چاپ

چه خبر - 6 کليد ضد پيري براي مردان!

در حالي که پيرشدن و بالارفتن سن اتفاقي اجتناب ناپذير است، اما برخي استراتژي هاي ضد پيري نيز وجود دارند که مانع از دست دادن زمان، بهبود سلامت و افزايش طول عمر در مردان مي شوند. به گفته متخصصان کالج پزشکي آلبرت انيشتين در نيويورک، تنها 25 درصد از عوامل تعيين کننده طول عمر، مرتبط با ژنتيک است و مابقي به انتخاب شيوه زندگي باز مي گردد.

اين در حالي است که متوسط سن اميد به زندگي در مردان آمريکايي 77.8 و در زنان 5 سال بيشتر از مردان است. احتمالا به اين دليل که شرايط بالقوه کشنده مانند بيماري هاي قلبي، و سرطان ها در مردان شايع تر است. علاوه بر اين وجود هورمون استروژن در زنان، تا سن يائسگي از آنها در برابر بيماريهاي قلبي محافظت مي کند. ضمنا زنان دو برابر بيشتر از مردان به پزشک براي انجام معاينات منظم و غربالگري ها مراجعه مي کنند.خبر خوب اين است که امکان افزايش طول عمر در مردان وجود دارد.

حفظ وزن سالم

اضافه وزن مي تواند حداقل 3 سال از طول عمر کاهش دهد. ابتلا به چاقي نيز 7 سال از طول عمر مي کاهد. مطالعات سال 2008 نيز نشان داده، مرداني که از چاقي شکمي رنج مي برند، سه برابر بيشتر از ديگران در دهه هفتم زندگي به آلزايمر و زوال عقل مبتلا خواهند شد. يک راه براي اينکه عمر طولاني و سالمي داشته باشيد اين است که شاخص توده بدني يا همان BMIتان را به زير 25 برسانيد و حتما مي دانيد کهBMIيا همان شاخص توده بدني از تقسيم وزن (برحسب کيلوگرم) بر مجذور قد (برحسب متر) به دست مي آيد.

حفظ رژيم غذايي سالم

بسيار واضح و روشن است که انتخاب غذاهاي شور با خطر ابتلا به فشار خون بالا و بيماريهاي قلبي همراه است. اگر مي خواهيد از مرز 80 سالگي بگذريد، چاره اي جز پيروي از يک رژيم غذايي مناسب نداريد. بهتر است براي رهايي از ابتلا به چربي و کلسترول خون و در نتيجه بيماري هاي قلبي، فکر خوردن فست فودها، غذاهاي چرب و سرخ کرده و انواع اسنک هاي شور و پرچرب را از سرتان بيرون کنيد.

مي توانيد با خوردن روزانه 5 تا 9 واحد ميوه و سبزي هاي خام و بخارپز، خطر ابتلا به انواع سرطان و مرگ ناشي از آن را در خودتان کاهش دهيد. مصرف منظم و حداقل روزي 3 واحد شير و لبنيات کم چرب و سبزي هاي سبز تيره مانند کلم بروکلي و اسفناج مي تواند استخوان ها را محکم و از ابتلا به پوکي استخوان پيشگيري کند. ماهي هاي چرب حاوي امگا3 و گردو و مغزهاي خام ديگر مانع زوال عقل و ابتلا به آلزايمر در اثر افزايش سن مي شود. استفاده از روغن هاي مفيد مانند روغن زيتون و کانولا، هم از سلامت قلبتان محافظت مي کند و هم باعث مي شود لطافت پوستتان از بين نرود.

ورزش منظم

تمرينات هوازي باعث افزايش طول عمر مي شوند و آنهم با تقويت قلب و ريه ها. اما تمرينات مقاومتي نيز خالي از لطف نيستند و از کاهش توده عضلاني، پيشگيري مي کنند. کاهش توده عضلاني خود عاملي براي ابتلا به پيري زودرس است.

اجتناب از سيگار

سيگار نکشيد، ورزش کنيد، درست غذا بخوريد و دور مصرف مشروبات الکلي و مخدرها را خط بکشيد تا عمر بيشتري داشته باشيد. براساس نتايج تحقيقاتي که محققان آمريکايي روي بيش از 17 هزار زن و مرد انجام داده اند، شانس افزايش طول عمر در افرادي که اين 4 عادت خوب را دارند، بيشتر از ديگران است. آنها مي گويند اگر از 17 سالگي به بعد، سيگار نکشيد و خورد و خوراک مناسبي داشته باشيد، امکان فوت تا پيش از سن پيري 63 درصد کاهش مي يابد. همچنين احتمال ابتلا به انواع سرطان ها و ناراحتي هاي قلبي که از مهم ترين عوامل مرگ وميرها هستند، با داشتن يک زندگي سالم تا 57 درصد کاهش مي يابد. پيروي از الگوي مناسب در زندگي مي تواند خطر مرگ هاي پيش از دوران پيري را 63 درصد در زنان و 62 درصد در مردان کاهش دهد.

ازدواج

ازدواج مي تواند باعث افزايش طول عمر مردان شود. محققان دانشگاه هاروارد مي گويند احتمال رسيدن به سن 70 سالگي و بيشتر در بين مردان متاهلي که حداقل 20 سال از زندگي مشترکشان مي گذرد، بسيار بيشتر از مردان مجرد و حتي آنهايي است که از همسرشان جدا شده اند. ازدواج، نوعي آرامش رواني براي افراد به دنبال دارد و انزوا و افسردگي را از آنها دور مي کند. به همين دليل، مردان متاهل در مقايسه با مجردها کمتر به ناراحتي هاي عصبي و بيماري هاي قلبي مبتلا مي شوند و در نتيجه امکان افزايش طول عمرشان هم بالا مي رود.

چک آپ هاي منظم

مراجعه مردان حداقل يک بار در سال براي غربالگري بيماري هاي مزمن و يا کشنده ضروري است. با پزشک تان در مورد غربالگري سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات با شروع سن 50 سالگي گفتگو کنيد بخصوص اگر سابقه خانوادگي ابتلا به اين سرطان ها در خانواده شما وجود دارد.

منبع:avayesalamati.com