چاپ

چه خبر -

يکي از روش هايي که مي تواند منجر به خواب آسان شود، به روش “4-7-8” معروف است.

در اين روش کافي است اين سه قانون را به ياد بسپاريد.

اول اينکه بايد به مدت 4 ثانيه از راه بيني تنفس کنيد. سپس نفستان را به مدت 7 ثانيه حبس کنيد( مي توانيد براي داشتن 7 ثانيه زمان، از 1001 تا 1007 بشماريد).

سپس عمل بازدم را مستقيما از راه دهان به مدت 8 ثانيه انجام دهيد.

اين روش باعث آزاد شدن مواد شيميايي آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش مي‌دهد و بدن آماده خواب مي‌شود.

فراموش نکنيد که اين روش را بايد چند مرتبه امتحان کنيد.

ترفند بکار رفته در اين تکنيک اين است که دم و بازدم متناوب بر ميزان آدرنالين ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش مي‌دهد. ممکن است در اوايل کار کمي اذيت شويد، اما به سرعت اين مشکل از بين مي‌رود. کافي است ثانيه‌ها را به خاطر داشته باشيد ( مثلا با شمارش 1001 تا 1008 براي 8 ثانيه، هر شماره معادل يک ثانيه است).

منبع: hidoctor.ir