چاپ

چه خبر - جلوگيري از کم آبي بدن روزه داران در تابستان

تحقيقات نشان مي دهد خوردن غذاهاي حاوي آب نه تنها کالري کمتري دارند و به کاهش وزن کمک مي کنند، بلکه انتخاب مفيدي براي جلوگيري از کم آبي بدن در روزهاي گرم سال هستند. گر چه آب آشاميدني بهترين راه براي هيدراته کردن است، ولي شما مي توانيد بدن خود را با خوردن غذاهاي خاص هيدراته کنيد.

جلوگيري از کم آبي بدن با خيار

95 درصد از يک فنجان خيار خرد شده را آب تشکيل مي دهد. خيار حاوي فيبر و برخي از ويتامين ها از جمله ويتامين ث است و مصرف يک فنجان از آن، 6 درصد از ميزان نياز به اين ويتامين را در روز برطرف مي کند.

جلوگيري از کم آبي بدن با سالاد سبز

دو فنجان سالاد حاوي سبزيجات سبز، حاوي 15 کالري و 90 درصد آب است. اين سبزيجات غني از مواد مغذي مانند فولات، ويتامين ث، فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نيز کمک مي کنند.

جلوگيري از کم آبي بدن در تابستان با توت فرنگي

توت فرنگي غني از ويتامين ث، فولات و ويتامين ب براي رشد سالم سلول هاي جديد است. توت فرنگي 91 درصد آب، زغال اخته 85 درصد آب و تمشک نيز 85 درصد آب در هر فنجان دارد.

جلوگيري از کم آبي بدن در تابستان با هندوانه

تقريبا 92 درصد از يک هندوانه را آب تشکيل مي دهد. هندوانه منبع خوبي از ويتامين ث است و ليکوپن و آنتي اکسيدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بيماري هاي قلبي کمک مي کند.

جلوگيري از کم آبي بدن در تابستان با ماست

يک بسته ماست ساده حاوي 85 تا 88 درصد آب است. بعلاوه اين که مصرف آن نياز به کلسيم و برخي از ويتامين هاي گروه ب مانند ويتامين ب 12 و ريبوفلاوين را برطرف مي کند. براي خريد ماست، مطمئن باشيد که نوع پروبيوتيک آن را براي حفظ سلامت گوارش و تقويت سيستم ايمني بدن انتخاب مي کنيد.

جلوگيري از کم آبي بدن در تابستان با اسفناج

اسفناج غني از فيبر است. همچنين 92 درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتي اکسيدان بوده و مصرف يک فنجان از آن در روز، 15 درصد از ميزان نياز به ويتامين اي را برطرف مي کند.

جلوگيري از کم آبي بدن در تابستان با گوجه فرنگي

گوجه فرنگي در هر زمان از سال وجود دارد. يک کاسه گوجه فرنگي را مي توانيد همراه با پنير، و ريجان به عنوان ميان وعده مصرف کنيد. گوجه فرنگي 94 درصد آب دارد و بهترين انتخاب براي رفع تشنگي در طول روز است.

منبع : avayesalamati.com