چاپ

چه خبر - بهترين نوشيدني ها براي لاغري, مبارزه با نفخ, کاهش اشتها

مصرف مناسب H2O مي تواند متابوليسم تان را افزايش داده و به صورت جدي به کاهش وزن و صاف شدن شکم تان کمک کند. بر اساس مطالعه اي که در مجله غدد درون ريز و متابوليسم باليني منتشر شده، نوشيدن 425 ميلي ليتر آب در روز روند متابوليسم شرکت کنندگان در مطالعه را تا 30 درصد بالا برده است. نوشيدن 1.5 ليتر آب در روز – حدود 6 ليوان – منجر به سوزاندن 17800 کالري در سال مي شود!

آب ساده را با سوپر ميوه هاي چربي سوز ترکيب کرده و يک آب لاغر کننده و اکسير انرژي زا بسازيد که با نفخ مبارزه کرده و به هدفتان براي رسيدن به کاهش وزن کمک کند. ميوه هايي مانند بري ها berries(توت)، گريپ فروت و سيب ترکيباتي در پوست و پالپ ميوه دارند که چربي ها را سوزانده و از بيماري جلوگيري مي کنند – خوشمزه هم هستند! مي توانيد از ترکيباتي که در ادامه مقاله به شما معرفي مي کنيم ايده بگيريد. دستورالعملي ساده تر از اين وجود ندارد مي توانيد از عکس ها به عنوان راهنما استفاده کنيد و طعم ها را به سليقه خودتان تنظيم نماييد.

1. گريپ فروت و نعنا در آب GRAPEFRUIT MINT

گريپ فروت خواص فوق العاده اي براي سلامت دارد: مطالعه اي که در مجله متابوليسم منتشر شده نشان داد کساني که به مدت 6 هفته گريپ فروت مصرف مي کرده اند 2.5 سانت از دور کمرشان کم شده است. چرا؟ اين ميوه غني از مواد شيميايي گياهي و ترکيبات زيستي فعال چربي سوز است و نعنا به عنوان سرکوب کننده اشتها شناخته مي شود. در يک مطالعه که در مجله عصب شناسي و پزشکي ارتوپدي منتشر شده مشخص شده افرادي که هر دو ساعت يک بار بوي نعنا را استشمام مي کنند به طور متوسط ماهي 2.5 کيلو وزن از دست مي دهند!

2. سيب, ليموترش و نعنا در آب APPLE LEMON MINT

ليمو يک ماده سم زدا است و دلايل خوبي هم برايش داريم: آنتي اکسيداني که در پوست ليمو است آنزيم هاي کبدي را تحريک کرده و به دفع سموم از بدن کمک مي کند. در اينجا آن را با سيب مخلوط نموده ايم که يکي از 8 ميوه برتر براي بدن است.

3. نعنا و هندوانه در آب MINT WATERMELON

اگر بدانيد که هندوانه چه خواصي دارد تابستان از اين ميوه مفيد تا جايي که مي توانيد بهره مي بريد: هندوانه يکي از بهترين ميوه ها براي از دست دادن وزن است، هندوانه به عنوان بهبود دهنده چربي و کاهش دهنده تجمع چربي در بدن شناخته شده است. بيشتر از اين چه مي خواهيد؟ يک مطالعه اسپانيايي نشان داد ورزشکاراني که بعد از ورزش آب هندوانه مي نوشند درد عضلاني کمتري دارند.

4. زالزالک, خيار و نعنا در آب GOJI CUCUMBER MINT

زالزالک بيشتر از يک طعم تند و شيرين به آب شما اضافه مي کند: اين سوپر فود اثر لاغر کنندگي دارد. در مطالعه اي که در مجله کالج آمريکايي تغذيه منتشر شده است شرکت کنندگان با يک دوز واحد ال.بارباروم L. barbarum ، گياه زالزالک و دارونما بعد از غذا داده شد. محققان دريافتند که يک ساعت بعد از مصرف اين دوز نرخ سوزاندن کالري در گروه زالزالک 10 درصد بيشتر از گروه دارونما بود و اثر آن تا 4 ساعت به طول انجاميد. ( فقط مراقب عوارض جانبي آن باشيد: اين ميوه انرژي زا به عنوان " وياگراي چيني " هم شناخته مي شود.)

