چه خبر - مراقبت از سلامت پوست در ماه رمضان
گرماي تابستان و روزه داري باعث مي‌شود بيشتر افراد فکر کنند پوستشان به خاطر کمبود ويتامين و مواد معدني مهم، تيره به نظر مي‌رسد. اما جاي نگراني نيست، زيرا با مصرف مواد مغذي ضروري در وعده افطار و سحري، مي‌توانيد از درخشندگي و زيبايي پوست خود مطمئن باشيد و لذت ببريد. ترفند ساده اين است که مطمئن شويد رژيم غذايي شما شامل طيف وسيعي از مواد غذايي سالم است. اگر مصرف مواد غذايي به چند ماده خاص محدود شود، پوسستان خشک و تيره خواهد شد، زيرا مواد مغذي خاصي براي رشد و ترميم پوست نياز هست. بنابراين اگر به دنبال مراقبت از پوست خود در طول ماه مبارک رمضان هستيد، مواد غذايي سالم انتخاب کنيد.
مواد مغذي ضروري براي پوست در ماه رمضان:
ويتامين A: يکي از مهم‌ترين ويتامين‌ها براي سلامت پوست همين ويتامين است که از خشکي پوست جلوگيري مي‌کند و بافتي نرم به آن مي‌بخشد. هويج منبع غني از ويتامين A است. اين ويتامين همچنين در موادي همچون زردآلو، اسفناج و سبزيجاتي با برگ سبز ديده مي‌شود. بنابراين در طول ماه رمضان بهتر است هويج تازه يا آب آن را به منوي غذايي خود اضافه کنيد.
ويتامين B: کمبود اين ويتامين مي‌تواند به کم شدن آب پوست منجر شود. همين امر نيز موجب ايجاد چين و چروک در پوست خواهد شد. منابع مهم ويتامين B شامل گوشت قرمز،عدس و غلات سبوس دار است. بنابراين سعي کنيد گوشت قرمز، مرغ گريل شده و ماهي را به وعده غذايي اصلي خود در ماه رمضان اضافه کنيد. شما مي‌توانيد با جايگزين کردن نان سفيد با نان سبوس دار از مزاياي آن به خوبي بهره مند شويد. اضافه کردن سوپ عدس و لوبيا را فراموش نکنيد.
ويتامين E: يک ويتامين ضروري ديگر، ويتامين E است که به نگهداري ظاهر پوست و کاهش چين و چروک آن کمک مي‌کند. اين ويتامين همچنين توليد دوباره سلول‌ها را بهبود مي‌بخشد. ويتامين E در آجيل‌ها و روغن سبزيجات پيدا مي‌شود.
ويتامين C: اين ويتامين نقش بسيار مهمي در کنترل و نگهداري يکپارچگي و درخشندگي پوست بازي مي‌کند. ويتامين C در آب ميوه‌هايي همچون پرتغال، توت فرنگي و هندوانه يافت مي‌شود.
آنتي اکسيدان‌ها: علاوه بر موارد ذکر شده، سلنيوم و روي نيز آنتي اکسيدان‌هايي هستند که نقش مهمي در حفاظت از سلول‌هاي پوستي و داشتن پوستي سالم بازي مي‌کنند. سلنيوم و روي در گوشت و غذاهاي دريايي يافت مي‌شود. بنابراين وعده افطار را با غذاهاي دريايي و گوشت غني کنيد.
اسيدهاي چرب امگا3: اين اسيدهاي چرب نقش مهمي در حفاظت از پوست و شادابي آن بازي مي‌کنند. از آنجايي که بدن قادر به توليد اين نوع اسيدها نيست بايد از طريق مواد غذايي تامين شود.ماهي منبع اصلي اسيدهاي چرب امگا 3 است. پس سعي کنيد هفته‌اي دوبار ماهي بخوريد.
آب: نوشيدن آب کافي علاوه بر رفع تشنگي براي داشتن پوستي شاداب بسيار ضروري است. در طول ماه مبارک رمضان، توجه به اين نکته مهم است. آب همچنين به نگهداري قابليت ارتجاعي پوست کمک مي‌کند. بين افطار و سحري، 8 ليوان آب بنوشيد و از مزاياي آن به خوبي بهره مند شويد.
براي سلامت پوست در ماه رمضان، موارد زير را به خاطر داشته باشيد:
مصرف ميوه‌ها و سبزيجات تازه را فراموش نکنيد. انواع مختلفي از اين مواد را به سبد غذايي خود اضافه کنيد زيرا سرشار از ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز براي پوست هستند و مي‌توانند سلامت و شادابي پوست را به خوبي حفظ کنند. ماه مبارک رمضان بهترين زمان براي شماست تا وعده غذايي عالي و سرشار از مواد مغذي فراهم کنيد و از مزاياي آن براي پوست خود بهره مند شويد.
منبع: majalesalamat.com