چه خبر - به سادگي با اضطراب امتحان مقابله کنيد
1. براي عملکرد مناسب در امتحان و براي اينکه از دانسته ها و معلوماتتان بخوبي استفاده کنيد، کافسيت کمي اضطراب تان را کنترل کنيد.
2. قبل و در ضمن امتحان، نگرش مثبت را حفظ کنيد. به موفقيت، و نه شکست، فکر کنيد.
3. پيش از رفتن به جلسه امتحان، خوب استراحت کنيد و غذاي مناسبي بخوريد. شب قبل از امتحان به اندازه کافي بخوابيد. قبل از امتحان غذايي سبک و مقوي بخوريد.
4. آنچه براي امتحان نياز داريد، مانند مداد و پاکن و کارت شرکت در آزمون را آماده کنيد، با توکل به خدا و تکرار ذکري که به آن عادت داريد، به خود آرامش بدهيد.
5. کمي زودتر به محل امتحان برويد تا ضمن کم شدن از استرس رسيدن به جلسه امتحان، با محيط خو گرفته و آرامتر شويد.
6. تنفس آرام و عميق، شما را آرام مي کند، قبل از شروع امتحان، چند نفس عميق بکشيد. به آرامي از بيني نفس بکشيد و با کمي مکث هوا را از دهان بيرون بدهيد، هر وقت کمي استرس سراغتان آمد اين کار را تکرار کنيد و بر فکر هاي مثبت مانند «من ميتوانم اين کار را انجام دهم»، تمرکز کنيد.
7. در طي امتحان آرام باشيد. براي امتحان، طبق برنامه پيش برويد. حتي اگر امتحان دشوار است نگران نشويد و برنامه خودتان را حفظ کنيد.
8.از زماني که در اختيار داريد بصورت کامل استفاده کنيد و با ديدن همکلاسي هايتان که قبل از شما امتحان را تمام کرده اند، دچار اضطراب نشويد.
9. زماني که امتحان تمام شد، موقتاً آن را فراموش کنيد. تا وقتي که نتيجه اين امتحان اعلام نشده کاري از دست شما برنمي آيد. توجه و تلاشتان را روي تکاليف و امتحانات جديد متمرکز کنيد.
10. زماني که نتيجه امتحان اعلام شد، آن را تحليل کنيد و تا ببينيد چه حد توانسته ايد عملکرد بهتري داشته باشيد. از اشتباهات و نقاط قوت خود درس بگيريد و اين تجارب را در امتحانات بعدي نيز به کار گيريد.
منبع: drvalipour.ir