چه خبر - دليل شکست رژيم لاغري چيست؟
در اينجا به چهار دليل رايج در شكست رژيم‌هاي لاغري اشاره خواهيم كرد كه در مشورت با متخصصان رژيم غذايي و تغذيه، پاسخ مقابله با آنها را يافته‌ايم.
با رعايت نكات زير، علاوه بر موفقيت در رژيم و كاهش وزن مي‌توانيد از صرف هزينه‌هاي سنگين نيز، پيشگيري كنيد. پس براي لاغر شدن سعي کنيد يك رژيم لاغري و غذايي سالم داشته باشيد و پيامدهاي مثبت آن را شاهد باشيد.
هميشه گرسنه هستم
آيا به اندازه كافي غذا مي‌خوريد؟ يك رژيم غذايي كمتر از 1400 كيلوكالري در روز نمي‌تواند به اندازه كافي انرژي مورد نياز بدن شما را تأمين كند و باعث شكست شما در گرفتن رژيم مي‌شود.
چه كسي گفته كه داشتن رژيم به معناي آن است كه بايد همه مواد غذايي را كم، مصرف كنيد؟ با رعايت سه نكته زير در انتخاب غذاي خود مي‌توانيد رژيم صحيح‌تري داشته باشيد:
1- اگر دوست داريد وزن شما ثابت باقي بماند، روزانه 2000 كيلوكالري و اگر تمايل داريد وزن خود را كاهش دهيد، روزانه 1600 كيلوكالري مصرف كنيد.
2- دكتر سوزان باورمن، مدير انجمن (ucla) توصيه مي‌كنند كه هيچ يك از وعده‌هاي غذايي خود را حذف نكنيد. سه وعده غذايي اصلي و دو ميان وعده داشته باشيد و هر چهار ساعت يكبار چيزي بخوريد تا قندخون شما ثابت باقي بماند و از هوس‌هاي بي‌مورد پيشگيري شود.
3- پروتئين بدون چربي بخوريد، زيرا در مقايسه با كربوهيدرات‌ها و يا چربي‌ها، سريع‌تر باعث سيري شما مي‌شود و به مغز سيگنال مي‌فرستد كه شما سير هستيد.
مراقب برگشت وزن باشيد
موسسه‌هاي بهداشت گزارش مي‌دهند كه به‌طور پيوسته تا شش ماه پس از كاهش وزن، امكان بازگشت به وزن اوليه وجود دارد.
بايد توجه داشته باشيد كه هر چقدر وزن شما سبك‌تر شود، بدن شما به كالري كمتري نياز خواهد داشت.
بنابراين بعد از كاهش وزن به اين موضوع بايد بسيار دقت كنيد تا وزن خود را بتوانيد ثابت نگه داريد براي كاهش وزن فقط كافي است روزي 200 كيلوكالري كمتر مصرف كنيد تا در عرض دو هفته متوجه شويد كه وزن شما در حال كاهش است.
اگر با چشم‌هاي‌تان مقدار غذا را اندازه مي‌گيريد، به اين موضوع توجه كنيد كه هميشه اندازه‌گيري‌هاي چشمي خيلي دقيق نيستند و به راحتي 3 قاشق كره بادام‌زميني با 2 قاشق اشتباه گرفته مي‌شود.
قطعاً پس از كاهش مصرف كالري بايد مدت ورزش خود را افزايش دهيد تا بتوانيد چربي بيشتري بسوزانيد و عضله‌سازي كنيد.
چون خيلي گرفتار هستم زياد غذا مي‌خورم
غذاي رستوران‌ها بسيار پركالري هستند، چرا كه هيچ‌كس نمي‌داند، آشپز براي تهيه آن غذا از چه مقدار مواد غذايي و چه مقدار كالري استفاده كرده است.
در واقع كالري غذاي رستوران‌ها 18درصد بيش از آنچه كه ما تصور مي‌كنيم، است.
اگر مجبور شديد براي شام به رستوران برويد، به جايي غذاي سرخ شده غذاي كبابي سفارش دهيد و به جاي سيب‌زميني سرخ شده سبزيجات بخارپز ميل كنيد.
اراده من در تعطيلات از بين مي‌رود
ممكن است در طول هفته خود را از خوردن همه چيز محروم كنيد و با رسيدن يك روز تعطيل ديگر نتوانيد خود را كنترل كنيد.
فرداي روز تعطيل كه كالري اضافي مصرف كرده‌ايد، بيشتر ورزش كنيد؛ مثلا صبح به يك دوچرخه‌سواري و يا پياده‌روي برويد.
منبع: zendegionline.ir