چاپ

چه خبر - چرا بايد از فشار خون خود آگاه باشيم

مطالعات گسترده‌اي در سراسر جهان در رابطه با فشار خون صورت گرفته است. تحليل وضعيت سلامت حدود 9 ميليون نفر در سراسر جهان نشان مي دهد که بين سال هاي 1990 تا 2015 ميلادي نرخ ابتلا به بيماري فشار خون افزايش يافته است. براي اين منظور محققان مجموعا 844 تحقيق علمي را که در بازه زماني مذکور در 154 کشور انجام شده است، مطالعه و بررسي کردند. تعداد افرادي که در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج مي برند رو به افزايش است و به تبع آن تعداد مرگ و مير ناشي از اين عارضه نيز افزايش يافته است.

بر اساس اين تحقيقات يکي از عوامل موثر بر افزايش فشار خون، رژيم غذايي ناسالم است. علاوه بر اين در کشورهاي درحال توسعه، اغلب مردم شهرنشين هستند و به قدر کافي فعاليت فيزيکي ندارند. همچنين جمعيت جهان در حال پير شدن است و با افزايش سن، معمولا فشار خون نيز افزايش مي يابد. در نتيجه اين تحقيقات مشخص شد بيش از 50 درصد مبتلايان به فشار خون ساکن پنج کشور آمريکا، چين، روسيه، هند و اندونزي هستند.

فشار خون نيرويي است که توسط جريان خون به ديواره رگ ها وارد مي شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جريان يابد. اگر اين نيرو افزايش پيدا کند و در طول زمان ثابت باقي بماند، بدن با مشکلات زيادي روبرو مي شود.

به طور متوسط از بين هر سه فرد ميانسال، يک نفر به اين عارضه مبتلا است؛ فشار خون بالا، عامل اصلي بيماري هاي قلبي عروقي، کليوي، سکته مغزي و اختلالات چشمي محسوب مي شود. بر اساس آمار، حدود 1.8 ميليارد نفر در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج مي برند و نکته حائز اهميت اين است که حدود 50 درصد اين افراد، از شرايط خود بي اطلاع هستند و به هيچ اقدامي براي کاهش فشار خون دست نمي زنند. علاوه بر مراجعه به پزشک و استفاده از يک داروي ساده براي کاهش فشار خون، چند راهکار ساده براي حل اين معضل وجود دارد:

راهکار هاي ساده کاهش فشار خونکاهش مصرف نمک در وعده غذايي

مهمترين روش براي کاهش فشار خون، کاهش مصرف نمک (سديم) است. ميزان نمک مصرفي در روز نبايد از 1500 ميلي گرم تجاوز کند. از خوردن غذاهاي آماده، سس هاي آماده، سيب زميني سرخ شده، غذاي کنسرو شده، چيپس و پفک و سوسيس و کالباس اجتناب کنيد، زيرا اين غذاها سرشار از نمک هستند. سعي کنيد در غذاهاي خود به جاي نمک از طعم دهنده هاي گياهي و انواع ادويه استفاده کنيد.

وزن خود را کاهش دهيد

اضافه وزن با فشار خون رابطه مستقيمي دارد. اندازه دور کمر مهمترين عامل در فشار خون است. مرداني که دورکمرشان بيشتر از 91 سانتي متر است، در معرض فشار خون قرار دارند. اين اندازه در زنان 81 سانتي متر است.

به طور مرتب ورزش کنيد

ورزش روزانه و منظم به مدت 30 تا 60 دقيقه، ميزان فشار خون را بين 4 تا 9 ميليمتر جيوه کاهش مي دهد. برنامه ورزشي منظم، به تنهايي قادر است فشار خون را در اندازه استاندارد نگه دارد.

در رژيم غذايي خود تجديد نظر کنيد

رژيم غذايي حاوي غلات، ميوه، سبزيجات و محصولات لبني کم چرب در کنترل فشار خون موثر هستند.

از مواد معدني مفيد مانند پتاسيم، کلسيم و منيزيم بيشتر استفاده کنيد

سيب زميني، موز، سبزيجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگي، انواع کلم و قارچ حاوي اين مواد معدني مفيد هستند.

-از مصرف دخانيات اجتناب کنيد

-در معرض دود سيگار قرار نگيريد

-از استرس و تنش دوري کنيد

-روزانه حداقل هشت ليوان آب بنوشيد

-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسي کنيد

-مصرف کافئين را به حداقل کاهش دهيد

-از غذاهاي گياهي استفاده کنيد

-شکلات تيره و کم شيرين بخوريد

-خواب کافي داشته باشد

بهترين زمان اندازه گيري فشار خون صبح است

مطالعات محققان دانشگاه پزشکي Jichi ژاپن نشان مي دهد که بهترين زمان اندازه گيري فشار خون در افرادي که فشار خون بالا دارند، صبح است؛ چرا که فشار خون بالا در صبح، با افزايش احتمال سکته مغزي مرتبط است. اين مطالعه با بررسي بيش از چهار هزار و 300 ژاپني نشان مي دهد که احتمال سکته مغزي در افرادي که فشار خون صبح در آنان بيش از 155 ميلي متر جيوه است، نسبت به افرادي که فشار خون صبح، کمتر از 135 ميلي متر جيوه دارند، هفت برابر بيشتر است، البته اين موضوع در فشار خون عصر صادق نيست؛ زيرا فشار خون عصر مي تواند تحت تاثير عواملي چون دوش آب گرم، يا غذاي مصرف شده باشد.

هفدهم ماه مه (بيست و هفتم ارديبهشت ماه) روز جهاني فشار خون ناميده شده است. هدف از نامگذاري اين مناسبت که براي اولين بار در سال 2005 ميلادي توسط اتحاديه جهاني فشار خون صورت گرفت، افزايش آگاهي عمومي در مورد فشار خون بالا، اقدامات پيشگيرانه و عوارض اين اختلال است.

منبع: irna.ir