چه خبر - 3 نکته ساده براي کاهش وزن
من خودم را فردي کاملا مصمم مي دانم. در گذشته هر زمان که مي خواستم چند کيلوگرم کم کنم، مشکلي نبود. قدرت اراده کافي داشتم اما بعد از 40 سالگي به بن بست خوردم. بيش از حد نااميد شده بودم و حاضر نبودم سلامتم را به خاطر اضافه وزن باقي مانده به خطر بيندازم. از داروهاي فشار خون استفاده مي کردم که به اندازه کافي بد بودند و فکر داروي جديدي براي کلسترول، ديوانه ام مي کرد.
چندي بعد يکي از دوستانم مرا به يک مربي ورزشي محلي معرفي کرد. هفته اي دوبار ورزش را با او شروع کردم و بعد از چند ماه اضافه وزن همه آب شد. بهتر از کاهش وزن بايد بگويم، او به من کمک کرد داروهاي فشار خون را هم کنار بگذارم و نيازي نباشد به سراغ داروهاي کلسترول بروم.
در ادامه به شما سه نکته اي که کمک کرد اين اضافه وزن را کم کنم مي گويم:
براي کاهش وزن بيشتر ورزش مي کردم
سال 2013 را با هدف کاهش وزن شروع کردم. در آن زمان روزي 30 دقيقه ورزش مي کردم، هفته اي سه مرتبه با فيلم هاي فيتنس در خانه. با اين روتين فيتنس توانستم 9 کيلوگرم وزن کم کنم، اما براي رسيدن به هدفم متوجه شدم بايد کمي شدت را بالا ببرم. بنابراين شروع به انجام شش مرتبه ورزش در هفته کردم. در ابتدا کمي مقاومت کردم ولي خيلي زود ورزش برايم تبديل به يک عادت شد، درست مانند مسواک زدن دندان هايم. در حال حاضر ورزش يکي از قسمت هاي جدا نشدني زندگي ام شده، مخصوصا اينکه ايندورفين حاصل از ورزش فوق العاده اعتياد آور است.
براي کاهش وزن هر روز پنج وعده کوچک غذا مي خوردم
مربي ام به من ياد داد وعده هايم را به پنج وعده کوچک در طول روز تجزيه کنم. همچنين آموختم که بعد از خوردن يک وعده بزرگ در طول شب نبايد به رخت خواب بروم. در طول اولين هفته اجراي اين تغيير کوچک، توانستم بعد از حدود يک ماه توقف، يک کيلو وزن کم کنم و از اين اتفاق، به وجد آمده بودم.
براي کاهش وزن وزنه هاي سنگين تري بلند مي کردم
به نظر من بلند کردن وزنه، راز کاهش وزن است. بدون توجه به حرف هاي مربي، عقيده ام اين بود که ورزش هوازي براي کاهش وزن، مانند يک قرص جادويي عمل مي کند. اما وقتي تردميلم خراب شد، مجبور به اضافه کردن وزنه در تمريناتم شدم و اين کار واقعا جواب داد. بعد از يک هفته، توانسته بودم هفت روزه يک کيلو و نيم وزن کم کنم. متوجه شدم که وزنه مي تواند سريع تر مرا به سمت هدفم ببرد، بنابراين کار با آن را شروع کردم. زماني که سعي مي کنيد جلو از دست دادن استخوان را بگيريد، ورزش هاي قدرتي بسيار پر اهميت مي شوند.
چهار سال از زماني که به هدفم رسيدم مي گذرد و کار کردن با يک مربي ورزشي، بهترين سرمايه گذاري اي بود که در طول زندگيم انجام دادم. بعد از مدتي که با اين مربي کار کردم تصميم گرفتم ديگر هرآنچه از او آموخته ام را براي ثابت نگه داشتن وزنم به کار ببندم، بنابراين به کار با او پايان دادم.
پزشکم در طول معاينه هاي ساليانه هميشه يادآوري مي کند که چه کمکي به سلامتم کرده ام. به خودم يک فضاي يک و نيم تا دو و نيم کيلويي داده ام، اما همين که از اين مرز عبور مي کنم به اين سه نکته که از مربي ام آموخته ام باز مي گردم:
کاهش و تثبيت وزني که کم مي کنيد دشوار است، اما هيچ چيز غير ممکن نيست. شما هم مي توانيد!
منبع : kermany.com