چه خبر - سلامتي در محيط کار، چگونه؟
اگر نگران سلامتي‌تان هستيد و مي‌خواهيد زندگي کاري مناسبي داشته باشيد، نکات زير را در نظر گرفته و به آنها اهميت دهيد.
اضافه وزن
خوراکي‌هايي که همکارانتان با مهرباني به شما تعارف مي‌کنند، بدون اينکه متوجه شويد، چند صد کالري به رژيم غذايي روزانه‌تان مي‌افزايند و اگر هر روز به خوردن اين خوراکي‌ها ادامه دهيد، مسلماً دچار اضافه وزن مي‌شويد.
اين روزها اضافه وزن به معضلي جهاني تبديل شده و اگر غفلت کنيد، شما را هم بي‌نصيب نمي‌گذارد. سعي کنيد اين نوع خوراکي‌هاي مضر را جلوي چشم‌تان قرار ندهيد تا به خوردن آنها وسوسه نشويد.
اگر هم روي ميز همکارتان از اين خوراکي‌ها، به ويژه شيريني هست، لحظه‌اي به خودتان استراحت داده و از محيط خارج شويد و پس از اينکه خوراکي‌ها خورده شدند، بازگرديد.
اگر امکان انجام اين کار وجود ندارد و گاهي گرسنگي وسوسه‌تان مي‌کند، روي ميز کارتان ميوه بگذاريد و از آن ميل نماييد.
همچنين مي‌توانيد همکارانتان را تشويق کنيد که به جاي خوردن شيريني و بيسکويت، ميوه و خوراکي‌هاي سالم مصرف کنند.
سلامت غذا
معمولاً غذاهايي که در رستوران‌ها و به ويژه در محل کار سرو مي‌شوند، از نظر چربي و نمک از استانداردهاي يک غذاي سالم برخوردار نيست.
البته اگر بخواهيم به جنبه‌هاي ديگر بهداشتي آن فکر نکنيم. رژيم غذايي پرچرب و نمک، علاوه بر اضافه وزن، موجب مشکلات سلامتي از جمله نارحتي قلبي، فشارخون و غيره مي‌شود.
بهترين کار اين است که غذايتان را در خانه پخته و با خود به سرکار ببريد. همچنين به اندازه فعاليت روزانه‌تان غذا مصرف کنيد و پرخوري نکنيد تا با اضافه وزن مواجه نشويد.
نوشيدن آب
به اندازه کافي آب بنوشيد. اين کار بدنتان را مرطوب نگه مي‌دارد. بسياري از خوراکي‌ها حاوي منبع خوبي از آب هستند.
ميوه‌هايي مانند پرتقال، انگور، گريپ فروت، هندوانه و سيب مي‌توانند بدنتان را سالم و مرطوب نگهدارند.
هميشه روي ميز کارتان يک بطري آب قرار دهيد تا نوشيدن آن را فراموش نکنيد.
ورزش حتي با وجود مشغله فراوان
يکي از مهمترين کارهايي که براي سلامتي‌تان مي‌توانيد انجام دهيد، ورزش است. در اين خصوص هيچ عذر و بهانه‌اي پذيرفته نيست و هميشه زماني مي‌توان براي حرکت پيدا کرد.
مي‌توانيد با يکي از همکارانتان برنامه پياده‌روي وسط روز بگذاريد و يکديگر را به اين کار تشويق کنيد.
اما اگر به هيچ طريقي نمي‌توانيد به منظور پياده‌روي از محل کارتان خارج شويد، بنابراين پياده‌روي صبحگاهي پيش از شروع کار و يا پس از کار روزانه پيشنهاد مي‌شود.
کارهاي بدني ساده هم مي‌توانيد انجام دهيد. مثلاً، به جاي آسانسور، از پلکان استفاده کنيد. يا با استفاده از وسايل حمل و نقل عمومي به سر کار رويد و بخشي از مسير را پياده طي کنيد.
