چه خبر -
براي داشتن موهاي سالم، علاوه بر استفاده از محصولات مراقبت از مو، تغذيه مناسب نيز لازم است. کمبود مواد لازم در رشد مو، در مدت زماني طولاني قابل مشاهده و بررسي است
غذاي هاي مفيد براي داشتن موهاي سالم
لازم به ذکر است که تغذيه، تنها عامل موثر در سلامت مو نيست و عوامل هورموني، کشيدن سيگار و خواب کم نيز ممکن است روي موهاي شما اثر بگذارد. اگر رژيمي متعادل و سرشار از پروتئين داشته باشيد و ده غذاي زير را مصرف کنيد، موهايي سالم و شاداب خواهيد داشت:
ماهي سالمون
اين ماهي سرشار از پروتئين، ويتامين دي و اسيد چرب امگا 3 مي باشد که براي سلامت مو ضروري است و بدن انسان به صورت طبيعي اين اسيد هاي چرب را نمي سازد. وجود اين اسيد هاي چرب در رژيم غذايي بسيار مهم است چون تقريبا 3 درصد مو را تشکيل مي دهد.
گردو
گردو تنها دانه روغني است که مقدار زيادي اسيد چرب امگا 3 ، بيوتن و ويتامين E دارد که از DNA سلول ها محافظت مي کند. همينطور مس موجود در گردو رنگ مو را تقويت مي کند. پس حتما گردو را در رژيم غذايي خود قرار دهيد چرا که کمبود بيوتن موجب ريزش مو مي شود.
سيب زميني شيرين
سيب زميني شيرين يک منبع غني کاروتن است که در بدن به ويتامين A تبديل مي شود. سلولهاي بدن بدون ويتامين A نمي توانند فعاليت کنند و کمبود آن موجب خارش و خشک شدن پوست سر مي شود.
تخم مرغ
تخم مرغ يک منبع عالي پروتئين و حاوي چهار ماده معدني اصلي يعني روي، سلنيم، سولفور و آهن است. نقش آهن در بدن بسيار مهم است چون به رساندن اکسيژن به فوليکول مو کمک مي کند و به همين جهت يکي از دلايل اصلي کاهش مو کمبود آهن است.
اسفناج
آهن، بتا کاروتن، فوليک اسيد و ويتامين c موجود در اسفناج، فوليکول هاي مو را سالم نگه مي دارد.
عدس
اين دانه هاي کوچک حاوي مقدار زيادي پروتئين، آهن، روي و بيوتن هستند و انتخاب مناسبي براي تامين پروتئين گياه خواران و گوشت خواران مي باشند.
ماست چکيده
مواد لبني کم چرب مانند ماست چکيده داراي مقدار زيادي پروتئين مفيد براي مو ، ويتامين B5 و ويتامين D هستند. جالب است بدانيد که ويتامين B5 در بسياري از محصولات مراقبت مو وجود دارد. همينطور تحقيقات نشان داده است که ويتامين D باعث سلامت فوليکول ها مي شود.
بلو بري
بلوبري ويتامين c زيادي دارد که براي سلامتي پوست سر و فوليکول مو بسيار مفيد است و کمبود آن ممکن است باعث آسيب مو بشود.
ماکيان (مانند مرغ، بوقلمون و اردک)
اين دسته از پرندگان مقدار زيادي پروتئين، روي، آهن و ويتامين B دارند که براي سلامتي مو بسيار مفيد مي باشند.
منبع: esam.ir