چه خبر - براي کاهش وزن به نکات زير توجه کنيدبه ياد داشته باشيد که چرا ورزش مي‌کنيد
اگر مي‌خواهيد وزن کم کنيد بايد ميزان کالري دريافتي را با ميزان کالري که مي‌سوزانيد مقايسه کنيد. در واقع ميزان کالري دريافتي شما بايد کمتر از کالري که مي‌سوزانيد باشد.به عنوان مثال اگر ورزش مي‌کنيد بعد از ورزش پفک وچيپس نخوريد اين کار باعث مي‌شود که خيلي بيشتر ازآن مقداري که کالري سوزانده‌ايد ، کالري دريافت کنيد.
از تاثير افزايش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشيد
ورزش کردن باعث مي‌شود که اشتهاي شما افزايش پيدا کند. بايد در کنار ورزش مراقب ميزان غذا خوردن خود باشيد. ورزش ممکن است حتي باعث افزايش وزن شود چون اشتهاي شما براي خوردن را بيشتر مي‌کند. شما نبايد ميزان غذا خوردن خود را تغيير دهيد تنها بايد ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنيد و مانند قبل غذا بخوريد.
مراقب نوشيدني‌هاي ورزشي باشيد
نوشيدني‌هاي ورزشي حاوي شکر و نمک است تا آب از دست رفته بر اثر تعريق را جبران کند. بعضي از نوشيدني‌هاي ورزشي کربوهيدرات نيز دارد. بهتر است افرادي که مي‌خواهند وزن کم کنند آب معمولي بنوشند يا از نوشيدني‌هاي ورزشي که کالري ندارد، استفاده کنند.
فعاليت فقط باشگاه رفتن نيست
نبايد تنها براي کاهش وزن به باشگاه برويد. مي‌توانيد در کنار اين کار پياده روي کنيد يا به هر نحوي فعاليت بدني خود را در طول روز افزايش دهيد. کافي است ضربان قلب شما بالا برود تا کالري بيشتري بسوزانيد.
حتما نبايد ورزش شديد انجام دهيد
حتما نبايد ورزش شما خيلي شديد باشد تا کالري بسوزانيد. مي‌توانيد ورزش با شدت متوسط انجام دهيد. براي مثال پياده‌روي به کاهش وزن کمک مي‌کند. در ضمن فعاليت با شدت متوسط، چندان اشتهاي شما را براي غذا خوردن بيشتر تحريک نمي‌کند.
چربي‌هاي پنهان را در نظر داشته باشيد
بدن به ميزاني از چربي براي سالم بودن نياز دارد؛ چربي اضافه براي بدن خطرناک است. در بدن هر کس در جاهاي مختلف چربي ذخيره شده است. مکان ذخاير چربي در بدن به ژنتيک، نحوه زندگي و جنسيت بستگي دارد. يک نوع چربي در زير پوست ذخيره شده است که ما آن را مي‌بينيم و حس مي‌کنيم. ميزاني از چربي نيز در اطراف اندام‌هاي داخلي بدن ذخيره شده است که ما آن را نمي‌بينيم و اين چربي خطرناک است. ما بايد از ذخيره شدن اين نوع چربي جلوگيري کنيم. بدن نيز ابتدا شروع به سوزاندن اين چربي‌ها مي‌کند و بعد به سراغ چربي‌هايي مي‌رود که زير پوست است. بنابراين ما خيلي سريع شاهد کاهش چربي‌هاي بدن نخواهيم بود و انگيزه خود را براي ورزش کردن از دست مي‌دهيم. اما بايد بدانيم که بدن در حال سوزاندن چربي‌هاي خطرناک است و ورزش ما مفيد واقع شده است.
عضلات را پرورش دهيد تا انرژي مصرف شود
پرورش عضلات به خودي خود باعث مصرف انرژي مي‌شود. هر چه قدر عضلات بيشتري داشته باشيد از ميزان چربي بدن شما کاسته مي‌شود. پرورش عضلات باعث افزايش سوخت و ساز بدن حتي در زمان استراحت مي‌شود.
منبع : isna.ir