چه خبر - با تغيير سبک زندگي خود، مي توانيد قد بلندتري داشته باشيد.
1- صبحانه سالم
خوردن صبحانه سالم را همه کارشناسان توصيه مي کنند. نخوردن صبحانه موجب زخم معده و افزايش اسيد در شکم مي شود. خوردن صبحانه موجب افزايش سوخت و ساز مي شود و به جذب بيشتر مواد مغذي کمک مي کند. جذب بيشتر مواد مغذي به معناي افزايش قد مي باشد.
2-تغذيه مناسب
تغذيه مناسب ، الگوي رشد بدن را تعيين مي کند و همچنين موجب افزايش قد مي شود. يک وعده غذايي مناسب، بايد غني از روي، منگنز و فسفر باشد که به رشد قد کمک مي کنند. علاوه بر اينها، يک رژيم غني از پروتئين به رشد و قد بلند شدن کمک فراواني مي کند.
3-داشتن خواب و استراحت کافي
الگوهاي مناسب خواب، رشد قد را تسهيل مي کنند. وقتي خواب هستيم، هورمون هاي رشد توليد مي شوند. استراحت هم عامل بسيار مهمي در افزايش قد محسوب مي شود. حداقل هر روز 8 تا 10 ساعت بايد بخوابيد.
4-وعده هاي غذايي کوچکتر
وعده هاي غذايي کوچکتر در طي روز باعث مي شود تا انرژي لازم را براي انجام کارها داشته باشيد. بنابراين براي تنظيم سوخت و ساز بدن به جاي 3 وعده پرحجم، شش وعده کم حجم داشته باشيد. وعده هاي غذايي کم حجم به بدن شما کمک مي کنند تا مواد مغذي بيشتري جذب کنيد.
5-تمرينات ورزشي و يوگا
تمرينات ورزشي ، نقش مهمي در افزايش قد بازي مي کند. تمرينات کششي بهترين تمرينات هستند. برخي از تمرينات ورزشي مانند طناب زدن و سنگ نوردي نيز به افزايش قد کمک مي کنند. ورزش هايي مانند بسکتبال، شنا و تنيس، بهترين ورزش ها براي افزايش قد محسوب مي شوند. يوگا نيز بسيار مناسب مي باشد.
6- کنترل وزن بدن
چاقي ، يکي از علت هاي توقف رشد مي باشد. بنابراين، اگر چاق هستيد بايد براي افزايش قد خود وزن خود را کاهش دهيد.
7-به مقدار فراوان آب بنوشيد
آب، بدن را سم زدايي مي کند و باعث پاکسازي آن مي شود. همچنين براي قد بلند شدن، به جذب مواد مغذي کمک مي کند.
8- جلوگيري از بازدارنده هاي رشد
بازدارنده هاي رشد مانند مشروب و سيگار کشيدن ، مانع افزايش قد مي شود. از اين کارها بايد خودداري کنيد. حتي استفاده از آنتي بيوتيک ها نيز باعث توقف رشد مي شوند. به ياد داشته باشيد که بلوغ زودرس نيز يکي از بازدارنده هاي رشد مي باشد، پس در مورد زمان بلوغ خود و در صورت زودرس بودن آن، روش هاي برخورد صحيح با آن، آگاهي کافي بدست آوريد
9- طرز نشستن يا ايستادن صحيح
طرز نشستن يا ايستادن صحيح، به همساز شدن با بدن کمک مي کند و باعث افزايش قد مي شود. به هيچ وجه به حالت خميده راه نرويد، چون باعث خميدگي شما مي شود.
منبع: nemoneha.com