چاپ

چه خبر - توصيه‌هايي براي حالت بهتر بدن و قوز نکردن

حالت نامناسب بدن، فقط براي کمر و پشت شما بد نيست. قوز کردن هميشگي به اندام‌هاي درون بدن شما نيز فشار مي‌آورد و فعاليت را براي ريه‌ها و روده‌هاي شما سخت‌تر مي‌سازد. باگذشت زمان، قوز کردن باعث مي‌شود که هضم غذا براي شما سخت‌تر شود و به هنگام تنفس هواي کافي را وارد بدن خود نکنيد.

صاف و راست بايستيد. يک شيوه بسيار عالي براي جلوگيري از مشکلات مربوط به حالت بدن اين است که صاف و راست بايستيد. وقتي‌که صاف و راست مي‌ايستيد احساس و ظاهر بهتري خواهيد داشت و لاغرتر به نظرخواهيد رسيد. براي اينکه صاف و راست بايستيد فرض کنيد که پشت خود را به يک ديوار چسبانده‌ايد تا قد شما را اندازه بگيرند. در اين حالت بايد سر خود را صاف نگه‌داريد و چانه خود را تو دهيد و گوش‌هاي شما بايد روي وسط شانه‌هاي شما قرار بگيرند. شانه‌هاي خود را عقب دهيد، زانوهاي خود را صاف نگه‌داريد و شکم خود را تو دهيد. همچنين باسن خود را خيلي بيرون ندهيد.

پشت ميز خود فرو نرويد. وقتي‌که پشت ميز مي‌نشينيد قوز کردن براي شما راحت مي‌شود و حتي ممکن است که باسن خود را جلوي صندلي قرار داده و قوز کمرتان را با لم دادن در داخل صندلي، بيشتر کنيد. وقتي‌که پشت ميز مي‌نشينيد چنين حالتي را بايد غدغن کنيد. به‌جاي چنين حالت بدني پشت باسن خود را به صندلي تکيه دهيد و يک حوله لوله شده کوچک يا يک کوسن مخصوص کمر پشت قسمت مياني کمر قرار دهيد تا انحناي طبيعي ستون فقرات شما حفظ شود. زانوهاي خود را با يک زاويه قائم خم‌کنيد و در همان ارتفاع يا اندکي بالاتر از سطح باسن‌هاي خود نگه‌داريد و کف پاهاي خود را صاف روي زمين قرار دهيد.

مراقب درد مزمن ستون فقرات ناشي از پيشرفت تکنولوژي (TexNeck ) باشيد. آيا در تمام طول روز گوشي هوشمند شما در دستانتان است؟ يک دقيقه از وقت خود را به کش دادن گردن خود اختصاص دهيد.وقتي‌که سر خود را به سمت پايين کج مي‌کنيد تا پيام‌هاي دريافتي را بخوانيد به ستون فقرات شما فشار وارد مي‌شود. در طول يک روز يا يک سال اين فشار وارده بر ستون فقرات شما افزايش مي‌يابد. براي جلوگيري از چنين مشکلي توصيه مي‌شود که بجاي پايين آوردن سرخود تلفن همراه خود را بالا بياوريد و چشم‌هاي خود را حرکت دهيد.

به هنگام رانندگي لم ندهيد. در طول يک رانندگي طولاني‌مدت، لم دادن يک حالت راحت براي راننده است، اما چنين کاري مي‌تواند به حالت مناسب بدن لطمه بزند. به‌جاي لم دادن توصيه مي‌شود که صندلي خود را به فرمان نزديک کنيد. سعي کنيد که پاهاي خود را به هم قفل نکنيد و زانوهاي خود را اندکي خم‌کنيد. زانوهاي شما بايد هم‌سطح با باسن‌هاي شما يا اندکي بالاتر از آن‌ها باشند. فراموش نکنيد که پشت خود يک بالشتک يا يک حوله لوله‌کرده به‌عنوان تکيه‌گاه قرار دهيد.

براي مهماني‌ها يا گردش طولاني‌مدت از کفش‌هاي پاشنه‌بلند استفاده نکنيد. استفاده مکرر و طولاني‌مدت از چنين کفش‌هايي براي حالت بدن شما مناسب نيست. پوشيدن کفش‌هاي بدون پاشنه و کفش‌هاي ژيمناستيک باعث مي شو که بنيان ستون فقرات شما به سمت جلو سوق داده شود و درنتيجه قوس ستون فقرات بيشتر مي‌شود. افزايش قوس ستون فقرات باعث مي‌شود که استخوان‌هاي ستون فقرات دستخوش تغير شوند و فشاري روي عصب‌ها وارد شود که کمردرد را ايجاد مي کند. علاوه بر اين، کفش‌هاي پاشنه‌بلند فشار بيشتري را روي زانوهاي شما وارد مي‌کنند. توصيه مي‌شود که براي استفاده روزانه خود، کفشي را انتخاب کنيد که پاشنه‌اش کمي کوتاه‌تر و پهن تر باشد.

به شيوه مناسب بخوابيد. حتي زماني که چرت مي‌زنيد هم بايد مراقب شيوه خوابيدن خود باشيد. توصيه مي‌شود که از تشک‌هاي نرم و گود افتاده نکنيد. يک تشک سفت را انتخاب کنيد که به حفظ شکل طبيعي ستون فقرات شما کمک کند. اگر به پهلو مي‌خوابيد زانوهاي خود را اندکي خم‌کنيد و آن‌ها را بغل نکنيد. بالشتي را زير سر خود قرار دهيد تا سرتان هم‌سطح با ستون فقرات شما باشد. افرادي که به پشت مي‌خوابند نبايد از بالشت‌هاي خيلي کلفت (بلند) استفاده کنند، بلکه بايد بالشت‌هاي کوچکي را انتخاب و زير گردن خود قرار دهند.

ورزش کنيد و عضلات شکمي را قوي کنيد. چربي بيش‌ازحد در اطراف شکم شما، فشار روي ستون فقرات را افزايش مي‌دهد. براي فراهم آوردن يک تکيه‌گاه قوي براي ستون فقرات خود، به عضله‌هاي قوي نياز داريد. يک برنامه تمرين بدني باعث مي‌شود که بدن و ستون فقرات شما شکلي عالي داشته باشند. يک نکته مهم را که بايد گفت اين است که تمرين‌هاي بدون تاثير(non-impact exercises) مانند تائي چي نيز در حفظ حالت مناسب بدن موثر هستند.

مشکلات بدن خود را بررسي کنيد. به‌ احتمال‌ زياد، خودتان مي‌دانيد که قوز مي‌کنيد يا نمي‌کنيد. اگر از وضعيت بدني و قوز کردن خود مطمئن نيستيد، مي‌توانيد از يک روش سريع استفاده کنيد. پشت به يک ديوار بايستيد. پاشنه پاي خود را از ديوار کمي فاصله دهيد. باسن و پشت شانه هاي شما بايد ديوار را لمس کند و قسمت گودي کمر و گردن شما بايد 5 الي 6 سانت از ديوار فاصله داشته باشد.

منبع: sepidonline.ir