چه خبر - دليل لاغر نشدن با تمرينات بدنسازي چيست؟
چرا با وجود اين همه فعاليت، نتايجي را که مي‌خواهيد نمي‌گيريد؟ در اينجا چند دليل را براي‌تان توضيح مي‌دهيم که مي‌توانند توجيه‌کننده‌ي عدم پيشرفت‌تان باشند. اگر هر هفته ساعت‌هاي زيادي را در باشگاه صرف تمرينات سخت کنيد و تمام تلاش‌تان را براي داشتن رژيم غذايي سالم انجام دهيد اما نتيجه‌اي از اين همه تلاش نگيريد، حتما بي‌انگيزه و نااميد خواهيد شد.
واقعا نمي‌دانيد چرا و تنها چيزي که مي‌دانيد اين است که درصد چربي‌تان کاهشي نداشته و تغييري در وضعيت اندام‌هاي‌تان هم نمي‌بينيد. مشکل کجاست؟ چرا با وجود اين همه فعاليت، نتايجي را که مي‌خواهيد نمي‌گيريد؟ در اينجا چند دليل را براي‌تان توضيح مي‌دهيم که مي‌توانند توجيه‌کننده‌ي عدم پيشرفت‌تان باشند.
شدت تمرينات‌تان به اندازه‌ي کافي نيست
اگر وقتي از تمرين برمي‌گرديد خسته نيستيد شايد به اين دليل باشد که به بدن‌تان به اندازه‌ي کافي فشار وارد نمي‌کنيد تا محدوديت‌هايش را کنار بزند. تمريناتي که با شدت پايين انجام شوند، با سرعت بسيار کمتري شما را به هدف مي‌رسانند. شدت را بالا ببريد تا زودتر نتيجه را ببينيد.
شدت تمرينات‌تان بيش از حد است
بدن شما توانايي‌هاي محدودي دارد که بايد آنها را بشناسيد. اگر عضلات‌تان رشد نمي‌کنند يا سيستم قلبي و تنفسي‌تان دچار جدال هميشگي است، ممکن است علامت اين باشد که خيلي زياد به خودتان فشار مي‌آوريد.
در تمرين‌ها تنوع ايجاد نمي‌کنيد
انجام تمرينات يکسان هر روزه، تاثير منفي روي نتايج خواهد گذاشت و به جاي رسيدن به هدف، روند فيتنس‌تان راکد خواهد شد. روتين تمرين‌هاي‌تان را هر 4 تا 6 هفته بازبيني کنيد و تغييرات لازم را انجام دهيد. بگذاريد گاهي بدن‌تان غافلگير شود تا روند رشد عضلات، متوقف نشود.
به اندازه‌ي کافي استراحت نمي‌کنيد
استراحت، بخش بسيار مهمي از تلاش‌هاي شما در مسير فيتنس و بدنسازي است. بدن شما به خواب و استراحت نياز دارد تا خودش را از تمرينات شديدي که انجام داده ريکاوري کند. اگر شب‌ها، 7 تا 8 ساعت خواب باکيفيت نداشته باشيد، به بدن‌تان فرصت کافي جهت ترميم آسيب‌ها را نداده و فيبرها جديد عضلاني رشد نخواهند کرد.
زمان زيادي را بدون تحرک مي‌مانيد
فرقي نمي‌کند چقدر به بدن‌تان فشار بياوريد و چه تمرين‌هاي سختي انجام دهيد، اگر زمان زيادي را در اتومبيل يا پشت ميز مي‌نشينيد، به نفع دست‌آوردهاي ورزشي‌تان نيست. شايد نتوانيد شغل‌تان را عوض کنيد اما برنامه ريزي کنيد که در طول روز، حرکاتي انجام دهيد و فعاليت‌هايي داشته باشيد.
تمرينات اشتباهي را انتخاب کرده‌ايد
آيا تمام توجه و تمرکزتان روي تمرينات استقامتي است؟ شايد هم به تمرين روي سيستم قلبي و تنفسي‌تان توجه کامل را نداريد. يا شايد 100 درصد انرژي‌تان را صرف تمرينات هوازي مي‌کنيد. عضلات‌تان چطور؟ يک برنامه‌ي خوب و موثر تمريني بايد شامل تمرينات متناوب با شدت بالا، تمرينات استقامتي و تمرينات هوازي باشد تا نتيجه بدهد.
تغذيه درستي نداريد
شما بايد طبق نيازهاي بدن‌تان غذا بخوريد، نه بر اساس ميل و درخواست شکم‌تان! هدف شما بايد جوري برنامه ريزي کنيد که بزرگ‌ترين وعده‌ي غذايي روزتان را کمي بعد از تمرين بخوريد و بعد از ظهر ديگر چيزي نخوريد. حتما غذاهاي باکيفيت استفاده کنيد، غذاهايي که به بدن‌تان مواد مغذي مورد نيازش را برسانند.
فرم انجام حرکات‌تان نادرست است
اگر نسبتا مبتدي باشيد ممکن است هنوز در اجراي حرکات ورزشي به تبحر لازم نرسيده و تمرين‌ها را درست انجام ندهيد. فرم نادرست نه تنها ريسک آسيب را بالا مي‌برد بلکه احتمال ِ داشتن پيشرفت را نيز کاهش مي‌دهد.
اينها تنها چند دليل از دلايل زيادي بودند که مي‌توانند مانعي براي نتيجه نگرفتن شما از تلاش‌هاي ورزشي‌تان باشند. بهتر است نگاه دقيق‌تري به کارهايي که انجام مي‌دهيد بيندازيد و موشکافانه آنها را بازبيني کنيد!
منبع : زندگي ايده آل