چاپ

چه خبر - سه توصيه به افرادي که با سحرخيزي مشکل دارند

براي خيلي از افرادي که مجبورند صبح زود از خواب برخيزند خوشايندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش کنند، غلتي در رختخواب بزنند و دوباره به خواب روند. کارشناسان به اين افراد سه راه‌ حل عملي پيشنهاد کرده‌اند که به شرح زير است:

1. يافتن يک همپاي بيدار شدن

به احتمال زياد در ميان دوستان و آشنايان شما هم کساني هستند که با بيدار شدن صبح مسئله دارند و خواهان تغيير اين عادت هستند. با اين دوستان قرار ساعت مشخصي براي بيدار شدن بگذاريد و بلافاصله بعد از برخاستن از خواب با تبادل پيامي به هم اطلاع دهيد که به قول خود وفادار مانده‌ايد و در وقت تعيين شده از خواب بيدار شده‌ايد. اگر از اين دوست خبري نشنيديد به او تلفن کنيد و با زنگ تلفن او را مجبور به بيرون آمدن از رختخواب کنيد. البته در اين نوع قرار، پيش شرط بلند گذاشتن صداي تلفن در طي شب نبايد فراموش شود.

2. تعيين وقت قرارها در صبح زود

تا وقتي که قرار مشخصي در ساعات صبح نداشته باشيد، احتمال غلبه بر خواست در رختخواب ماندن و تغيير عادت خواب، کم خواهد بود. سعي کنيد دوستي را براي نمونه، صبح زود در سالن ورزش ملاقات کنيد يا قرارهاي کاري خود را به پيش از ظهر موکول کنيد. به اين ترتيب مجبور مي‌شويد از رختخواب بيرون بياييد.

3. هر روز يک دقيقه زودتر از روز پيش از خواب بيدار شويد

دلتان مي‌خواهد هر روز ساعت 7 از خواب برخيزيد و اين کار پيش از ساعت 8 برايتان ممکن نيست؟ زنگ ساعت را مرحله به مرحله تغيير دهيد و هر روز يک دقيقه زودتر از روز پيش از خواب بيدار شويد. پس از يک ماه شما به راحتي در ساعت هفت و نيم مي‌توانيد از رختخواب بيرون بياييد و پس از دو ماه در ساعت هفت. بدن شما به تغيير مرحله به مرحله ساعت خواب به راحتي عادت مي‌کند.

منبع: salamatnews.com