چه خبر - با تردميل چگونه ورزش کنيم؟
بسياري از اوقات ورزشکاران به دليل اين که امکان دويدن در فضاي باز را ندارند بر روي تردميل مي‌دوند. دويدن بر روي تردميل به نظر ساده‌تر مي‌آيد. با اين حال مي‌توان با در نظر گرفتن نکاتي خاص دويدن بر روي تردميل را تاثيرگذارتر کرد.
افراد از دويدن بر روي تردميل اهداف مختلفي دارند. براي اين که بخواهيد کالري بيشتري بسوزانيد، مي‌توانيد دوي کوتاه مدت و شديد بر روي تردميل انجام دهيد.براي چند دقيقه با سرعت بالا بدويد و بعد چند دقيقه سرعت را کمتر کنيد. مي‌توانيد به تدريج نيز سرعت را افزايش دهيد. هر چقدر سرعت بيشتر باشد کالري بيشتري مي‌سوزانيد. هر دو تا پنج دقيقه سرعت را کمي افزايش دهيد.
در روزهايي که دوي کوتاه مدت و شديد يا دوي تدريجي انجام نمي دهيد مي‌توانيد دوي طولاني مدت انجام دهيد و اين کار را با سرعت پايدار ادامه دهيد. اگر به اين روش 30 دقيقه بدويد 270 کالري خواهيد مي‌سوزانيد. 45 دقيقه دويدن 405 کالري مي‌سوزاند.
براي افزايش قدرت عضلات به هنگام دويدن بر روي تردميل مي‌توانيد شيب تردميل را افزايش دهيد. يک حرکاتي همچون لانژ را با سرعت کم بر روي تردميل انجام دهيد. مي‌توانيد براي تاثيرگذارتر شدن ورزش بر روي تردميل هم دوي کوتاه مدت و شديد انجام دهيد و هم شيب ترميل را افزايش دهيد.
منبع : isna.ir