چاپ

چه خبر - تمرين هايي براي رفع قوز کمر و خميدگي شانه ها

با طرز درست نشستن و ايستادن هم سالم تر هستيد، هم اعتماد به نفس بيشتري داريد و هم لاغرتر به نظر مي رسيد. عليرغم تمام اين ها تقريبا همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوي کامپيوتر قوز کرده مي نشينم. در اين مقاله چندين تمرين ساده به شما ياد مي دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه داريد.

رفع قوزکمر با تمرين خوشامد

دست ها را پشت خود قرار دهيد و همانند تصوير کف دست ها را به هم بچسبانيد. دست ها از آرنج بايد کاملا صاف باشد. با اين تمرين شانه ها بايد به يکديگر نزديک شوند. اين حالت را 10 ثانيه نگه داريد.

رفع قوز کمر با تمرين قفل

يکي از دست ها را پشت تان نگه داريد. دست ديگر را بلند کنيد، دست را خم کنيد و با آن دستي که در پشت قرار داده ايد را بگيريد و قفل کنيد. بازوي بالايي را بالاتر بکشيد و بعد از 5 ثانيه دست ها را جا به جا کنيد.

رفع قوز کمر با تمرين چرخش

بدون اين که قسمت پايين بدن را تکان بدهيد دست ها را پشت سرتان قرار دهيد و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانيد به طوري که شانه ها در يک زاويه مستقيم نسبت به پشتي صندلي قرار بگيرد. بعد از 5 ثانيه به سمت راست بچرخيد.

رفع قوزکمر با تمرين خمش

رفع قوز کمر با تمرين خمش

لبه صندلي بنشينيد و بازوها را پشت سرتان قرار دهيد. ستون فقرات را خم کنيد و به سقف نگاه کنيد. سر را عقب بگيريد و همينطور به سقف نگاه کنيد تا به پشتي صندلي برسيد.

رفع قوز کمر با تمرين ايستادن

مانند تصوير بايستيد. مطمئن شويد که شانه ها، باسن و ساق پا ديوار را لمس کرده اند. شکم را صاف کنيد و چندين نفس عميق بکشيد.

رفع قوز کمر با تمرين حالت افتاده

اين تمرين را در ادامه تمرين قبلي انجام دهيد. همانطور که پشت به ديوار ايستاده ايد دست ها را باز نگه داريد و بدون اين که زانوها را خم کنيد به سمت جلو شيب پيدا کنيد.به مدت 10 ثانيه در همين وضعيت بمانيد.

رفع قوز کمر با صاف نگه داشتن شکم

حالت بدن هنگام نشستن هم با ماهيچه هاي شکم و هم با ماهيچه هاي کمر شکل مي گيرد. وقتي ماهيچه هاي شکم را هنگام نشستن صاف مي کنيد کمر نيز خود به خود صاف مي شود. کمربند پهن يا شلوار فاق بلند باعث مي شود ماهيچه هاي شکم در وضعيت مناسبي قرار بگيرند.

رفع قوز کمر با حالت خاص نشستن

لبه صندلي بنشينيد. يکي از پاها را زير صندلي خم کنيد و پاي ديگر را بکشيد. اين حالت نشستن به شما کمک مي کند صاف بنشينيد. اين تمرين را بعد از هر تمرين ديگري انجام دهيد.

رفع قوز کمر با وزنه روي کمر

زماني که پشت کامپيوتر نشسته ايد به پشتتان چيزي را آويزان کنيد تا شما را به عقب بکشيد و باعث شود کمر را صاف نگه داريد. براي اين کار چوب لباسي بهترين وسيله است.

رفع قوز کمر با وزنه روي سينه

زماني که کار خانه انجام مي دهيد يک عدد کوله پشتي سنگين به جلو آويزان کنيد. بدن براي مبارزه با وزن کوله پشتي خودش را به عقب مي کشد و شانه ها را صاف نگه مي دارد.
اين تمرين ها در مدت زمان خيلي کوتاه نتيجه مي دهد. براي به نتيجه رسيدن اين تمرين ها را مرتب انجام دهيد و تمرين هاي ديگري هم که بلد هستيد به آن ها اضافه کنيد.

يک نکته مهم :

حالت نشستن و ايستادن نه تنها روي ماهيچه ها بلکه روي فرم دندان ها هم تاثير مي گذارد. ورزش نمي تواند مشکل دندان ها را رفع کند حتما بايد براي حل مشکل به دندانپزشک مراجعه کنيد.

منبع : bedunim.ir