفتن در صبح ( حدود ساعت 7 ) يا بلافاصله بعد از کار حدود 5 – 7 بعد از ظهر را ترجيح مي دهند. مي دانيد خوبي ورزش شبانه در چيست؟ لزومي ندارد عجله کنيد! اين بدين معناست که فضاي بيشتر، مکان بيشتر براي حرکت و مقدار زيادي سکوت و آرامش هنگام ورزش داريد. درست حس اعضاي ويژه (VIP) در باشگاه هاي خصوصي، اينطور نيست؟

3. تا هر وقت که بخواهيد مي توانيد ورزش کنيد

ورزش صبح گاهي در باشگاه، زماني محدود دارد، نه فقط براي شما ( بايد زودتر برم تا به سر کار برسم؟ چقدر طول مي کشد دوش بگيرم و بروم؟ ) بلکه براي همه افرادي که در باشگاه حضور دارند. ممکن است افراد، منتظر خالي شدن تردميل باشند يا خالي شدن دستگاه ها يا حتي براي رفتن روي ترازو. همه اين زمان هاي انتظار مسلما ساعت باشگاه تان را محدود تر مي کند. در شب مي توانيد هر چقدر که خواستيد بدويد، از تجهيزات تا هر زمان که خواستيد استفاده کنيد، و از زمان تان به بهترين نحو ممکن بدون هيچ نگراني اي استفاده کنيد.

4. استقامت تان بيشتر مي شود

براي کساني که صبح زياد پرانرژي نيستند، رفتن به باشگاه در صبح واقعا کار سختي خواهد بود. جغدهاي شب معمولا در اواخر شب انرژي بيشتري دارند، بنابراين در اين ساعات کارامد تر بوده و ورزش برايشان موثرتر خواهد بود. همچنين شواهدي وجود دارد که نشان مي دهد، قدرت و عملکرد عضلات در شب به بالاترين حد خود مي رسد.

5. معاشرت تان هنگام ورزش بيشتر خواهد شد

اگر تا به حال در شب به باشگاه رفته باشيد حتما متوجه شده ايد که افراد در اين ساعات آرام تر و دوستانه تر رفتار مي کنند. افرادي که به ورزش صبحگاهي علاقه دارند هميشه در حال عجله کردن هستند. کلاس هاي فيتنس صبحگاهي قطعا کمتر دوستانه است. در شب بدنسازان آرام ترند و اغلب مشتاقانه تمايل به صحبت با ديگران دارند. اگر شما جزو افراد اجتماعي هستند، آخر شب بهترين زمان ملاقات با جغد هاي شب و پيدا کردن تعدادي دوست فيتنسي براي شماست.

6. با دويدن شبانه آزادي را تجربه مي کنيد

همه ي اين جغدهاي شب اجتماعي خوشحال مي شوند که به تمام سوالات شما پاسخ دهند و خوشحال خواهند شد زمان بلند کردن وزنه به شما کمک کنند. ضمن اين که مربياني که در باشگاه کار مي کنند سرشان زياد شلوغ نيست و زمان بيشتري براي کمک به شما دارند.

7. يک راه عالي براي دور شدن از يک روز سخت است

کار مي تواند استرس زا باشد و سرگرم شدن تان با ورزش در پايان روز لذت بخش خواهد بود. اين کار يک راه سالم براي خارج کردن استرس از بدن تان است و اين برون ريزي به شما اجازه مي دهد که راحت تر و بدون نگراني به خواب رويد.

8. صبح هاي آرامش بخش تري خواهيد داشت

بدون عجله داشتن در صبح براي رفتن به باشگاه، زمان زيادي براي استراحت، درست کردن يک فنجان قهوه، آماده کردن صبحانه و لذت بردن از کارهاي روتين صبحگاهي خواهيد داشت. ديگر خبري از عجله براي رفتن به باشگاه ودوش گرفتن بعدش نيست. يک صبح آرام و راحت مي تواند شروع يک روز خوب باشد.

9. بهتر مي خوابيد

رفتن به باشگاه در شب اجازه مي دهد که تمام انرژي اضافه خود از روز را استفاده کنيد، بنابراين مطمئن باشيد که يک خواب شبانه عميق و آرام خواهيد داشت، به علاوه داشتن يک احساس عالي سرشار از موفقيت که باعث مي شود روز بعد با روحيه اي مثبت از خواب بيدار شويد.

10. يک زنگي شبانه سالم داريد

اگر شب ها سرتان گرم باشگاه باشد ديگر آن را با پرخوري و غذاهاي چرب هدر نخواهيد داد. دوستان تان را هم در يک کلاس شبانه يوگا ثبت نام کنيد يا گروهي با هم بدويد و حين خوش اندام شدن از همراهي هم لذت ببريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است ؟

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/72174/فوايد ورزش در شب