چاپ

چه خبر -

فشار خون پايين را با رعايت اين نکات، متعادل کنيد

افرادي که داراي فشارخون پايين هستند، نگران نباشند چرا که افت فشارخون قابل درمان و کنترل است، اما اگر درمان نشود باعث تضعيف قلب، علائم خواب آلودگي، ضعف، سرگيجه، خستگي مزمن و حتي غش مي‍شود، زيرا جريان خون به اندازه کافي به قلب، مغز و اندام هاي حياتي بدن ارسال نمي‌شود.

علل شايع فشارخون پايين عبارتند از، رژيم غذايي نامناسب، سوء تغذيه، از دست دادن خون، اختلالات عاطفي (پرخوري و بي اشتهايي).

جدول فشار خون بالا و پايين

9 نکته مهم براي کنترل فشار خون

1.مصرف يک رژيم غذايي متعادل

پروتئين بدون چربي، کربوهيدرات‌هاي پيچيده، ميوه و سبزيجات تازه، براي حفظ ثبات فشارخون مفيدند. همچنين مصرف وعده‌هاي غذايي کوچک و البته مکرر براي هضم و جذب بهتر مواد غذايي، بسيار توصيه شده است. لذا اگر فشارخون پايين و متغييري داريد، حتما در رژيم غذاييتان تجديد نظر کنيد.

2. آبرساني بدن

کليد ثابت نگه‌داشتن فشارخون آبرساني مناسب به تمامي بدن است. بنابراين مطمئن شويد مقدار زيادي مايعات از جمله آب يا چاي گياهي، به بدنتان مي‌رسانيد.

3.اجتناب از گرمازدگي

گرما يکي از قاتلان جدي فشارخون محسوب مي‌شود، چرا که مي‌تواند بيماران مبتلا به فشار خون پايين را بيهوش کند. لذا از تماس بيش از حد با گرما خودداري کنيد. به همين سبب اين دسته از افراد، از فعاليت هايي مانند سونا، حمام آب گرم، دوش آب گرم در طول ورزش و حمام آفتاب به شدت اجتناب کنند.

4.الکل قاتل بالفطره

نوشيدن الکل مي‌تواند فشار خونتان را تا حد قابل توجهي پايين آورد و همچنين آب بدنتان را به شدت خشک مي‌کند. بنا بر اين اگر جواني خود را دوست داريد، دور نوشيدني‌هاي الکل دار را خط قرمز بکشيد.

5.استراحت بهترين درمان

افرادي که درگير افت فشار خون هستند، جريان خون کمتري به عضلات حياتي، مفاصل و اندام‌ها مي‌رسانند. به همين دليل نياز به استراحت بيشتري نسبت به افراد ديگر دارند. افرادي که فشار خون پايين دارند، داراي خستگي مزمن هستند و نياز دارند مرتبا دراز بکشند و استراحت کنند.

6.علائم هشدار دهنده را بشناسيد

شايع ترين علامت فشار خون پايين، تهوع و ضعف است. دقت داشته باشيد، زماني که اين علائم را در خود احساس کرديد، فورا در يک مکان امن و کم نور بنشينيد يا دراز بکشيد، در غير اين صورت بعد از چند لحظه، دچار سرگيجه شده و از حال مي‌رويد.

7.بيشتر سديم مصرف کنيد

اغلب اوقات پزشکان براي بيماراني که مبتلا به فشارخون پايين هستند، توصيه مي‌کند که از مکمل‌هاي سديم، نوشيدني‌هاي الکتروليت و... استفاده کنند و سطح فشارخون خود را افزايش دهند. اين دسته از افراد بايد بيش از 10 گرم، روزانه سديم مصرف کنند. البته دقت کنيد از حالت تعادل خارج نشويد چرا که افت فشارتان بهبود مي يابد اما درگير فشار خون بالا مي‌شويد که ‌اثرهاي مخرب خود را دارد.

8.تشويق جريان خون

تشويق جريان خون برايتان مبهم است؟ باخود مي‌گويد چطور مي‌شود در جريان خون خود دخيل بود؟ با استفاده از ورزش‌هاي سبک مانند يوگا، البته انجام حرکات نشسته. ورزش براي جلوگيري از مسدود شدن جريان خون، بسيار مفيد است. اکثر پزشکان براي داشتن فشارخون طبيعي، اين دسته از ورزش‌هاي سبک را توصيه مي‌کنند.

9.مشورت با پزشک

هيچ فردي به اندازه پزشکتان نمي‌تواند براي بهبود افت فشار خونتان کمکتان کند. به همين سبب با مراجعه به متخصص، هم دانش تان را در رابطه با بيماري تان بالا مي‌بريد و هم يک رژيم غذايي مناسب، براي شما در نظر مي‌گيرد. به عبارتي ديگر، پزشک شيوه زندگيتان را سالم‌تر مي‌کند و سريع‌ تر مشکل افت فشارتان درمان مي‌شود.

منبع: jamejamonline.ir