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : همه آنچه بايد درباره وياگرا بدانيد

5. پرتقال, ليموترش و نعنا در آب ORANGE LEMON MINT

مرکبات ترکيبات تشکيل دهنده کلاسيکي دارند: آن ها سرشار از آنتي اکسيدان D-limonene هستند، يک ماده قدرتمند که در پوست آنها موجود است و باعث تحريک آنزيم هاي کبدي شده و به دفع سموم از بدن کمک مي کند و روده تنبل را به تحرک وا مي دارد، با توجه به گزارش سازمان بهداشت جهاني. نوشيدن چندين ليوان آب مرکبات در روز يکي از بهترين روش هاي از بين بردن چربي شکم در دو هفته است!

6. کيوي, خيار و نعنا در آب KIWI CUCUMBER MINT

اين آب سبز طراوت بخش داراي يک ابر قهرمان مخفي است: کيوي به عنوان کاهش دهنده نفخ و يبوست و بهبود دهنده ايمني شناخته شده است. خيار نه تنها باعث طراوت مي شود بلکه داراي ويتامين هاي K و C هم هست بنابراين بعد از نوشيدن آب، سبزيجات داخل آن را هم بخوريد.

7. ليموترش, خيار و کرفس در آب LEMON CELERY CUCUMBER

به هر آبي مي توانيد مقداري کرفس اضافه کنيد! هر ساقه کرفس 6 کالري انرژي داشته و سرشار از ويتامين A ، C ، K ، ويتامين هاي گروه B ، فولات (ويتامين B9)و پتاسيم است که احتباس آب در بدن را کاهش داده و به ريکاوري ماهيچه ها کمک مي کند. بنابراين شما مي توانيد زودتر به باشگاه برگشته و بيشتر کالري بسوزانيد.

8. انار, توت فرنگي و نعنا در آب POMEGRANATE STRAWBERRY MINT

انار يکي از عناصر افسانه هاي باستان است و البته دليل خوبي هم دارد: دانه هاي انار داراي سه نوع آنتي اکسيدان پلي فنول از جمله تانن tannins ، آنتو سيانين anthocyanins و اسيد الاجيک ellagic acid است که در مبارزه بدن و جلوگيري از آسيب هاي ايجاد شده توسط راديکال هاي آزاد کمک مي کند.

9. berry (توت) يخ زده و ليموترش در آب FROZEN BERRY AND LEMON

$9. berry (توت) يخ زده و ليموترش در آب FROZEN BERRY AND LEMON$

اضافه کردن انواع بري berries به شيشه خود يک ايده فوق العاده است. چه توت فرنگي باشد چه بلک بري (شاه توت) يا بلو بري. آنها يکي از بهترين خوراکي هاي چربي سوز هستند. استفاده از بري هاي يخ زده نوشيدني خوش خوراک تري را به شما مي دهد.

10. موز, ليموترش, انبه و گوجه فرنگي در آب BANANA LEMON MANGO TOMATO

شايد به نظرتان خوشمزه نباشد ولي يک ترکيب فوق العاده است: موز منبع خوبي از فيبر پري بيوتيک prebiotic fiber است که به تغذيه باکتري هاي خوب روده کمک مي کند و هضم را بهبود مي بخشد، ليمو بدن را پاکسازي مي کند، انبه سرشار از ويتامين C است و گوجه فرنگي حاوي آنتي اکسيدان هاي ضد سرطان است. فقط فراموش نکنيد که خود ميوه ها را هم بعد از نوشيدن آب بخوريد.

11. نعنا, رزماري, ليموترش و خيار در آب MINT ROSEMARY LEMON CUCUMBER

ترکيبي معطر و شيرين ، اين ليوان براي رفع ولع خوردن مناسب است: ليمو و نعنا سرکوب کننده طبيعي اشتها هستند.

12. نارگيل و خرمالو در آب COCONUT PERSIMMON

اين يکي يک گزينه عالي براي سم زدايي بعد از يک وعده غذايي سرشار از گلوتن است: خرمالو سرشار از پاک کننده سموم، ويتامين A و C و سرشار از فيبر و دير هضم است. همچنين شامل مقدار کمي منگنز هستند که در سوخت و ساز چربي ها و پروتئين اهميت دارد.

13. تمشک و ليموترش در آب RASPBERRY LEMON

آخرين باري که اين ترکيب طعم را ديده ايد احتمالا در منوي چاي هاي سرد پر کالري بوده است. پر کالري بودنش را فراموش کنيد و اين نوشيدني را براي خودتان درست کنيد چون هم طراوت بخش و انرژي زاست و هم فاقد قند است.

14. توت فرنگي و پرتقال در آب STRAWBERRY ORANGE

توت فرنگي چربي سوز + ليموي پاکسازي کننده بدن. اگر دوست داريد مي توانيد کمي آب گازدار هم به اين نوشيدني اضافه کنيد تا بدون احساس گناه خاطرات طعم هاي خوشمزه نوشابه ي کودکيتان را دوباره بچشيد.

