چه خبر - چگونه در کاهش وزن به شوهرم کمک کنم؟
ازدواج براي بسياري از زوج‌ها، با افزايش وزن همراه است. شما هم ممکن است متوجه شويد که وزن شوهرتان در حال بالا رفتن است و بخواهيد به او کمک کنيد دوباره لاغر شود، يا شايد بخواهيد خودتان هم همراه او وزن کم کنيد. به گفته‌ي موسسه ملي قلب، داشتن اضافه وزن، احتمال چندين بيماري را افزايش مي‌دهد، از جمله بيماري شريان‌هاي کرونري، فشار خون بالا، ديابت نوع 2، برخي سرطان‌ها و مشکلات مربوط به باروري. کمک به شوهرتان براي کاهش وزن، ريسک ابتلا به اين مشکلات جدي سلامتي را در او کاهش مي‌دهد.
قدم اول براي کمک به کاهش وزن همسر
انگيزه‌ي شوهرتان براي کاهش وزن و حساسيت او به اين موضوع را ارزيابي کنيد. شما نمي‌توانيد کسي را مجبور به کاهش وزن کنيد. اگر شوهرتان براي کاهش وزن انگيزه ندارد، کمک کردن به او دشوار است. اگر در مورد وزنش حساس است، در هنگام صحبت با او درباره‌ي کاهش وزن، خيلي احتياط کنيد.
قدم دوم براي کمک به کاهش وزن همسر
عادات خودتان را ارزيابي کنيد، حتي اگر اضافه وزن نداريد. اگر فعال باشيد و حواستان به چيزهايي که مي‌خوريد باشد، ممکن است عادات شما به شوهرتان انگيزه دهد که همان کار را انجام دهد. حتي اگر نيازي به کاهش وزن نداريد، با اين کار، سلامتي‌تان را بهبود خواهيد بخشيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن
قدم سوم براي کمک به کاهش وزن همسر
براي تشويق همه‌ي افراد خانواده به سالم غذا خوردن، غذاهاي ناسالم را از خانه دور کنيد. اگر شوهر شما موافق اين کار نيست، براي اينکه او را کم کم ترغيب کنيد، مقدار مواد غذايي ناسالمي‌که مي‌خريد را کاهش دهيد يا انواع کم چرب‌تر را انتخاب کنيد. ريخت و پاش‌هاي گاه به گاه، مانع اين مي‌شود که احساس محروميت کنيد، اما در دسترس نگه داشتن مقدار زيادي مواد غذايي ناسالم، بعضي از افراد را به افراط بيش از حد وسوسه مي‌کند.
قدم چهارم براي کمک به کاهش وزن همسر
در هنگام پخت و پز، مواد غذايي ناسالم را با گزينه‌هاي سالم‌تر جايگزين کنيد. بعنوان مثال از خامه ترش و پنير خامه‌اي کم چرب به جاي انواع پر چرب استفاده کنيد. توصيه مي‌کنيم که بجاي غذاهاي سرخ کرده از غذاهاي پخته شده يا بخار پز استفاده کنيد. اين تغييرات ساده به شما امکان مي‌دهد که از غذاهاي مورد علاقه‌تان لذت ببريد، در حاليکه چربي و کالري غذاها را کاهش داده‌ايد.
قدم پنجم براي کمک به کاهش وزن همسر
بيشتر در خانه غذا بخوريد تا بيرون از خانه. اگر شوهرتان پيشنهاد مي‌کند که به رستوران برويد، بجاي اينکار، در خانه براي او يک غذاي رمانتيک درست کنيد. اين کار به شما امکان مي‌دهد که براي انتخاب گزينه‌ي سالم‌تر، موادي که در وعده‌هاي غذايي بکار مي‌رود را کنترل کنيد. غذاهاي رستوراني، اغلب پر چرب و پر کالري هستند و اندازه‌هاي آنها نيز بيش از حد بزرگ است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 11 ميان وعده کم کالري براي کاهش وزن
قدم ششم براي کمک به کاهش وزن همسر
فعاليت‌هاي فيزيکي را برنامه ريزي کنيد تا به همراه يکديگر از انجام آنها لذت ببريد. با اينکار در حالي که ورزش مي‌کنيد، يک زمان دو نفره را با هم مي‌گذرانيد. شب‌ها بعد از شام، يک برنامه براي پياده روي يا دوچرخه‌سواري در محلتان ترتيب دهيد. گزينه‌ي ديگر، پيدا کردن ورزشي است که هر دوي شما از آن لذت مي‌بريد و انجام آن بصورت منظم مي‌باشد.
قدم هفتم براي کمک به کاهش وزن همسر
با تصديق تلاش‌هاي شوهرتان، او را تشويق کنيد که به انتخاب‌هاي سالم‌تر ادامه دهد. پيشنهاد مي‌کنيم که بطور ماهرانه از شوهرتان تعريف کنيد، بطوريکه او احساس نکند که هر حرکتي که انجام مي‌دهد، بررسي مي‌شود.
هشدار : براي عادات ورزشي يا غذايي نادرست شوهرتان، او را تهديد نکنيد و از او انتقاد هم نکنيد. ممکن است اين کار باعث شکافي در رابطه‌ي شما شود و او را از تلاش براي کاهش وزن، دلسرد کند.
نکته : هنگام صحبت با همسرتان، بجاي جنبه زيبايي کاهش وزن، روي جنبه‌هاي سلامتي آن تمرکز کنيد. اگر به او بگوييد که مي‌خواهيد وزن کم کند تا عمري طولاني داشته باشد، شايد او بيشتر پذيراي کاهش وزن شود.
منبع : fitnessmagain.ir