سندرم کشيدگي عضلات گردن
اين سندرم زماني رخ مي‌دهد که گردن و شانه‌ها به مدت طولاني ثابت و بدون حرکت باقي مانده‌اند. همچنين افرادي که بيشتر وقت کاري‌شان به جواب دادن تلفن مي‌گذرد، احتمال دارد گرفتار اين سندرم شوند.
بايد مراقب باشيد که گردنتان به مدت طولاني به حالت کج و يا خميده قرار نگيرد. هرازگاهي از پشت ميزتان بلند شده و اگر مجبوريد مکرر به تلفن جواب دهيد، از هدفون استفاده کنيد.
چشم‌هاي خسته
خستگي چشم، مشکل ديگري است که معمولاً بر اثر زياد نشستن جلوي صفحه نمايش کامپيوتر پيش مي‌آيد و موجب سردرد، ايراد در تمرکز و افزايش حساسيت به نور مي‌شود.
براي پيشگيري از خستگي چشم، فاصله چشم بايد به اندازه بازوي باز شده دستتان باشد. البته بايد حروف کلمات آنقدر درشت باشد که بتوانيد به راحتي محتواي روي صفحه را بخوانيد.
حفظ آرامش
يک نکته در خصوص سلامتي که بارها توصيه شده است، به تعطيلات رفتن است.
گذراندن تعطيلات، بخش مهمي از سالم ماندن در محل کار است، بدين وسيله مي‌توان انرژي تازه‌اي کسب کرد و با نيرويي تازه به سرکار برگشت.
تعطيلات موجب آرامش روح و کاهش اضطراب مي‌شود. اگر محيط کار پر استرسي داريد، هرگز تعطيلات را فداي کار نکنيد. زيرا بدون استراحت نمي‌توانيد به کارتان ادامه دهيد.
استرس به سيستم ايمني بدن صدمه زده و خطر ابتلاء به بيماري‌هاي گوناگون را افزايش مي‌دهد.
زماني کوتاه براي استراحت
اشتباهي که بيشتر افراد در محل کارشان مرتکب مي‌شوند، اين است که وقتي مشغول انجام دادن کاري هستند، چند ساعت بي‌وقفه برسر آن کار کاملاً متمرکز شده و لحظه‌اي استراحت نمي‌کنند.
اين عملکرد روي سلامت بدن، چه جسمي و چه روحي، اثر بدي مي‌گذارد.
خستگي ناشي از کار بي‌وقفه، به سيستم ايمني بدن فرد صدمه زده و او را با اختلال خواب مواجه مي‌کند. درضمن قدرت تمرکز او نيز کاهش مي‌يابد.
راندن ميکروب‌ها
هزاران ميکروب روي صفحه کليد، موس و تلفن، کمين کرده‌اند تا شما را بيمار کنند. بنابراين هميشه اين وسايل را تميز نگه داريد و اجازه ندهيد پر از گرد و غبار شوند.
بنابر نظر پزشکان، ويروس‌ها از چند ساعت تا چند روز روي يک سطح سخت باقي مي‌مانند.
اگر ويروسي مانند ويروس اسهال روي گوشي تلفن وجود داشته باشد، به راحتي به فردي که از تلفن استفاده مي‌کند، منتقل خواهد شد.
با استفاده از پاک کننده و يا اسپري‌هاي ضدعفوني کننده اين وسايل را به طور مرتب تميز کنيد.
شناخت محدوديت‌ها
مهمترين روش براي سالم ماندن در محل کار، خودآگاهي است. هرکس با شناخت خود و محدوديت‌هاي خود مي‌تواند مراقب سلامتي خود باشد.
او مي‌داند تا چه حد مي‌تواند کار کند، چه زماني به تعطيلات برود، چقدر ورزش کند و چه کارهايي براي سلامت روح و جسم خود انجام دهد.
بنابراين با توجه به محدوديت‌هاي خود برنامه کاري‌تان را تنظيم کنيد.
منبع: zendegionline.ir