چه خبر -
همه ما چيزهاي زيادي درباره اهميت مثبت گرايي شنيده ايم اما کمتر کسي دليل اهميت اين موضوع را مي داند. باربارا فردريکسون پروفسور دانشگاه روانشناسي دريافته است که چگونه احساسات منفي روي ذهن ما تاثير مي گذارد. در يکي از تحقيقات او از شرکت کنندگان خواسته شد تا برخي از موضاعتي که ليست شده بودند را بشمرند. در نتيجه شرکت کنندگاني که احساسات منفي داشتند موارد مثبت يا خنثي را کمتر ذکر کردند.
نتيجه مي گيريم احساسات منفي ذهنمان را محدود مي کند و باعث مي شود انتخاب هاي محدود داشته باشيم. اين مسئله بيشتر در شرايط تهديد آميزي که قرار است يک واکنش سريع انجام دهيم رخ مي دهد. وقتي به دليل احساسات منفي انتخاب هاي مان محدود مي شود در آخر يک تصميم اشتباه مي گيريم يا يک واکنش اشتباه نشان مي دهيم.
پس مثبت نگري بسيار مهم است اما چگونه؟
مطالب و مقالات زيادي در اين رابطه وجود دارد که روش هايي بسيار کليشه اي توصيه مي کنند. مثل: لبخند بزنيد، نيمه پر ليوان را ببينيد، شاد باشيد و خيلي موارد ديگر… نگران نباشيد نکاتي که در اين جا توصيه مي کنيم مثل آن موارد کليشه اي هميشگي نيستند. اين نکات بسيار مهم و کاربردي هستند و با کاربرد آن ها واقعا تغيير خواهيد کرد.
ابتدا با ژست و حالت بدن شروع کنيد : صاف بنشينيد
بيشتر ما فکر مي کنيم مثبت گرايي نياز به تلاش آگاهانه دارد اما در واقع اينگونه نيست. شايد صاف نشستن ربطي به مثبت نگري نداشته باشد اما در يکي از تحقيقات ثابت شد که بين ژست بدن و افکار مثبت رابطه مستقيم وجود دارد.
در اين تحقيقات به نتيجه رسيدند کساني که صاف مي نشينند خاطرات و افکار مثبت بيشتري به ذهنشان خطور مي کند. پس صاف بنشينيد، گاهي اوقات کوچک ترين چيزها در زندگي بدون اين که متوجه باشيم تاثير مفيدي در سلامت مان دارند.
يک عدد قاشق چاي خوري در جيب داشته باشيد
قاشق چاي خوري به جز پيمانه کردن چاي و قهوه چه کاربرد ديگري مي تواند داشته باشد؟ شخصي به نام William Peynsaert از قاشق چاي خوري براي رهايي از افکار منفي استفاده کرده است.
تنها چيزي نياز داريم فقط يک عدد قاشق چاي خوري است.
البته به يک شلوار جيب دار هم نياز داريم.
کاري که بايد انجام دهيم اين است که قاشق را در يکي از جيب ها قرار دهيم و هر زمان که افکار منفي به مغزمان آمد قاشق از جيب درآورده و در جيب ديگر قرار دهيم. اين کار باعث مي شود ذهن مشغول شود و نتواند به افکار منفي متمرکز شود. در ابتدا احساس مي کنيم که اين کار را بايد چندين مرتبه پشت سر هم انجام دهيم اما بعد از مدتي کمتر و کمتر مي شود. شايد اين کار به نظر ساده و احمقانه برسد اما واقعا تاثير گذار است.
به جاي اخبار يک مطلب نشاط بخش بخوانيد
معمولا ما آدم ها براي اين که از آخرين اخبار مطلع باشيم روزمان را با گوش دادن به اخبار يا خواندن روزنامه شروع مي کنيم. اين کار براي اين که ارتباطمان را با دنيا قطع نکرده باشيم خوب است اما محتوي خبرها معمولا چيست؟ تصادف، حملات تروريستي، حوادث طبيعي و خيلي موارد ناخوشايند ديگر. نمي خواهم بگويم هيچ اخباري را دنبال نکنيد اما بخشي از وقت تان را به خواندن مطالب نشاط بخش اختصاص دهيد. به عنوان مثال روزتان را با خواندن بخشي از يک کتاب قدرت بخش آغاز کنيد
هر روز 3 نعمتي که بابت آن شکرگزار هستيد بنويسيد
اين کار بسيار ساده و آسان است. هر روز 3 نعمتي که بابت آن شکرگزار هستيد را ليست کنيد. اين کار بدون اين که متوجه شويد کمک زيادي به شما خواهد کرد. شکرگزاري با سلامت بدن در ارتباط است و همچنين باعث بهتر شدن روابط و شاد شدن انسان ها مي شود. به همان اندازه که در زندگي نارضايتي هايي داريد رضايتمندي هايي هم خواهيد داشت. مثل نيمه پر و خالي ليوان. هميشه در مغزمان فرشته و شيطان وجود دارد درست است که بيشتر تمايل به حمايت از شيطان مغزمان داريم اما بايد سعي کنيم که از حامي فرشته مغزمان باشيم.
موفقيت هاي کوچک تان را هر روز جشن بگيريد
يکي از راه هاي مثبت گرايي نوشتن موفقيت هاي روزانه است. اگر پيشرفت هاي مان را هر چقدر هم که کوچک باشد بنويسيم اعتماد به نفس بيشتري پيدا مي کنيم. در نتيجه تلاش مي کنيم که به موفقيت هاي بيشتري برسيم.
منبع : bedunim.ir