چه خبر - ليست مواد غذايي که نبايد قبل از خواب بخوريد

يک مطالعه که در مجله تغذيه باليني آمريکايي نتايج آن به چاپ رسيده، حاکي از آن است که خواب ناکافي در طول شب، استرس، پرخوري و عادات بد تغذيه اي در روز بعد را افزايش مي دهد. علاوه بر بسياري از عواملي که باعث نامنظم شدن چرخه خواب در طول شبانه روز مي شوند، ميان وعده ها يکي از مقصران اصلي هستند. بنابراين اگر شما هم از افرادي هستيد که خواب خوب شبانه را تجربه نمي کنيد، بهتر است نگاهي به ليست خوراکي هايي که پيش از خواب مصرف مي کنيد، بيندازيد.

قبل از خواب قهوه نخوريد

کافئين مي تواند براي چند ساعت، سيستم عصبي مرکزي را تحريک کند. اثرات کافئين قادر است 8 تا 14 ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند. کافئين موجود در قهوه ساير نوشابه هاي انرژي زا نبايد 8 ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود.

قبل از خواب شکلات نخوريد

درست مانند قهوه، شکلات سياه نيز حاوي کافئين است و خواب عميق شبانه را مي شکند.

قبل از خواب غذاهاي چرب نخوريد

انواع اين غذاها باعث بروز نفخ و سوء هاضمه شده و استراحت شبانه را دچار تداخل مي کند. ضمن اين که احساس کسالت و خواب آلودگي در صبح روز بعد نيز با مصرف غذاهاي چرب بيشتر مي شود.

قبل از خواب غذاهاي تند نخوريد

غذاهاي ادويه دار و ترشي جات حاوي سوزش سر دل در افرادي که سيستم گوارشي شان حساس است را افزايش مي دهد. اين غذاها همچنين خواص ترموژنيک دارد که درجه حرارت مرکزي بدن را افزايش مي دهد.

قبل از خواب ميوه خشک شده نخوريد

مصرف بيش از حد غذاهاي با فيبر بالا مانند ميوه خشک باعث ناراحتي هاي گوارشي در طول شب مي شود ضمن اين که گرفتگي عضلات را نيز افزايش مي دهد.

قبل از خواب بستني نخوريد

بستني پر از چربي است و بدن قبل از خواب فرصتي براي سوزاندن آن ندارد و تمام اين چربي و انرژي وارد خون شما مي شود و به مغزتان پيام هاي متفاوتي ارسال مي شود. از آن گذشته قند در بدن ذخيره مي شود و به چربي تبديل مي شود. همچنين کشف شده است که خوردن غذاهايي که قند بالايي دارند قبل از خواب شايد آرامش بخش باشند، ولي در نهايت شما را عصبي مي کنند.

قبل از خواب کرفس نخوريد

کرفس ادرارآور طبيعي است. اين يعني با خوردن کرفس بيش از معمول به سرويس بهداشتي رفت و آمد خواهيد داشت. ادرارآور ها ميزان ادرار را زياد مي کنند، زيرا موجب رانش آب در دستگاه گوارش مي شوند. بنابراين خوردن کرفس زياد قبل از خواب، بدن را براي ادرار کردن بيدار نگه مي دارد.

قبل از خواب پاستا نخوريد

پاستا کربوهيدرات خالص است و اگر بعد از خوردن آن مستقيم به رختخواب برويد، همه آن تبديل به چربي مي شود. علاوه بر افزودني هاي پاستا مانند روغن ها، پنيرها و خامه پرچرب يا سس گوجه نيز نتيجه را بدتر مي کنند. همچنين پاستا شاخص گليسميک بالايي دارد که سطح قند خون را بالا مي برد و خواب را به تأخير مي اندازد و شما را شب ها بيدار نگه مي دارد.

قبل از خواب غلات نخوريد

غلات حاوي سطح بالايي از قند هستند و پر از کربوهيدرات هستند. در نتيجه با خوردن غلات و حبوبات قبل از خواب، سطح قند خون خود را تغيير مي دهيد و اين راه ايده آلي براي آرامش داشتن هنگام خواب نيست.

قبل از خواب شکلات سياه نخوريد

شکلات سياه يکي از آن چيزهايي است که بايد قبل از خواب از آن اجتناب کنيد. شکلات سياه کافئين دارد و علاوه بر آن پر از محرک هايي مانند تئوبرومين است که ضربان قلب را بيشتر مي کنند. شکلات سفيد از اين لحاظ بر شکلات سياه مزيت دارد و کافئين آن نيز کمتر است.

قبل از خواب گوشت قرمز نخوريد

گوشت قرمز سرشار از پروتئين ها و چربي هايي است که بدن شما را به شدت به کار مي اندازند. براي آن که خواب عميق تري داشته باشيد، بهتر است که همه دستگاه هاي بدن شما آرامش داشته باشند و بايد بدانيد که گوشت بيشتر از غذاهاي ديگر طول مي کشد تا هضم شود. لازم نيست به کل از گوشت قرمز اجتناب کنيد، زيرا گوشت قرمز سطح بالايي از آهن و تريپتوفان دارد که به خوابيدن کمک مي کنند. فقط نبايد درست قبل از خواب گوشت قرمز بخوريد، زيرا بدنتان تمام شب فعال مي ماند و خوابيدن را برايتان سخت مي کند.

منبع : آواي سلامت

http://www.CheKhabar.ir/News/68646/خوردن اين مواد غذايي قبل از خواب ممنوع!!