15. بري, کيوي و پرتقال در آب BERRY KIWI ORANGE

16. پرتقال, ليموترش و لايم(ليموترش هاي کوچک و سبز رنگ) در آب ORANGE LEMON LIME

سه ميوه خانواده مرکبات که با هم ترکيب شده و بدن را پاکسازي مي کنند: هر سه سرشار از دي-ليمونين D-limonene هستند که به عنوان ضد سرطان و تسکين سوزش سر دل و برگشت اسيد معده شناخته مي شوند. همچنين داغي ناشي از وجود سموم در بدن و بي نظمي دفع بدن را تنظيم مي کند.

17. تمشک, زغال اخته و نعنا در آب RASPBERRY BLUEBERRY MINT

اين يکي فشاري مضاعف در مبارزه با چربي ايجاد مي کند: تمشک و زغال اخته هر دو سرشار از پلي فنول polyphenols هستند، يک ماده شيميايي طبيعي که چربي سوز است و حتي از شکل گرفتن چربي جلوگيري مي کند!

18. آناناس در آب PINEAPPLE

راحت تر ازين آب طعم دار وجود ندارد، و ما عاشق آن هستيم. به خصوص اين که شيريني کوکتل هاي استوايي را بدون ذره اي کالري دارد ضمن اين که آناناس سرشار از بروملين bromelain است، آنزيمي که التهابات کل بدن را کاهش مي دهد. ( نفخ ، چربي و درد عضلات )

****کوکتل Cocktail: به ترکيب بيش از دو نوشيدني کوکتل گفته مي‌شود. کوکتل‌ها شامل دو دستهٔ الکلي و غيرالکلي (ماکتل) هستند. امروزه هزاران نوع کوکتل در جهان وجود دارد که هرکدام با توجه به مواد و نوشيدني‌ها، آب‌وهوا و ذائقهٔ هر منطقه درست شده‌اند و بعضي از آنها کم‌کم جاي خود را در بين مردم مناطق ديگر باز کرده و جهاني شده‌اند. به‌طور مثال، کوکتل موهيتو (Mojito) يک کوکتل کوبايي است که امروزه در اکثر نقاط جهان ازجمله امريکا طرفداران بسياري دارد.

19. ميوه اژدها در آب DRAGONFRUIT

ميوه اژدها (ساير اسامي: پيتايا، پيتاهايا، هو لونگ گو، گلابي توت فرنگي، نانتيکافروت يا تان لانگ) به ميوه چندين نوع کاکتوس اطلاق مي‌شود. اين ميوه بومي مکزيک و آمريکاي مرکزي و جنوبي است و نيز در کشورهاي آسياي جنوب شرقي هم کشت مي‌شود. ميوه اژدها تنها در شب شکوفه مي‌کند؛ شکوفه‌هاي آن بزرگ و سفيد هستند و معمولاً «گل شب» يا «ملکه شب» ناميده مي‌شوند.

ميوه اژدها داراي انواع ويتامينها است و در جلوگيري از سرطان روده بزرگ و ديابت مؤثر است. همچنين سرشار از املاح معدني است که باعث کاهش کلسترول و تنظيم فشار خون مي‌شود. مصرف دائم آن مي‌تواند آسم و سرفه‌هاي شديد را بهبود دهد و داراي آنتي اکسيدان قابل توجهي است.

20. کيوي و هندوانه در آب KIWI WATERMELON

21. خيار, لايم و کيوي در آب KIWI WATERMELON

22. لايم و دانه هاي چيا در آب LIME CHIA

لايم (ليموترش هاي کوچک و سبزرنگ)تسکين دهنده است و مواد باقيمانده در بدن را پاکسازي مي کند ولي دانه چيا براي سم زدايي فوق العاده است: آنها مي توانند قند خون را تثبيت کرده و روند کاهش وزن را تسريع کنند و حس گرسنگي را سرکوب کرده و حتي به هيدراته ماندن بدنتان در طول روز کمک کنند. دانه هاي چيا وقتي با آب مخلوط مي شوند 10 برابر اندازه خود بزرگ مي شوند و به همين دليل به شما احساس سيري داده و سبب کاهش اشتها مي شوند!

