چه خبر - توصيه هاي ورزشي ويژه ماه رمضان
ماه مبارک رمضان زمان طولاني است و افراد اگر در اين مدت زماني ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگي خود را از دست خواهد داد. روزه داران مي‌توانند با بکارگيري استراتژي‌هاي خاص ورزش را در اين ماده ادامه دهند. توصيه‌هاي زير مي‌تواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک کند.
چه زماني در رمضان ورزش کنيم
بسياري در ماه مبارک رمضان بعد از افطار ورزش مي‌کنند. با اين حال بايد توجه داشته باشيد که بين غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بيندازيد. حداقل بايد يک ساعت فاصله بين افطار و ورزش باشد. يک استراتژي ديگر نيز اين است که آخرين کاري که قبل از افطار انجام مي‌دهيد ورزش کردن باشد بدين ترتيب بعد از به پايان رسيدن ورزش مي‌توانيد غذا و آب کافي دريافت کنيد. روش‌هاي مختلف را امتحان کنيد و ببينيد که کدام با بدن شما سازگارتر است.
برنامه ورزشي خود را مطابق ماه رمضان تنظيم کنيد
اگر معمولا ورزش سخت انجام مي‌دهيد و ورزش صبحگاهي داريد بايد براي رمضان برنامه خود را تغيير دهيد. ورزش با شدت زياد براي بعد از افطار مناسب است. اگر مي‌خواهيد صبح‌ها ورزش کنيد بايد شدت آن را کاهش دهيد تا بدن زياد عرق نکند. براي مثال مي‌توانيد پياده‌روي کنيد.
کلاس‌هاي ورزشي در ماه رمضان
اگر در کلاس‌هاي ورزشي شرکت مي‌کنيد مي‌توانيد به اين کار ادامه دهيد اما شدت ورزش را کم کنيد. مي‌توانيد ورزش‌هايي همچون يوگا انجام دهيد که فشار کمتري بر بدن شما وارد مي‌کنند.
وزنه زدن در ماه رمضان
مي‌توانيد به وزنه زدن در اين ماه ادامه دهيد اما بهتر است اين کار را بعد از افطار انجام دهيد.
رمضان بهترين ماه براي ايجاد تغيير در برنامه ورزشي
اگر بدن به برنامه ورزشي عادت کند باعث مي‌شود که فعاليت فيزيکي تاثير کمتري داشته باشد. تغيير برنامه ورزشي بسيار مهم است. مي‌توانيد در ماه رمضان برنامه خود را تغيير دهيد و بعد از رمضان دوباره به برنامه قبل خود باز گرديد. اين کار باعث مي‌شود که ورزش بر عضلات شما تاثير بيشتري بگذارد.
منبع : isna.ir