چاپ

چه خبر - پس از جدايي بنويسيد تا آرام شويد

نوشتن يادداشت‌هاي روزانه به سلامت کساني که به‌تازگي طلاق گرفته و يا جدايي عاطفي را تجربه کرده‌اند کمک مي‌کند.

به‌عنوان يک نويسنده‌ي وسواسي که از 13 سالگي مي‌نويسد هميشه به اينکه «نوشتن چقدر به انسان‌ها کمک مي‌کند» علاقه‌مند بوده‌ام.

مقاله‌ها و پژوهش‌هاي زيادي در مورد اين‌که نويسندگي چطور به شما کمک مي‌کنند تا از نظر روانشناسي حال بهتري داشته باشيد؛ وجود دارد. اما تعدادي از مطالعات نتايج متفاوتي داشته‌اند. يکي از اين مقالات که اخيرا در ژورنال Psychosomatic Medicine به چاپ رسيده نشان مي‌دهد يادداشت‌هاي روزانه باعث مي‌شود بعد از اتفاقي مثل طلاق قلب سالم‌تري داشته باشيد. درعين‌حال ممکن است تا مدت‌ها احساس شکست و غمگيني شما ادامه پيدا کند.

چند سال پيش محققان دريافتند نوشتن يادداشت‌هاي روزانه حال مردم را بعد از جدايي بهتر مي‌کند. اين مقاله اشاره مي‌کند اگر کساني که معمولا خود را ملامت مي‌کنند و مستعد احساس گناه هستند؛ يادداشت روزانه (در هر موردي) حال آن‌ها را بدتر مي‌کند. اين پژوهش داده‌ها را بار ديگر بررسي و تحليل کرد. اين بار به‌جاي بررسي سلامت روان، بر سلامت جسمي و به‌ويژه قلب تمرکز کرد.

محققان دانشگاه آريزونا 109 نفر که تنها چند ماه پيش جدايي عاطفي يا طلاق گرفته بودند را بررسي کردند. اين افراد سه دسته بودند. يک گروه جزئيات اتفاقات روزشان را مي‌نوشتند بدون اينکه در مورد احساساتشان چيزي به ميان بيايد. گروه دوم در مورد افکار و احساساتشان درباره‌ي رابطه و جدايي‌شان مي‌نوشتند. گروه سوم هم در مورد طلاقشان مي‌نوشتند با اين تفاوت که آن را شبيه يک داستان روايت مي‌کردند. (به نوع نگارش گروه دوم و سوم expressive writing يا نوشتن روايتي گفته مي‌شود.) هرکس بايد 20 دقيقه در روز براي سه روز متوالي مي‌نوشتند. پژوهشگران از تمام شرکت‌کنندگان قبل از شروع کار، بعد از آن و 8 ماه بعد از اين کار تست سلامت روان و آزمايشات فيزيولوژيکي گرفتند.

بررسي‌هاي روان‌شناختي نشان داد در هردو نوع expressive writing که افراد در مورد جدايي نوشته بودند؛ بهبودي کمتري داشتند. درواقع کساني که نوشتن براي آن‌ها تنها راه برون‌ريزي هيجانات و خاطرات بد بود نمي‌توانستند به‌راحتي ديگران به حال و هواي طبيعي برگردند.

اما مطالعه‌ي بعدي نشان داد کساني که در مورد داستان طلاقشان نوشته بودند ضربان قلب پايين‌تر و نوسان ضربان قلب بالاتري داشتند. هر دو فاکتور نشان‌دهنده‌ي سلامت بالاتر هستند.

البته انتقادي که به اين پژوهش وارد مي‌شود اين است که شرکت‌کنندگان تنها مدت کوتاهي را مشغول نوشتن بوده‌اند. چيزي که در اين يافته‌ها جالب بود اين است که افراد با اين‌که حال روحي‌شان خوب نبود قلبشان بهتر کار مي‌کرد.

داستان جدايي و شکست عاطفي‌تان را بنويسيد. خلق اين داستان به شما کمک مي‌کند براي يک اتفاق دردناک معنا پيدا کنيد. روانشناسان اجتماعي بارها نشان داده‌اند که روايت‌هاي زندگي مهم هستند و ساختن يک روايت و داستان مي‌تواند تاثير مهمي بر ما داشته باشد.

مطالعه‌اي نشان داده که نوشتن روايتي از نوشتن ساده و ليست وار افکارمان بيشتر به ما کمک مي‌کند. پژوهشگران در تحقيق ديگري 50 نفر را که در مورد نقاط قوتشان مي‌نوشتند بررسي کردند. اين افراد بعد از نوشتن اعتمادبه‌نفس بيشتري داشتند و نقاط قوتشان را بيشتر باور داشتند.

بنابراين؛ اگر شما هم به دنبال راهي هستيد که با اتفاقات بد زندگي‌تان کنار بياييد نوشتن يادداشت‌هاي روزانه را شروع کنيد. ارزشش را دارد.

منبع: digikala.com