****تفاوت چيا و تخم شربتي:

دانه هاي چيا با تخم شربتي (بذر گياه ريحان) تفاوت داشته و هر کدام خاصيت جداگانه اي دارند. در ايران تخم شربتي از قديم در نوشيدني هاي خنک براي بر طرف کردن عطش در فصل تابستان استفاده مي شود. گاهي تخم شربتي به اشتباه به عنوان دانه هاي چيا خريداري شده و مورد استفاده قرار مي گيرد، و يا خواص مربوط به دانه هاي چيا به تخم شربتي که در ايران فراوان است نسبت داده مي شود که درست نيست. تنها شباهت دانه چيا با تخم شربتي لعابدار شدن هر دو است، ولي مهم خواص دانه ها است که با هم فرق دارند.

23. بري, خيار و پرتقال در آب BERRY CUCUMBER ORANGE

24. کيوي, ليموترش و گلابي در آب KIWI LEMON PEAR

25. پارتي آب طعم دار براي سم زدايي!!! DETOX WATER PARTY

حتي اگر با ميوه اي کوچکتر روبرو هستيد توجه داشته باشد که ملون (Melon-نوعي طالبي) يک ادرار آور طبيعي است که باعث کاهش نفخ مي شود، آناناس و توت فرنگي، چربي سوز بوده و نعنا، اشتها را کاهش مي دهد. از اين تصوير مي توانيد ايده اي براي تجربه يک طعم جديد که خودتان مي سازيد استفاده نماييد.

26. ليموترش, توت فرنگي و دانه چيا در آب LEMON STRAWBERRY CHIA

27. زنجبيل و انبه در آب MANGO GINGER

به لطف زنجبيل تازه اين نوشيدني يکي از قدرتمند ترين سلاح ها براي مقابله با نفخ شکم است. زنجبيل هزاران سال است که براي تسکين دادن به حالت تهوع و بهبود هضم غذا مورد استفاده قرار گرفته است. در متون پزشکي چيني 4 سال قبل از ميلاد هم مي توانيد نام زنجبيل را بيابيد! محققان در سال 2014 به اين نتيجه رسيدند که زنجبيل به عنوان يک شل کننده عضلاني اجاز مي دهد که بدن به راحتي گازهاي اضافه را خارج نمايد. شما مي توانيد زنجبيل را در شکل هاي مختلف مصرف نماييد. هر چند که وجود جينجرول gingerol در زنجبيل تازه باعث خواص درماني موثر در اين ادويه قدرتمند مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : روش هاي متنوع افزودن زنجبيل به برنامه غذايي + توصيه هاي مهم

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغر شدن با چاي زنجبيل

28. گريپ فروت و ليموترش در آب GRAPEFRUIT LEMON

خوردن چربي سوزهاي شيميايي را فراموش کنيد. شيشه آبتان را با برش هاي تازه گريپ فروت و ليموترش انرژي زا پر کنيد و از اين اکسير چربي سوز بهره مند شويد.

29. انار در آب POMEGRANATE

$29. انار در آب POMEGRANATE$

30. هويج و خرمالو در آب CARROT PERSIMMON

يک نوشيدني نارنجي فوق العاده با ارزش. هويج با ترکيبات محلول کاروتنوئيد (رنگدانه هاي مسئول رنگ قرمز و نارنجي) سبب کاهش احتمال ابتلا به طيف گسترده اي از سرطان ها مي شود و همچنين کاهش خطر ابتلا و کاهش شدت شرايط التهابي مانند آسم و آرتريت روماتوئيد مي شود. خرمالو سرشار از ويتامين C و A و آنتي اکسيدان ليکوپن lycopene است، آنتي اکسيداني که خطر ابتلا به سرطان را کاهش مي دهد.

31. توت فرنگي و تمشک در آب RASPBERRY STRAWBERRY

32. کرن بري(قره قاط) و ليموترش در آب CRANBERRY LEMON

33. پرتقال خوني, انگور و نعنا در آب BLOOD ORANGE GRAPE MINT

34. انجير و توت فرنگي در آب FIG STRAWBERRY

اين نوشيدني شايد به از بين بردن چربي ها، زياد کمک نکند ولي مواد مغذي انجير از جمله پتاسيم به کارکرد عضلاني شما کمک مي کنند. همچنين شامل منبعي غني از فيبر هستند که هضم کند را بهبود بخشيده و باعث مي شود مدت زمان بيشتري احساس سيري داشته باشيد.

35. کرن بري, هلو و زغال اخته در آب CRANBERRY PEACH BLUEBERRY

36. سيب و دارچين در آب APPLE CINNAMON

کدام يک از شما مي دانيد که سيب و دارچين در آب به خوبي بلغور جو دوسر عمل مي کند؟ دارچين تعادل قند خون را حفظ مي کند و تنظيم انسولين شما را در مقابل خوردن حفظ مي کند.

