چاپ

چه خبر - 10 نکته اساسي و مهم براي کاهش وزن

يکي از مشکلات اساسي بيشتر افراد در اين دوره‌ي غذاهاي فوري و زندگي ماشيني اضافه وزن و چاقي است. و البته که روش هاي مختلفي هم براي كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام وجود دارد كه به جرات ميتوان گفت بسياري از اين روش ها خطرناک و نادرست هستند.

براي کاهش وزن فقط غذاي خانگي بخوريد

حتما نياز به توضيح نيست که فست فودها و غذاهاي رستوران هايي که نمي دانيد از چه روغن و مواد اوليه اي تهيه شده اند چقدر شما را از هدف اصلي تان که کاهش وزن است دور مي کنند.

براي کاهش وزن روزي سه وعده سبزيجات بخوريد

کلم، کاهو، هويج، خيار، کرفس و بسياري سبزيجات ديگر آن قدر خوشمزه و خوشرنگ و سالم و مقوي هستند که حتي نيازي نيست آنها را بپزيد و مصرف کنيد. بلکه مي توانيد به عنوان ميوه عصر يا ميان وعده صبح تان از اين سبزيجات تازه استفاده کنيد.

براي کاهش وزن غلات بيش‌تري مصرف کنيد

افرادي که از غلات سبوس دار به صورت روزانه استفاده مي کنند، کمتر از ساير افراد چاق شده اند. البته به ياد داشته باشيد که تنها به خاطر سبوس دار بودن نبايد بيش از حد از آن استفاده کنيد. کربوهيدرات هايي وجود دارد که مي تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن

براي کاهش وزن حداقل هفته‌اي يک وعده غذاي بدون گوشت بخوريد

همانقدر که پروتئين براي سلامتي تان لازم است زياده روي در مصرف آن هم خطرناک است. مطمين باشيد هيچ اتفاقي نمي افتد اگر هفته اي يکي دوبار غذاهاي بدون هيچ نوع گوشتي و فقط حاوي سبزيجات و حبوبات مصرف کنيد.

براي کاهش وزن هميشه صبحانه‌ سالم ميل کنيد

يكي از راه‌هاي موفقيت در کاهش وزن آن است كه صبحانه بخوريد و وزن كم كنيد. بسياري از مطالعه‌ها نشان داده‌اند اين باور درست است. در واقع نخوردن صبحانه باعث مي‌شود احساس گرسنگي كنيد و در وعده‌هاي بعدي مانند ناهار و شام بيشتر غذا بخوريد.

براي کاهش وزن آب بيش‌تري بنوشيد

در هر موقعيتي که فراهم شد يك ليوان آب بنوشيد. افراد اغلب گرسنگي را با تشنگي اشتباه مي‌گيرند بنابراين مي‌توانيد به جاي خوردن چيپس و دريافت كالري فراوان، يك ليوان آب يخ بنوشيد. البته اگر نمي‌توانيد آب ساده بخوريد، مي‌توانيد آن را طعم‌دار يا يك فنجان چاي ميوه ميل كنيد.

براي کاهش وزن تنقلات سالم مصرف کنيد

مصرف دانه هاي آجيل بدون نمک مي تواند ميان وعده هاي عالي و سالمي باشد. حتي اگر به برگه هاي خشک شده آلو و زردآلو هم علاقمند باشيد مي توانند براي کاهش وزن تان نقش يک سوپرمن را بازي کنند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 11 ميان وعده کم کالري براي کاهش وزن

براي کاهش وزن از چربي‌هاي اشباع شده پرهيز کنيد

بطور کلي چربي ها و روغن ها زنجيره اي از ملکول هاي اسيد هاي چرب هستند که عمدتا از اتم هاي کربن ساخته شده اند. چربي ها به دليل داشتن اتصالات کربني بيشتر در ميان اتم هاي کربنشان در دماي اطاق به حالت جامد هستند و به همين علت هم به آنها اشباع شده گويند. انواع ديگر چربي که اتصالات کربني کمتري دارند غير اشباع ناميده مي شوند و در دماي اطاق به حالت مايعند مانند انواع روغن هاي گياهي.

براي بهره مندي از فوائد و اثرات مثبت چربي ها، انواع چربي اشباع نشده به ويژه اسيدهاي چرب امگا – سه را مصرف کنيد. مصرف انواع اشباع و بخصوص چربي هاي ترانس را ( که تحت عنوان روغن هاي گياهي هيدروژنه يا نيمه هيدروژنه معرفي مي شوند) را محدود کنيد تا به کاهش وزن خوبي برسيد.

براي کاهش وزن فقط لبنيات کم چرب مصرف کنيد

بايد توجه کنيد که حذف تمامي محصولات لبني به منظور لاغر شدن ضروري نيست، چرا که فرآورده هاي لبني منابع اصلي کلسيم براي ما مي باشند و قطعاً عدم مصرف آنها غير عقلاني خواهد بود، چرا که کلسيم براي ساختن و حفظ استخوان و دندان ضروري است، علاوه بر آن يک عنصر ضروري براي انجام ساير عملکردهاي بدن است.
براي کاهش وزن يا پيشگيري از بيماري قلبي بايد شير بدون چربي يا کم چربي مصرف کرد. واقعيت آنست که محصولات لبني پرچرب مانند کره و پنيرهاي پرچرب داراي کالري بالايي هستند و از منابع اصلي چربي اشباع شده به شمار مي آيند. بنابراين عموماً کاهش مصرف آنها، ايده خوبي است.

براي کاهش وزن بيش‌تر ماهي بخوريد

ماهي داراي مقادير قابل توجهي اسيد چرب امگا 3 است که مي توان به عنوان يک عامل کاهش وزن نام برد. از طرف ديگر، ماهي ها ميزان چربي هاي خوب را که به موازات بيشتر شدن سن در بدن کاهش مي يابد افزايش مي دهند و از اين طريق مانع متراکم شدن چربي ها در دوران ميانسالي مي شوند.

منبع : آواي سلامت