چاپ

چه خبر - چگونه در پياده‌ روي کالري بيشتري بسوزانيم؟سرعت خود را متناوبا تغيير دهيد

پياده روي اي که تمام مدت با گامهاي يکنواخت انجام شود کالري کمتري مصرف مي‌کند. به جاي اينکه در پياده روي سرعت ثابت و گامهاي يکنواخت داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد به راحتي صحبت کنيد. در اين سه دقيقه بر روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي آهسته- سريع را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده روي شما 30 دقيقه باشد. اين کار باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد و به علاوه ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.

بر روي سطوح نرم پياده روي کنيد

در مقايسه با پياده روي بر روي سطح خيابان و سنگفرشها، پياده روي بر روي شن کالري بيشتري مصرف مي‌کند. راه رفتن بر روي شنها نسبت به سطوح صاف ديگر 50% کالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن بر روي خاکهاي نرم و حتي برف را امتحان کنيد. پياده روي بر روي هر سطح نرمي که پاي شما کمي در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالري بيشتري مصرف مي‌کند.

موسيقي گوش کنيد

مطالعات نشان مي‌دهند که افرادي که هنگام ورزش کردن به موسيقي‌هاي داراي ضرباهنگ ورزشي گوش مي‌کنند سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي که بدون موسيقي ورزش مي‌کنند به فعاليت مي‌پردازند.

از شيب ها استفاده کنيد

اگر بيرون از خانه پياده روي مي‌کنيد مسير خود را طوري طراحي کنيد که شامل سطوح شيب دار و تپه‌هاي کوچک باشد. بالا رفتن از شيبها باعث مي‌شود که ضربان قلب شما افزايش پيدا کند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي کنيد با همان سرعت و گامهايي که در سطح صاف پياده روي مي‌کرديد از شيبها بالا برويد. با افزودن مقداري شيب به پياده روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.

منبع : otaghkhabar24.ir