37. ليموترش, لايم و گريپ فروت در آب LEMON LIME GRAPEFRUIT

38. ليموترش, سيب و انجير در آب LEMON APPLE FIG

39. سيب, پرتقال, نارنگي, نعنا و دانه چيا در آب APPLE MANDARIN MINT CHIA

دو مطالعه ژاپني نشان داده اند که نوشيدن آب پرتقال و نارنگي باعث کاهش بروز سرطان کبد مي شود. دليل آن مي تواند بالا بودن سطح کاروتنوئيد ها در اين ميوه باشد، رنگ دانه هايي که به اين ميوه رنگ بخشيده و به عنوان يک آنتي اکسيدان قوي عمل کرده و راديکالهاي آزاد را حذف کرده و DNA هاي آسيب ديده را که منجر به پيري مي شوند ترميم مي نمايد.

40. توت فرنگي, گلابي, زغال اخته و کيوي در آب STRAWBERRY PEAR BLUEBERRY KIWI

گرمسيري بودن اين ميوه ها تنها چيزي نيست که سبب علاقمند شدنمان به اين نوشيدني باشد: به غير از خواص چربي سوزي توت فرنگي و زغال اخته، مي توانيد از خواص ضد نفخ کيوي هم استفاده کنيد. ضمن اين که گلابي حاوي کاتچين catechins است، آنتي اکسيداني که مانع از ذخيره سازي چربي شکم مي شود!

41. هندوانه و ليموترش در آب WATERMELON LEMON

نوشيدني ورزشي جديد خود را امتحان کنيد: هندوانه سرشار از ال-سيترولين L-citrulline است، يک آمينو اسيد که به خروج اسيد لاکتيک از عضلان و کاهش درد و خستگي کمک مي کند. اثر ضد اشتهايي ليموترش باعث مي شود که از سفارش چيز برگري که فکر مي کنيد بايد بخوريد، منصرف شويد.

42. هندوانه و آلوئه ورا در آب WATERMELON WITH ALOE VERA

آب آلوئه ورا يکي از عناصر اصلي استفاده شده در طب آيورودا Ayurvedic medicine بوده است و يکي از اسرار بزرگ کاهش وزن. اين آب با به تعادل رساندن دستگاه گوارش سبب حفظ وزن ايده آل شده و هورمون هاي زنانه را تنظيم مي کند و همچنين اعتقاد بر اين است که سبب افزايش باروري مي شود.

43. سيب سبز و نعنا در آب GREEN APPLE MINT

سيب سبز داراي همان اثر سرکوب کننده اشتهاي نعناست بنابراين زماني که يک جرعه از اين آب طعم دار بنوشيد احساس سيري شما را دو برابر افزايش خواهد داد : آب معده شما را پر مي کند در حالي که سيب سبز حس گرسنگي شما را سرکوب مي نمايد.

44. هويج, پرتقال و سيب سبز در آب CARROT ORANGE GREEN APPLE

45. ليموترش, خيار و نعنا در آب LEMON CUCUMBER MINT

46. بري و ليموترش در آب THREE BERRY LEMON

شما درباره اين دوقلوهاي شگفت انگيز چيزي شنيده ايد؟ اين نوشيدني از چهار گانه هاي شگفت انگيز تشکيل شده. همان طور که گفته شد پلي فنول هاي بري ها چربي ها را به آتش مي کشند و حتي جلوي تشکيل شان را مي گيرند و آمينو اسيد هاي قدرتمند ليموترش، کبد را سم زدايي کرده و ضايعات را به سرعت از بدن خارج مي نمايند.

47. بلوبري و ليموترش در آب BLUEBERRY LEMONADE

دست از خوردن نوشيدني هاي شيرين شده با شکر و شهد برداشته و يک نوشيدني تازه و کم کالري براي پاکسازي بدنتان بسازيد . چند شاخه نعنا هم براي اين که به صورت طبيعي اشتهايتان را کاهش دهد به آن اضافه نماييد.

48. سيب, ليموترش و لايم در آب APPLE LEMON LIME

اين نوشيدني سرشار از آنتي اکسيدان هاي مفيد براي بدن شماست. سيب يکي از بهترين ميوه هاي چربي سوز است. بعد از نوشيدن آب طعم دارتان پوست ميوه ها را گرفته و نوش جان کنيد.

49. دارچين, خيار, نعناع و زنجبيل در آب CUCUMBER MINT GINGER CINNAMON

منبع: سيمرغ