چه خبر - کارهايي که تعادلات هورموني را برهم مي زنند
هورمون‌ها در تنظيم کارکرد اندام‌هاي مختلف بدن نقش حياتي ايفا مي‌کنند. اين فرستنده‌هاي شيميايي از غدد درون‌ريز ترشح مي‌شوند و به طور مستقيم در سوختوساز، رشد و عملکردهاي بدن شرکت دارند، اما برخي عادات ناصحيح ما، به برهم خوردن تعادلات هورموني مي‌انجامد و زمينه را براي ابتلا به بيماري‌هاي مختلف فراهم مي‌کند. در ادامه به تعدادي از اين عادات رايج که به ضرر سلامت ما تمام مي‌شود، اشاره مي کنيم.
اختلالات خواب
اختلالات خواب، موجب افزايش احتمال بروز اختلالات هورموني مي‌شود. مطالعات نشان داده است ارتباط نزديکي ميان چرخه خواب و ترشح برخي هورمون‌هاي حياتي وجود دارد، بويژه در زنان. عدم تعادل هورموني ناشي از اختلالات خواب روي خلق‌و‌خو، سطح قند خون و وزن بدن تأثير مي‌گذارد.
حذف غيراصولي چربي‌ها
يکي از بدترين اشتباهاتي که افراد در رژيم‌هاي لاغري مرتکب مي‌شوند، حذف تمامي منابع چربي از سبد غذايي روزانه است. چربي‌هاي مفيد نظير اسيدهاي چرب امگا 3 در کنترل فرآيندهاي التهابي نقش دارند و موجب تنظيم هورمون‌هايي مانند استروژن و پروژسترون مي‌شوند. چربي‌هاي مفيد در ماهي‌هاي چرب، آووکادو، روغن زيتون، مغزها و دانه‌ها، شماري از منابع چربي‌هاي مفيد هستند. محدود کردن غيراصولي چربي‌ها نه‌تنها موجب افزايش احتمال چاقي مي‌شود، بلکه در زنان با پيامدهايي از قبيل قاعدگي نامنظم و تشکيل کيست نيز همراه خواهد بود.
کم‌تحرکي
کم‌تحرکي ازجمله علل شايع عدم تعادل هورموني است. دانشمندان ورزش را محرک ترشح اندورفين مي‌دانند. يک ماده شيميايي که در مغز ترشح مي‌شود و احساس تندرستي و انرژي ايجاد مي‌کند. ورزش همچنين در کنترل هورمون‌هاي جنسي و تنظيم تمايلات جنسي مؤثر است.
مصرف بي‌رويه مواد غذايي فرآوري شده
مواد غذايي فرآوري شده به‌رغم طعم دلچسبي که دارند، حاوي مقادير بالايي افزودني‌هاي شيميايي هستند. مصرف بيش از حد اين دسته از مواد غذايي در طولاني‌مدت، موجب عدم تعادل هورموني، اختلالات سوختوساز و حتي سرطان مي‌شود. مواد غذايي فرآوري شده همچنين با افزايش سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس در ارتباط است.
مصرف بي‌رويه ضدعفوني‌کننده‌هاي دست
مصرف بي‌رويه ضدعفوني‌کننده‌هاي دست موجب برهم ريختن تعادل بين باکتري‌هاي مفيد و غيرمفيد مي‌شود و در نتيجه، سيستم ايمني بدن را تضعيف مي‌کند. برخي ترکيبات سازنده اين ضدعفوني‌کننده‌ها بويژه تريکلوزان موجب برهم خوردن سطح استروژن مي‌شود و روي هورمون‌هاي تيروئيد نيز بي‌تأثير نيست.
ورزش بيش از حد
همان‌طور که کم‌تحرکي به سلامت آسيب مي‌زند، فعاليت جسمي بيش از حد نيز مي‌تواند آسيب‌رسان باشد. ورزش بيش از حد و انجام بي‌رويه تمرينات پرفشار، موجب افزايش سطح هورمون کورتيزول مي‌شود و در بلندمدت روي چرخه قاعدگي زنان و باروري اختلال ايجاد خواهد کرد.
مصرف غذاهاي کنسروي
غذاهاي کنسروي حاوي نوعي ماده شيميايي موسوم به بيسفِنول اِي يا BPA هستند که با طيفي از عدم تعادلات هورموني و بيماري‌ها در ارتباط است. همچنين اين قبيل غذاهاي حاضري حاوي مقادير بالاي نگهدارنده‌ها هستند که در صورت مصرف بيش از حد به سلامت آسيب مي‌زنند.
l
منبع: jamejamonline.ir
http://www.CheKhabar.ir/News/63977/به هم خوردن تعادل هورموني با کارهاي ساده اي که انجام مي دهيم !!!