چه خبر - مراقب خوراکي هايي که باعث کم آبي بدن مي شوند، باشيد
به گزارش "هلث سايت"، بخش قابل توجهي از بدن انسان را آب تشکيل مي دهد و از اين رو، حفظ سطوح مناسب آب بدن از اهميت ويژه اي برخوردار است. در کنار انجام فعاليت هاي جسماني و تعريق که مي تواند به کم آبي بدن منجر شود، مصرف برخي مواد غذايي و نوشيدني ها نيز مي تواند بدن را با کم آبي شديد مواجه سازد.
نوشيدني هاي انرژي‌زا
افراد بسياري، به ويژه نوجوانان و جوانان، براي افزايش انرژي خود به مصرف نوشيدني هاي انرژي‌زا روي مي آورند و گمان مي کنند اين کار به بهبود عملکرد آنها کمک خواهد کرد، در شرايطي که آب مورد نياز بدن را نيز تامين مي کند. اما مصرف بيش از اندازه نوشيدني هاي انرژي‌زا مي تواند نتيجه اي معکوس به همراه داشته و در نهايت با کم آبي بدن مواجه شويد. نوشيدني هاي انرژي‌زا از محتواي قند بالايي برخوردار هستند که فشار اسمزي بالا در روده ايجاد مي کند و موجب کاهش آب مي شود. در برخي موارد، مصرف نوشيدني هاي انرژي‌زا مي تواند موجب اسهال اسمزي نيز شود.
رژيم غذايي کم کربوهيدارت
شايد نخستين چيزي که در زمينه کاهش وزن به شما توصيه شود، دنبال کردن يک رژيم غذايي کم کربوهيدارت باشد. با اين وجود، افراد بسياري از اين مساله آگاه نيستند که اين رژيم غذايي سالم مي تواند موجب کم آبي بدن شود. اگر رژيم غذايي شما بيشتر از مواد غذايي کم کربوهيدارت و سبزيجات تشکيل شده باشد مي تواند از دست دادن آب بدن را تشويق کند زيرا مواد غذايي کم کربوهيدارت به طور معمول از محتواي پتاسيم بالا برخوردار هستند. اگر مصرف کربوهيدارت خود را کاهش مي دهيد، افزايش مصرف آب روزانه را فراموش نکنيد.
رژيم غذايي با پروتئين بالا
يکي ديگر از دلايل شايع کم آبي بدن انسان دنبال کردن يک رژيم غذايي سرشار از پروتئين است. اگر قصد داريد از کم آبي بدن پيشگيري کنيد، مصرف پروتئين بايد همگام با نسبت مناسب کربوهيدارت به پروتئين افزايش يافته باشد. از مصرف نوشيدني هاي پروتئيني غليظ نيز بايد پرهيز شود.
آبليمو
آبليمو فوايد سلامت مختلفي را ارائه مي کند؛ با اين وجود، اگر در مصرف آن زياده روي کنيد مي تواند اثري ادرارآور در بدن داشته باشد، که به معناي تکرر ادرار است و مي تواند به کم آبي بدن منجر شود. در شرايطي که افزودن آبليمو به يک ليوان آب گرم يا فنجان چاي سبز مي تواند فوايد سلامت قابل توجهي را به همراه داشته باشد، اما به خاطر داشته باشيد که اعتدال در مصرف عامل کليدي محسوب مي شود.
قهوه
قهوه يکي از نوشيدني هاي محبوب در جهان است که از اثر ادرارآور برخوردار است. مصرف بيش از اندازه قهوه از دست دادن آب بدن را افزايش مي دهد و به شکل گيري کم آبي، سردرد و نشانه هاي ديگر منجر مي شود. در حالت ايده آل، مصرف کافئين شما در روز نبايد از 110 ميلي گرم تجاوز کند.
غذاهاي شور
مصرف بالاي سديم مي تواند در تعادل آب بدن اختلال ايجاد کند و همچنين به کم آبي بدن منجر شود. نمک جاذب رطوبت است و همچنين مي تواند به احتباس آب و نفخ منجر شود. غذاهاي کم ارزش مانند فست فود و چيپس از محتواي نمک بالايي برخوردار هستند و مصرف بيش از اندازه آنها مي تواند کم آبي بدن را موجب شود.
غذاهاي سرخ شده در روغن زياد
آيا پس از خوردن غذاهايي که در روغن زياد سرخ شده اند متوجه احساس خشکي در گلو و همچنين تشنگي زياد خود شده ايد؟ در شرايطي که پرهيز از مصرف بيش از اندازه غذاهاي سرخ شده در روغن زياد و فوايد سلامت اين اقدام جاي شگفتي ندارد، دليل ديگري که مي تواند براي کاهش مصرف آنها مد نظر قرار بگيرد اين است که موجب کم آبي شديد بدن انسان مي شوند.
منبع: asriran.com