چه خبر - راه هايي براي افزايش طول عمر
اين که تمام طول روز را روي مبل در خانه سپري کنيد، بدون ترديد شانس تصادف با خودرو را کاهش مي دهد، اما در بلند مدت اين کار به سود شما تمام نخواهد شد. کم تحرکي نيز مي تواند سلامت بدن انسان را به شدت تهديد کند. در شرايطي که زندگي طولاني‌تر براي افراد بسياري مهم است، حفظ کيفيت بالاي زندگي نيز عاملي کليدي محسوب مي شود. روش هاي زير مي توانند در کسب طول عمري بيشتر و با کيفيت تر، به شما کمک کنند.
تحرک داشته باشيد
اين که تمام طول روز را روي مبل در خانه سپري کنيد، بدون ترديد شانس تصادف با خودرو را کاهش مي دهد، اما در بلند مدت اين کار به سود شما تمام نخواهد شد. کم تحرکي نيز مي تواند سلامت بدن انسان را به شدت تهديد کند. اگر به 50 سالگي رسيده و هرگز در کلاس هاي ورزشي و فعاليت هاي جسماني شرکت نکرده ايد نيز براي آغاز اين کار و بهره‌مند شدن از فوايد تحرک دير نيست.
تنها يک پياده روي سريع يک تا دو ساعته سه بار در هفته مي تواند اساسا سن فيزيولوژيکي شما را حدود 10 سال معکوس کند. جاي شگفتي نيست که تقويت توانايي هاي هوازي و عضلاني در کنار کاهش وزن، مي تواند اميد به زندگي و طول عمر را در شما افزايش دهد.
کالري مصرفي را کاهش دهيد
به نظر مي رسد گرسنگي، حداقل با توجه به آزمايش هايي که روي حيوانات انجام شده است، به طول عمر بيشتر کمک مي کند. اگرچه درباره اين که کاهش کالري مصرفي مي تواند اثري مشابه روي انسان داشته باشد يا خير بحث وجود دارد، اما آزمايش صورت گرفته روي موش هاي آزمايشگاهي نشان داده است که دنبال کردن يک رژيم غذايي که موجب گرسنگي مي شود، طول عمر تقريبا دو برابري را به همراه دارد. اما اگر فردي دوستدار غذا و پخت و پز هستيد، اين روشي خوب براي بهبود کيفيت زندگي و افزايش طول عمر محسوب نمي شود.
بيشتر کار کنيد
در شرايطي که برخي ممکن است مشاغل استرس‌زا را با کاهش طول عمر پيوند دهند، به نظر مي رسد سخت کار کردن به افزايش طول عمر انسان کمک خواهد کرد. در همين راستا، بازنشستگي پيش از موعد ممکن است خطر مرگ زودرس را افزايش دهد.
پژوهش دانشگاه اُرگان نشان داده است که کار کردن پس از سن 65 سالگي مي تواند به معناي طول عمر بيشتر باشد و فوايد آن در افرادي که در سن 66 سالگي بازنشسته شدند، نشان داده شده است. حتي افرادي که خود را به عنوان افرادي ناسالم معرفي کردند از فوايد بازنشتگي به تعويق افتاده بهره‌مند شده بودند.
در کنار شريک زندگي خود باشيد
به نظر مي رسد ازدواج در زمينه افزايش طول عمر عامل مثبت بزرگي محسوب مي شود. پژوهش هاي صورت گرفته نشان داده اند که به طور ويژه مردان متاهل هم از نظر رواني و هم از نظر جسماني نسبت به مردان مجرد سالم‌تر هستند و در نتيجه احتمال تجربه زندگي طولاني‌تر براي آنها بيشتر است.
پژوهش دانشگاه هاروارد نشان داده است که مردان متاهل در مقايسه با همتايان مجرد خود احتمال بيشتري دارد سرطان هاي مرگبار را در مراحل اوليه تشخيص دهند، که در زمينه درمان موثرتر عامل کليدي محسوب مي شود. به نظر مي رسد ازدواج براي سلامت قلب انسان نيز مفيد است. مطالعه اي ديگر نشان داده است که مردان متاهل نسبت به مردان مجرد 46 درصد احتمال کمتري دارد مرگ در نتيجه بيماري قلبي را تجربه کنند.
دير بچه دار شويد
پژوهش صورت گرفته توسط NECS نشان داده است زناني که براي بچه دار شدن تا 33 سالگي صبر مي کنند از شانس بيشتري براي زندگي طولاني‌تر نسبت به زناني که آخرين فرزند خود را پيش از 30 سالگي به دنيا آورده اند، برخوردار هستند. زناني که آخرين فرزند خود را پس از 33 سالگي به دنيا آورده اند، در مقايسه با زناني که پيش از 30 سالگي بچه دار شدند، شانس خود براي رسيدن به سن 95 سالگي را دو برابر کردند. همچنين، شواهدي وجود دارند که نشان مي دهند تغييرات ژنتيکي که وضعيت باروري يک زن را براي مدتي طولاني‌تر حفظ مي کنند، شانس وي براي طول عمر بيشتر را افزايش مي دهند.
روابط خود را حفظ کنيد
اگر در خانه گوشه نشين شويد، امکان کاهش طول عمر خود را بيشتر مي کنيد. يک زندگي اجتماعي سالم مي تواند به اندازه پرهيز از سيگار کشيدن در افزايش طول عمر انسان موثر باشد. و البته ما درباره ارتباط با دوستان در شبکه هاي اجتماعي و فضاي مجازي صحبت نمي کنيم، بلکه تعاملات واقعي مد نظر هستند.
مطالعات آزمايشگاهي نشان داده اند که در موقعيت هاي پر استرس همراهي فردي که ارتباطي نزديک با وي داريد موجب مي شود تا فشار خون و ضربان قلب با نرخ کمتري افزايش يابند.
بيشتر لبخند بزنيد
بدون ترديد، اين توصيه را پيش از اين بارها از افراد مختلف شنيده ايد، اما مطالعات صورت گرفته اثر آن را ثابت کرده اند. لبخند زدن موجب ترشح اندورفين و سروتونين مي شود که به کنترل التهاب و درد کمک مي کند. در حقيقت، خنديدن يک تقويت کننده قدرتمند سيستم ايمني بدن انسان و تثبيت کننده خلق و خو است.
منبع: asriran.com