چه خبر - خروپف در خواب
گاهي خروپف کردن در اثر عواملي نظير تب، سرماخوردگي، عفونت‌هاي گلو يا سينوس که باعث ورم راه‌هاي هوايي بيني و گلو مي‌شود، يا بعضي عوامل محيطي مانند مصرف الکل، چاقي و سيگار کشيدن ايجاد مي‌شود.
آقايان بيشتر از خانم‌ها و همچنين افراد در سنين ميانسالي بيشتر خروپف مي‌کنند. در کودکان اين حالت بيشتر به دليل بزرگ‌بودن لوزه‌ها و غدد لنفاوي گلو ايجاد مي‌شود.
خرو پف يک عامل خطر براي ابتلا به فشار خون بالا، بيماري عروق کرونر و نارسايي قلبي است.
راه هاي کاهش خروپف
ـ وقتي به پشت مي‌خوابيد، بيشتر خروپف مي‌کنيد. سعي کنيد با گذاشتن يک بالش پشت کمرتان، خود را عادت دهيد به پهلو بخوابيد.
ـ وزن خود را کم کنيد. وقتي که شما دچار اضافه وزن هستيد و گردنتان از حد معمول کمي بيشتر چربي به خود مي گيرد، به راه تنفس‌تان فشار مي آيد و در نتيجه خروپف مي کنيد. کاهش وزن اضافي باعث مي‌شود چربي‌هاي اضافه اطراف گلو و انتهاي بيني شما کمتر شود.
ـ سيگار را ترک کنيد، زيرا سيگار کشيدن به مجراي تنفسي شما آسيب مي رساند و نيکوتين آن باعث تحريک ناحيه بيني و گلو مي‌شود.
ـ از قرص‌هاي آرامبخش استفاده نکنيد، زيرا اين داروها باعث شل‌شدن کام نرم مي‌شوند.
ـ سعي کنيد مخاط جمع شده در بيني خود را خالي کنيد.
ـ از نوار چسب‌هاي مخصوص براي باز نگه داشتن راه بيني خود استفاده کنيد. قبل از اين که بخوابيد، يک چسب مخصوص روي قسمت نرم بيني خود بزنيد تا بتوانيد راحت‌تر نفس بکشيد. اين نوار چسب داراي باندهاي پلاستيکي است که به اطراف بيني مي‌چسبد و راه بيني را هنگام خواب باز نگه مي‌دارد.
- بعضي از ورزش هاي زبان منجر به شکل گيري بهتر، ورزيدگي و در نتيجه قرار گرفتن بهتر آن در دهان مي شود. براي اين ورزش، ابتدا با دو انگشت دهان خود را کاملا باز کنيد. سپس اجازه دهيد زبانتان به مدت سه ثانيه از دهانتان آويخته شود.
- ممکن است خروپف به دليل گرفتگي بيني و سينوزيت باشد. براي حل اين مشکل مي توانيد از انواع قطره هاي بيني و يا اسپري هاي بيني تحت نظر پزشک استفاده کنيد.
- طب سوزني مي تواند اين وضعيت را با کاهش التهاب محلي برطرف کند.
- اگر آلرژي داريد، آن را درمان کنيد. زماني که شما از بيني نمي توانيد نفس بکشيد مجبوريد که براي تنفس از دهانتان استفاده کنيد و اين موضوع شما را به خروپف کردن مي اندازد. معمولا خوردن آنتي هيستامين‌ها براي درمان گرفتگي بيني و حساسيت‌ها پيشنهاد مي‌شوند.
- براي خوابتان برنامه ريزي داشته باشيد. در ساعت مشخصي به رختخواب برويد و ساعات معيني برخيزيد.
- اگر باردار هستيد و خروپف مي کنيد حتما به پزشک مراجعه کنيد. زناني که هنگام بارداري خروپف مي کنند، فرزندان خود را در خطر کمبود اکسيژن قرار مي دهند.
- زير سر خود را بلند کنيد. اگر هنگام خواب از چند بالش استفاده کنيد، امکان خروپف کردنتان کمتر است، زيرا تنفس شما راحت‌تر صورت مي گيرد.
چه وقت براي خروپف به پزشک مراجعه کنيم؟
اگر داراي شرايط زير هستيد، حتما با پزشک مشورت کنيد:
- در حالي از خواب مي پريد که احساس خفگي مي کنيد.
- خروپف شما ديگران را کلافه کرده است.
- وقتي از خواب بيدار مي‌شويد، احساس سرحالي نمي‌کنيد.
- در طول روز خسته هستيد.
- با سردرد از خواب بيدار مي شويد.
- در حال اضافه کردن وزن هستيد.
- نمي‌توانيد تمرکز کنيد و يا مسائل را به خاطر بسپاريد.
- اطرافيان‌تان متوجه شوند که براي چند ثانيه نمي توانيد نفس بکشيد.
منبع: tebyan.net