چاپ

چه خبر - با دوش گرفتن زندگي خود را تنظيم کنيد

صبح‌ها دوش مي‌گيريد و احتمالا فکر مي‌کنيد که انرژي شما را براي شروع يک روز افزايش مي‌دهد، اما در واقع مي‌تواند اثر معکوس داشته باشد.

در واقع، يک دوش با آب داغ يا حمام چيزي است که بسياري از پزشکان براي افرادي که در به خواب رفتن مشکل دارند توصيه مي‌کنند تا به آن‌ها کمک کند به خواب بروند. دليل: بيرون آمدن از دوش آب گرم به هواي سرد کاهش ناگهاني درجه حرارت بدن را به ارمغان مي‌آورد که منجر به يک حالت آرامش ذهني مي‌شود.اين زماني که شما به دنبال به خواب رفتن هستيد نه قبل از اينکه روز خود را شروع کنيد.

دوش گرفتن صبحگاهي

اگر هدف شما اين است که در حمام صبحگاهي خود بيدار شويد پس به يک تنظيم 90 ثانيه‌اي احتياج داريد. اين راز در مقابل شماست. نحوه انجام اين کار:

1- هنگامي که حمام کردن عادي را تمام کرديد، شيرآب را تا سردترين دماي آب ممکن بچرخانيدو در زير آب حدود 30 ثانيه بايستيد. اگر کمک مي‌کند، راحت فرياد بزنيد (برخي مي‌گويند کمک مي‌کند).

2- پس از 30 ثانيه، آب تا حدي که مي‌توانيد گرم کنيد و براي 30 ثانيه ديگر زير آن بايستيد. اين کار مويرگ‌ها را باز مي‌کند، جريان خون را افزايش مي‌دهد و تمام حس تحريکي اطراف را فراهم مي‌کند.

3- در نهايت، آن را با يک چرخه ديگر از آب يخ به اتمام برسانيد. هميشه با آب سرد آن را به پايان برسانيد.

4- مراقب باشيد: اين کار را فقط در صورتي که مشکل قلبي و عروقي نداريد، مي توانيد انجام دهيد.

شما ممکن است بپرسيد، “چرا به عنوان اولين اتفاق در صبح، خودم را در معرض چنين ناراحتي و سختي قرار دهم؟” چون جواب مي‌دهد! آب درماني سرد و گرم هزاران سال است که استفاده مي‌شود.

در فنلاند، سونا و انجام اين سيکل، يک چيز لوکس نيست؛ بلکه يک ضرورت است. اين کشور خانه 2 ميليون سونا است (براي جمعيت 5 ميليوني) و 99 درصد از فنلاندي‌ها که از مزاياي کاهنده‌ي استرس سونا حداقل يک بار در هفته لذت مي‌برند.

مطالعات نشان داده‌اند که اين کار هماهنگي کامل بدني را فراهم مي‌کند، از جمله:

کاهش استرس

در يک مطالعه بر روي راديکال هاي آزاد، 10 نفر از افراد سالم مورد مطالعه به طور منظم در آب سرد شنا کردند و انطباق با استرس اکسيداتيو و سخت شدن (افزايش مقاومت به تنش) را نشان دادند. هنگام ايجاد يک کسب و کار، مبارزه با استرس براي دستيابي به يک وضوح ذهني حياتي است.

سيستم ايمني قوي‌تر

مطالعه ديگري نشان داد که استفاده روزانه از دوش سرد تعداد سلول‌هاي سفيد خون براي مبارزه با بيماري را افزايش مي‌دهد. بدن در تلاش براي گرم کردن خود، سرعت سوخت و ساز را افزايش مي‌دهد و سيستم ايمني را فعال کرده، سلول‌هاي سفيد خون بيشتري را آزاد مي‌کند.

بهبود گردش خون

در هنگام قرارگيري در معرض آب سرد، شريان‌ها و رگ‌هاي ما تنگ مي‌شوند. اين تنگي موقت اجازه مي‌دهد تا خون در فشار بالاتر جريان يابد که براي سلامت قلب و عروق عالي است.

افزايش توانايي سوخت چربي

تحقيقات نشان مي‌دهد که نتايج جذب گلوکز ناشي از سرما باعث ايجاد سلول‌هاي چربي قهوه‌اي مي‌شود که باعث ايجاد گرما، سوزاندن انرژي و لاغر نگه داشتن شما مي‌شود.

کمک به مبارزه با افسردگي

يک بررسي در سال 2008 نشان داد که دوش آب سرد مناسب، باعث تحريک سيستم عصبي سمپاتيک و افزايش سطح بتا-اندروفين در خون مي‌شود که سطح بالايي از تکانه‌هاي الکتريکي را از انتهاي اعصاب محيطي به مغز ارسال مي‎‎‎‎‎‌کنند که مي‌تواند يک اثر ضد افسردگي توليد کند.

هنگام استفاده از اين روتين جديد، شما به طور کامل بايد انتظار ناراحتي و سختي اما به همان اندازه آمادگي براي شروع روز خود با احساس طراوت و شادابي بيشتر نسبت به هميشه را داشته باشيد.

منبع:salamati.ir